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Cómo registrar la frecuencia cardíaca

Lleva tu entrenamiento al siguiente nivel

Si registras tu frecuencia cardíaca, sabrás lo duro que trabaja tu cuerpo y podrás regular la intensidad de tus entrenamientos fácilmente. La frecuencia cardíaca te ofrece información concreta sobre tu entrenamiento, ayudándote a llevarlo al siguiente nivel.

Si buscas una forma sencilla de controlar tus sesiones, o una solución que registre tus datos de entrenamiento con la máxima precisión, tenemos lo que necesitas. Deportistas de élite de todo el mundo confían en los pulsómetros Polar, reconocidos por su durabilidad y precisión.

‎¿Cómo se mide la frecuencia cardíaca?

Polar ofrece dos formas diferentes de medir la frecuencia cardíaca: la medición del pulso óptico y la banda pectoral con sensor de frecuencia cardíaca.

Banda pectoral: la referencia en el registro de la frecuencia cardíaca

La banda pectoral mide la actividad eléctrica de tu corazón (ECG, por sus siglas en inglés). Detecta las señales eléctricas a través del sensor incorporado en la banda y las transforma en datos de frecuencia cardíaca.

Si te tomas tu entrenamiento en serio y exiges la máxima precisión y fiabilidad, la banda pectoral es un acierto seguro para ti.

Medición del pulso óptico: una solución práctica todo en uno

La medición del pulso óptico es una opción basada en la fotopletismografía (PPG, por sus siglas en inglés). Básicamente, utiliza luces LED y un detector de luz para medir los cambios de tamaño de los vasos sanguíneos, y transforma esta información en datos de frecuencia cardíaca.

Contamos con dos soluciones de medición de pulso óptico: un sports watch con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca, o un brazalete con un sensor óptico.

Si buscas una solución práctica y multifuncional para registrar tus pulsaciones, la medición del pulso óptico puede ser justo lo que necesitas.

‎¿Cuál elegir: banda pectoral o pulso óptico?‎

Banda pectoral: máxima precisión y fiabilidad

La banda pectoral es la mejor solución para los deportistas que se toman su entrenamiento en serio y quieren registrar su frecuencia cardíaca con la máxima precisión en cada sesión. Mide la actividad eléctrica del corazón y se recomienda especialmente para el entrenamientos por intervalos, con pesas o para deportes de raqueta.

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‎¿Qué es la medición del pulso óptico?

El registro del pulso óptico se sirve de un método llamado fotopletismografía, que consiste en utilizar un haz de luz para determinar el volumen de un órgano. La fotopletismografía es la señal que la solución del pulso óptico mide, interpreta y utiliza para calcular tu frecuencia cardíaca.

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Pulsaciones en la muñeca

Tu frecuencia cardíaca se mide ópticamente a través de la piel de tu muñeca con facilidad y sin necesidad de ponerte una banda pectoral para entrenar.

Brazalete con pulso óptico

Registra tus pulsaciones de forma cómoda y práctica en deportes en los que la posición del sensor puede obstaculizar tus movimientos o tu rendimiento, o afectar a la calidad de la señal del pulso óptico.

Sensor Polar Precision Prime con tecnología de fusión

Obtén pulsaciones en la muñeca incluso en las condiciones más exigentes.

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Pulso óptico o banda pectoral; ¿cuál es la mejor solución para mi?

Como el registro del pulso óptico y la banda pectoral emplean diferentes tecnologías para medir la frecuencia cardíaca, no son directamente comparables. Se trata de dos formas distintas de obtener los mismos resultados, cada una orientada a distintos usos.

‎¿Cómo de precisos son los resultados de pulso óptico respecto a los obtenidos con la banda pectoral?

Según nuestros propios estudios de validación, los datos que se obtienen con el sensor de pulso óptico son muy similares a las lecturas de la banda pectoral en la mayoría de los deportes populares, como el running o el ciclismo.

Elige una herramienta para el trabajo, no un trabajo para la herramienta

Te presentamos una lista de las diferentes tecnologías de registro de la frecuencia cardíaca y algunas ideas de cómo usarlas:

Pulso óptico en la muñeca

‎– Para sesiones de running con un ritmo constante.

‎– Para trayectos en bicicleta o entrenamientos ocasionales de ciclismo.

‎– Para controlar tu frecuencia cardíaca nocturna.

‎– Para registrar tu frecuencia cardíaca 24/7.

‎– Para reducir tu material deportivo cuando viajas.

Brazalete de pulso óptico

‎– Para registrar tu frecuencia cardíaca en el gimnasio.

‎– Para registrar tu frecuencia cardíaca cuando juegas al vóleibol, al fútbol o al baloncesto.

‎– Para llevar un sensor sin tener que levantarte la camiseta en el gimnasio.

‎– Para registrar tus sesiones de entrenamiento de ciclismo con un bike computer.

‎– Para poder llevar el sports watch por encima de la manga larga en entrenamiento invernales.

Banda pectoral con sensor de frecuencia cardíaca

‎– Para registrar tu frecuencia cardíaca cuando entrenas por intervalos.

‎– Para registrar tu frecuencia cardíaca en el gimnasio.

‎– Para poder llevar el sports watch por encima de la manga larga en entrenamiento invernales.

‎– Para registrar tu frecuencia cardíaca cuando juegas a deportes donde se usen palos o raquetas.

‎– Para usar Recovery Pro.

‎– Para registrar la variabilidad de la frecuencia cardíaca y analizar los datos con una app.

‎¿Cómo funciona la medición con banda pectoral?

El sensor de frecuencia cardíaca de la banda pectoral detecta tus pulsaciones, la actividad eléctrica del corazón, con la precisión y fiabilidad de un electrocardiograma (ECG). Luego proporciona una referencia temporal para los latidos y transmite la información a tu sports watch o pulsómetro de entrenamiento. El sports watch o pulsómetro de entrenamiento lee estos datos transmitidos por el sensor de frecuencia cardíaca y calcula el número de pulsaciones por minuto al que trabaja tu corazón.

‎¿Cuándo debo usar una banda elástica?

La banda es la mejor forma de registrar la frecuencia cardíaca en deportes en los que se realizan movimientos extremos con los brazos. Para los deportes de raqueta o los deportes acuáticos como la natación, y los que se desarrollan en condiciones frías, como el esquí, se recomienda el uso del elástico.

El elástico es la mejor opción si quieres medir la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) para obtener más información sobre tu cuerpo y tu forma física.

También recomendamos el elástico para los entrenamientos a intervalos de alta intensidad (conocidos como HIIT), en los que tu frecuencia cardíaca fluctúa rápidamente, así como para el entrenamiento con pesas, ya que al sostener peso pueden generarse interferencias en la frecuencia cardíaca óptica.

‎¿Cómo funciona el registro óptico de la frecuencia cardíaca?

La señal de la fotopletismografía puede medirse en casi cualquier parte del cuerpo: en los dedos, en el lóbulo de la oreja, en la sien o en la muñeca, por ejemplo.

Básicamente, para obtener la frecuencia cardíaca óptica se emplean luces LED y un fotodiodo que mide los cambios que se producen en el tamaño de los vasos sanguíneos bajo la piel.

Una luz LED situada en la parte posterior de tu dispositivo Polar emite una luz constante hacia la piel. Una parte de esa luz se refleja y se dispersa en el fotodiodo. La solución de frecuencia cardíaca óptica registra los cambios y el tiempo que transcurre entre las pulsaciones y así determina tu frecuencia cardíaca.

Registro óptico de la frecuencia cardíaca: ¿Es realmente preciso?

Uno de los retos con la frecuencia cardíaca óptica es que es muy sensible al movimiento. El movimiento puede interferir en el trayecto de la luz LED al detector y afectar a la lectura de la frecuencia cardíaca.

Para eliminar las distorsiones generadas por el movimiento, los dispositivos Polar con seguimiento de la frecuencia cardíaca en la muñeca emplean dos sensores: uno para registrar la frecuencia cardíaca y otro para registrar el movimiento de la mano. Luego se procesan los datos de movimiento con un algoritmo que combina información de ambos sensores para ofrecerte una lectura precisa de tu frecuencia cardíaca.

Hemos alcanzado un alto nivel de precisión en muchos deportes, de modo que la exactitud de los resultados del registro óptico de la frecuencia cardíaca no debe ser un factor decisivo a la hora de considerar qué solución es mejor para ti.

‎¿En qué casos es mejor la frecuencia cardíaca óptica?

La frecuencia cardíaca óptica resulta muy práctica al ser fácil y rápida de usar. Puesto que es posible llevar también un brazalete con un sensor óptico de frecuencia cardíaca, te ofrece numerosas opciones en función de lo que requieran las diferentes actividades.

Si llevas puesto tu reloj deportivo y este incorpora un sensor óptico de frecuencia cardíaca, significa que puedes registrar tu frecuencia cardíaca en cualquier momento, como en tu sesión matutina de yoga o en el trayecto en bici al trabajo. Además, si quieres registrar tu frecuencia cardíaca a todas horas, podría decirse que la frecuencia cardíaca óptica es la única opción viable.

El sensor Polar Precision Prime con tecnología de fusión forma parte de una nueva generación de monitores de frecuencia cardíaca. Esta innovación combina la medición óptica de la frecuencia cardíaca con la medición por contacto con la piel para descartar cualquier interferencia de movimiento que pueda perturbar la señal de la frecuencia cardíaca y producir lecturas poco fiables.

De este modo, el ritmo cardíaco se controla con precisión incluso en las condiciones y sesiones de entrenamiento más exigentes.