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Quiz sulla corsa

Come si calcola l’andatura di corsa?

L’andatura di corsa è il tempo di corsa diviso la distanza percorsa. Puoi utilizzare l’andatura media per determinare il tempo ideale per una distanza specifica utilizzando il nostro calcolatore di andatura di corsa‎.

‎“Come fai a sapere che stai per raggiungere la tua soglia aerobica?”

La soglia aerobica indica il tasso metabolico in corrispondenza del quale il livello di lattato nel sangue comincia ad aumentare dopo una condizione normale di riposo. La sensazione di aver raggiunto la soglia aerobica si ha quando l’atleta si accorge di respirare più profondamente del normale. La frequenza cardiaca della soglia aerobica è in media il 70% della frequenza cardiaca massima.

Perché la potenza di corsa è un buon complemento alla frequenza cardiaca nella corsa?

La potenza cambia con il variare dell’intensità quasi istantaneamente e questo la rende una metrica di riferimento perfetta per sprint e intervalli brevi.

Che cos’è il VO2max?

Il consumo massimo di ossigeno (VO2max) indica quanto ossigeno il tuo corpo riesce a trasportare durante una prestazione di massima intensità. Solitamente è un valore espresso in relazione al peso corporeo (ml/kg/min).

Perché è consigliabile includere riscaldamento, defaticamento e stretching nel tuo allenamento di corsa?

Oltre alla fase di lavoro effettiva, è utile includere riscaldamento, defaticamento e stretching nell’allenamento, qualsiasi sport si pratichi. Servono a massimizzare i benefici dell’allenamento e prevenire gli infortuni.

Perché è consigliabile monitorare la frequenza cardiaca a riposo?

La frequenza cardiaca a riposo (FC a riposo) è la frequenza cardiaca più bassa quando si è svegli e a riposo. La frequenza cardiaca a riposo è un modo eccellente per misurare lo sviluppo della tua capacità aerobica. Quando la tua frequenza cardiaca a riposo diminuisce in conseguenza dell’allenamento, si può presumere che la capacità aerobica sia migliorata. È importante monitorare come si sviluppa la FC a riposo. Non serve paragonarla a quella di altre persone.

Che cos’è la cadenza di corsa?

La cadenza di corsa corrisponde al numero di passi fatti al minuto diviso due. Per esempio, se fai 180 passi al minuto contando entrambi i piedi, la tua cadenza è 90. La cadenza è uno strumento importante per valutare la tua efficienza di corsa e puoi migliorarla facilmente apportando piccole modifiche alla tua tecnica di corsa.

Perché è consigliabile includere sessioni di allenamento a bassa intensità, come camminare, nella tua routine?

L’allenamento in zone di frequenza cardiaca molto basse (50 o 60 percento della frequenza cardiaca massima) migliora il tuo recupero e ti prepara ad allenarti in zone di frequenza cardiaca più alte. Per allenarsi a questa intensità, scegli degli sport che ti permettano di controllare la frequenza cardiaca facilmente, come camminare o andare in bici.

In che modo il sonno influenza le prestazioni di corsa?

Dormire bene perfeziona il tuo recupero dopo la corsa. Il livello ottimale di sonno è quello che ti fa sentire sveglio e pieno di energia pronto a dare il meglio al lavoro, durante l’allenamento e nelle tue attività quotidiane.

Quali sono i benefici dell’HIIT, high intensity interval training, (allenamento a intervalli ad alta intensità) in confronto all’allenamento regolare di resistenza?

L’allenamento HIIT può produrre benefici simili all’allenamento di resistenza, ma più velocemente. In confronto all’allenamento di resistenza tradizionale con sessioni di durata simili, gli allenamenti HIIT bruciano più calorie, soprattutto dopo l’allenamento. Gli allenamenti HIIT sono di solito più faticosi degli allenamenti di resistenza in cui lo sforzo è costante.

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