Entraînez-vous comme un pro, récupérez comme un pro
Lorsque vous vous entraînez pour atteindre un objectif spécifique, vous devez trouver l’équilibre entre les différents types d’entraînement et le repos. La montre Polar Vantage V contrôle votre charge d’entraînement à chaque séance et mesure vos niveaux de récupération quotidiens et à long terme. Elle vous aide aussi à connaître vos propres limites en vous indiquant si vous vous êtes trop entraîné, pas assez ou juste ce qu’il faut.
Polar Vantage V vous fournit chaque jour des conseils d'entraînement personnalisés et vous avertit en cas de risque de surentraînement, de blessure ou de maladie. Elle vous permet également de savoir si vous êtes soumis à une fatigue autre que celle de l'entraînement et vous encourage à continuer à vous entraîner lorsque vous commencez à perdre de votre dynamisme.
Training Load Pro
Lorsque vous vous entraînez, les différents systèmes de votre corps sont mis à rude épreuve. Polar Vantage V vous fournit une vision globale de l'impact de vos séances d’entraînement sur ces différents systèmes et de son incidence sur vos performances.
Training Load Pro indique le niveau de charge de votre entraînement sur vos systèmes cardiovasculaire et musculosquelettique (Charge cardiaque et Charge musculaire). Il tient également compte de la fatigue que vous ressentez (Charge ressentie).
Lorsque vous savez comment chaque système de votre corps est sollicité, vous pouvez optimiser votre entraînement en faisant travailler le bon système au bon moment. Cette fonction vous permet d'accéder à un compte rendu, à des valeurs numériques et à une échelle visuelle représentant point par point chaque charge d'entraînement.
Charge cardiaque
La valeur de la Charge cardiaque indique la fatigue générée par votre séance d’entraînement au niveau de votre système cardiovasculaire. Elle est calculée après chaque séance d'entraînement, à partir des données de fréquence cardiaque.
Votre Charge cardiaque est calculée sous forme de stimuli d'entraînement (TRIMP), une méthode de mesure de la charge d’entraînement communément reconnue.
Charge musculaire
La Charge musculaire vous indique comment vos muscles ont été sollicités pendant votre séance d'entraînement. Elle vous aide à calculer votre charge d'entraînement lors de séances à haute intensité (entraînements fractionnés, sprints, entraînements en côte, etc.), lorsque votre fréquence cardiaque n'a pas le temps de réagir aux variations d'intensité.
La Charge musculaire montre l'énergie mécanique (kJ) produite durant une séance de vélo ou de course à pied. Elle reflète votre production d'énergie (et non l'énergie nécessaire pour produire un tel effort). En règle générale, plus vous êtes en forme, plus vos performances entre consommation et production d'énergie seront bonnes. La Charge musculaire est calculée à partir de vos données de puissance. Vous obtenez ainsi uniquement une valeur de charge musculaire pour vos entraînements de course à pied (et pour vos entraînements à vélo si vous utilisez également un capteur de puissance pour vélo).
Charge ressentie
La Charge ressentie tient compte de la façon dont vous avez perçu la difficulté de votre séance d’entraînement.
La clé pour trouver l’équilibre entre entraînement et récupération est d’apprendre à écouter votre corps et à analyser à la fois votre ressenti et les données fournies par Polar Vantage V. C’est ce que les athlètes apprennent avec l'expérience. Vos données d’entraînement vont vous aider à apprendre à mieux connaître votre corps.
La Charge ressentie est mesurée grâce à l'échelle d'évaluation de l'effort perçu (Rate of Perceived Exertion ou RPE), une méthode de mesure de la charge d'entraînement scientifiquement reconnue. Les niveaux de Charge ressentie indiquent la difficulté d'une séance d’entraînement comparée à la moyenne de vos entraînements des 90 derniers jours.
Fatigue et Tolérance
En plus de la charge d’entraînement de vos séances individuelles, vous pouvez suivre l’évolution de votre Charge cardiaque au fil du temps, c’est-à-dire la relation entre la fatigue et la tolérance.
La Fatigue indique dans quelle mesure vous vous êtes fatigué lors de vos entraînements récents. Elle montre votre charge quotidienne moyenne des 7 derniers jours.
La Tolérance indique dans quelle mesure vous êtes prêt à supporter l'entraînement cardiovasculaire. Elle montre votre charge quotidienne moyenne des 28 derniers jours. Pour améliorer votre tolérance à l'entraînement cardio, augmentez petit à petit votre entraînement sur une période plus longue.
Le statut de Charge cardiaque compare votre Fatigue et votre Tolérance et fournit une estimation de l'impact de votre entraînement sur votre corps.
Recovery Pro (Polar H10 requis)
Polar Vantage V vous aide à éviter le surentraînement et les blessures grâce à un système d'évaluation du temps de récupération unique. Il mesure en effet comment votre corps récupère et vous fournit des conseils et des commentaires sur la récupération.
Récupération quotidienne
Vous pouvez mesurer votre niveau de récupération quotidienne grâce au Test orthostatique (Polar H10 requis). Celui-ci repose sur votre fréquence cardiaque et sa variabilité, et prend en compte tous les facteurs de stress de votre quotidien, y compris la fatigue causée par les entraînements ainsi que d’autres aspects de votre vie, comme le manque de sommeil ou la pression au travail.
Équilibre entre entraînement et récupération
Recovery Pro associe vos données de récupération à votre charge d’entraînement à long terme pour surveiller l'équilibre entre entraînement et récupération. Il vous permet de connaître vos propres limites en vous indiquant si vous vous êtes trop entraîné, pas assez ou juste ce qu'il faut.
Commentaires sur la récupération
Avec Recovery Pro, vous avez accès à des commentaires sur votre niveau de récupération cardiovasculaire actuel et votre équilibre entre récupération et entraînement à plus long terme. Polar Vantage V associe ces deux aspects pour vous fournir des conseils d'entraînement quotidiens personnalisés.
