Guía de entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza debe formar parte de un programa de entrenamiento. Define la musculatura, tonifica el cuerpo y reduce la grasa corporal. Posiblemente también te interese obtener mejores resultados en menos tiempo. La función de Guía de entrenamiento de fuerza indica los períodos de reposo entre serie y serie de ejercicios, en función de tu Frecuencia Cardíaca. Esta función te ayuda a optimizar tu entrenamiento de fuerza mostrando de forma muy visual una curva gráfica de tu Frecuencia Cardíaca en la pantalla e indicando cuándo estás listo para realizar la próxima serie.

El objetivo de la Guía de entrenamiento de fuerza es conseguir resultados más efectivos en menos tiempo. Un estudio ha demostrado que el tiempo de recuperación basado en la Frecuencia Cardíaca mejora en mayor medida la condición de fuerza que un entrenamiento basado en períodos de recuperación tradicionales, y que, además, las directrices del entrenamiento de fuerza reducen el tiempo de entrenamiento a la mitad [1]. En resumen, mejores resultados en menos tiempo.

El control de la Frecuencia Cardíaca y más concretamente la Guía de entrenamiento de fuerza, te indica períodos de recuperación óptimos para un entrenamiento de fuerza efectivo. Así que olvida los períodos de recuperación estandarizados entre series y obtén directrices más fiables escuchando a tu propio cuerpo.

Por lo que respecta a los niveles de resistencia iniciales, se recomiendan cargas correspondientes a series de entre 8 y 12 repeticiones máximo en la mayoría de movimientos. El entrenamiento debe ser progresivo, es decir, se recomienda un incremento lento y gradual por lo que respecta al peso utilizado, siempre que puedas realizar una o dos repeticiones adicionales manteniendo una buena técnica. En cuanto a la frecuencia del entrenamiento, se recomiendan entrenamientos de dos o tres días por semana para el nivel de principiantes e intermedio, y cuatro o cinco días para el nivel avanzado.

1. Piirainen et al. Effects of the HR based recovery period on hormonal and neuromuscular responses during strength training in men and women. Oral presentation at the ECSS annual meeting in Oslo, June 2009.