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Non hai tempo per andare in palestra? Allenamenti HIIT veloci per chi ha poco tempo libero

‎“Vorrei allenarmi, ma non ho tempo per andare in palestra.” Ti suona familiare?

Se è così, non sei il solo. La mancanza di tempo è la prima ragione per cui si evita di fare esercizio fisico, ma si tratta di un vero ostacolo o solo di una scusa? In realtà, non c’è bisogno di tanto tempo per allenarsi in maniera efficace e non è necessario avere accesso a una palestra.

Se hai poco tempo, l’allenamento con ripetute ad alta intensità (HIIT), con brevi momenti di allenamento intenso alternati a brevi momenti di recupero, è il modo migliore per allenarsi in maniera efficace, migliorare il VO2max e creare una massa muscolare snella.

Allenati ovunque e sempre con questi tre workout HIIT e con uno sportwatch fitness saprai che ti stai allenando abbastanza e con la giusta intensità.

Allenamento in ufficio

  • ‎6 x Knee Tuck-Pike
  • ‎10 x Tricep Dips
  • ‎12 x Squat jump con sedia
  • ‎8 x Push-up pliometrici e tricep push-up
  • ‎8 x Affondo pliometrico 1gamba
  • ‎8 x Push-up Knee Tuck

Allenamento su scalini

  • Su 2, giù 1
  • Sprint laterale su scalini
  • ‎10 x Push-up plyo-reach
  • ‎8 x Affondi plyo-fly
  • ‎8 x Bunny Hops
  • ‎10 x Push-up invertiti
  • ‎5 x Superman push-up invertiti

Allenamento all’aria aperta

  • ‎6 x Ball push-up
  • ‎10 x Front Taps, 10x Lateral Taps, a 6x Front/Back Squat Jumps
  • ‎30 x Russian Twists
  • ‎8 x Ball Reverse Burpees
  • ‎12 x Affondi Plyo-Circle

Articolo del blog Polar originale (in English)


Ti preghiamo di notare che le informazioni fornite negli articoli di Polar non possono sostituire i consigli personalizzati di professionisti sanitari. Chiedi il parere del tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di fitness.

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