check tag wrench cart

Koşu planı şablonları

5K, 10K, 21K ve 42K için hazırlanan koşu planı şablonlarıyla koşmaya başlayın.

5K egzersiz planı 10K egzersiz planı 21K egzersiz planı 42K egzersiz planı

Uğraşmadan hızlıca koşmaya başlamak istiyorsanız bu hazır koşu şablonlarından (5K, 10K, yarı maraton, maraton) birini seçin ya da hepsini deneyin. İşte, hemen uygulayabileceğiniz koşu planınız hazır!

Koşu planı şablonlarında neler var?

  • Destekleyici egzersizlerle birlikte (kuvvet, merkez ve hareketlilik egzersizleri) haftalık bir koşu planı
  • Her kalp atış hızı bölgesinde kaç dakika kalmanız gerektiğini gösteren renk kodlu kalp atış hızı bölgeleri.

Koşu planı şablonları kimler içindir?

  • 5K ve 10K şablonları, farklı kalp atış hızı bölgelerinde haftada birkaç kez koşmaya alışkın ileri düzey koşucular içindir.
  • 21K ve 42K şablonları, deneyimli bir yarı maraton ve/veya maraton koşucusu olmasa da daha kısa mesafelere alışkın orta düzey koşucular içindir.

Bir koşu planına nasıl başlanır?

Bu örnek şablonların tümü kişisel ve uyarlanabilir Polar Koşu Programına dayanır. Polar Koşu Programı en iyi şekilde Polar spor saatiyle çalışır.

Spor saatiniz olmadan da bu şablonları kullanmaya başlayabilirsiniz. Sadece hedeflerinize en uygun koşu planını seçin ve koşmaya başlayın!

Sizin için daha faydalı olacağını düşünüyorsanız Polar Flow üzerinden kendi Koşu Programınızı oluşturmak isteyebilirsiniz. Bu ücretsiz hizmetten yararlanabilmek için tek yapmanız gereken sadece iki dakikanızı ayırarak bir Polar Flow hesabı oluşturmak.

Polar spor saati kullanıyorsanız Koşu Programı size her adımda bileğinizden yol gösterir.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.