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Questionnaire sur la course à pied

Comment l'allure de course est-elle calculée ?

L'allure de course est obtenue en divisant la durée de la course par la distance parcourue. Vous pouvez utiliser votre allure moyenne pour déterminer la durée désirée pour une distance spécifique à l'aide de notre simulateur d'allure pour la course à pied‎.

‎« Comment savoir que vous êtes sur le point d'atteindre votre seuil aérobie ? »

Le seuil aérobie correspond à un niveau d’effort où les muscles actifs commencent à produire de l’acide lactique, mais encore en très petite quantité. Lorsqu'un sportif atteint son seuil aérobie, il ressent pour la première fois que sa respiration est plus profonde que d'habitude. La fréquence cardiaque d'un coureur lorsqu'il atteint son seuil aérobie est en moyenne autour de 70 % de sa fréquence cardiaque maximale.

En quoi la puissance de course à pied est-elle le complément idéal de la fréquence cardiaque ?

La puissance réagit presque instantanément aux changements d'intensité. Elle est donc un excellent indicateur pour les sprints et les entraînements avec intervalles.

Qu'est-ce que la VO2max ?

La valeur de consommation maximale d'oxygène (VO2max) indique la quantité d'oxygène que votre organisme est en mesure de transporter lors d’un effort à niveau d’intensité maximum. Elle est en général présentée par rapport au poids corporel (ml/kg/min).

Pourquoi faut-il ajouter un échauffement, une phase de récupération et quelques étirements à ses entraînements de course à pied ?

Il est pertinent d'inclure un échauffement, une phase de récupération et quelques étirements à ses entraînements, quel que soit le sport pratiqué. Ils optimisent les bénéfices des entraînements et permettent d'éviter les blessures.

Pourquoi faut-il surveiller sa fréquence cardiaque au repos ?

La fréquence cardiaque au repos (FC au repos) correspond à la fréquence cardiaque la plus basse, lorsque le sujet est éveillé et au repos. Elle constitue une excellente méthode pour évaluer l'évolution de sa capacité aérobie. Lorsque votre fréquence cardiaque au repos diminue à long terme grâce à vos entraînements, on peut supposer sans trop de risque que votre capacité aérobie s'est améliorée. Il est important de surveiller l'évolution de sa fréquence cardiaque au repos et de ne pas la comparer avec celle d'un autre sportif.

Qu'est-ce que la cadence de foulée ?

La cadence de foulée est calculée en divisant le nombre de pas effectués par minute par deux. Par exemple, si un sujet effectue 180 pas par minute (en comptant les deux pieds), sa cadence est de 90. La cadence est un outil important pour évaluer votre efficacité en course et peut s'améliorer assez facilement en modifiant ses techniques de course à pied.

Pourquoi faut-il inclure des séances d'entraînement de faible intensité, comme la marche, dans ses habitudes d'entraînement ?

S'entraîner dans des zones de fréquence cardiaque très faibles (50 à 60 % de la fréquence cardiaque maximale) optimise la récupération et prépare à l'entraînement dans des zones de fréquence cardiaque plus élevées. Pour s'entraîner à ce niveau d'intensité, il faut choisir des sports qui permettent de contrôler facilement sa fréquence cardiaque, comme la marche ou le cyclisme.

En quoi le sommeil a-t-il une incidence sur les performances de course ?

Bien dormir vient parfaire la récupération après une course. Le nombre optimal d'heures de sommeil est celui qui permet de se sentir alerte et plein d'énergie, et de donner le meilleur de soi-même au travail, à l'entraînement et dans ses activités quotidiennes.

Quels sont les bénéfices de l'entraînement fractionné de haute intensité par rapport à l'entraînement d'endurance normal ?

L'entraînement fractionné de haute intensité peut offrir des bénéfices semblables à ceux de l'entraînement d'endurance normal, mais plus rapidement. Par rapport à l'entraînement d'endurance traditionnel (avec des séances d'une durée semblable), l'entraînement fractionné de haute intensité brûle plus de calories, en particulier après la séance. Les séances d'entraînement fractionné de haute intensité sont souvent plus épuisantes que les séances d'entraînement d'endurance régulier.

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