Si quieres mejorar o regular tu sueño, el primer paso es registrarlo: te ayudará a identificar los factores que podrían estar afectando negativamente a tu sueño.
Después tendrás que tomar medidas concretas para mejorar tu sueño (y en consecuencia, tus resultados de fitness).
Según el dispositivo que utilices para registrar tu sueño, hay varias métricas que puedes analizar. Muchos relojes deportivos y pulseras de actividad con funciones de registro del sueño ofrecen información sobre la cantidad de sueño y su calidad, de una forma u otra.
Estos son ejemplos de las métricas que puedes registrar:
El tiempo de sueño es el tiempo que transcurre desde que te duermes hasta que te despiertas. Por ejemplo, digamos que te acuestas a las 21:51 y te duermes a las 22:00. Si te despiertas a las 6:00, tu tiempo de sueño será de 8 horas.
Sin embargo, más horas de sueño no siempre equivalen a una mejor calidad del sueño. Por eso resulta útil registrar el tiempo que pasas durmiendo realmente (tiempo de sueño menos interrupciones).
Si tu tiempo de sueño eran 8 horas (el tiempo transcurrido entre que te dormiste y te despertaste), pero durante la noche estuviste dando vueltas en la cama 59 minutos, el tiempo de sueño real fue de 7 horas y 1 minuto.
Pero las interrupciones en sí no son un indicador de que dormiste mal porque la mayoría de nosotros experimentamos interrupciones largas y cortas en una noche de sueño normal.
La continuidad en el sueño es una métrica que refleja la calidad del sueño. Con una cantidad decente de sueño ininterrumpido es probable que te sientas más descansado al día siguiente, al contrario de lo que ocurre tras una noche de sueño fragmentado.
No hay cifras absolutas sobre lo que constituye una métrica objetiva de buena continuidad en el sueño. En lugar de comparar tu sueño con el de los demás, lo mejor es que lo registres durante varias semanas para ver cuál es tu punto de referencia y luego podrás comparar los valores más bajos y los más elevados con los valores normales en ti.
También puedes analizar los ciclos de sueño (ligero, profundo y REM) que atraviesas durante la noche y averiguar cuánto tiempo pasas en cada fase del sueño.
Una buena higiene del sueño (lo que viene a ser unos buenos hábitos de sueño) es un paso que te acerca algo más a una fantástica noche de sueño, lo cual a su vez te permitirá rendir al máximo y conseguir tus resultados de fitness.
Registrar tu sueño y actividad diaria con tecnología portátil te ofrece una visión global de las variables que afectan a tu sueño y condición física. Esto te ayuda a optimizar tus hábitos de sueño y entrenamiento para obtener los mejores resultados para tu bienestar y forma física, por ejemplo:
Si adviertes que sueles dormir mal después de una clase nocturna de spinning, es posible que te convenga realizar tu sesión de ejercicio por la mañana.
¡No te pierdas estos consejos sobre higiene del sueño!
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