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Entrenar en la playa

Entrenar en la playa

Estar de vacaciones puede ser un buen momento para mantenerse en forma de una manera distinta a la habitual. Entrenar en la playa es posible. Así que toma nota.

Lo cierto es que las opciones para mantenernos en forma en la arena son muchas: correr, surfear, nadar, paddle surf, jugar a vóley… y si además lo complementamos con una tabla de ejercicios de fuerza, se convierte en un entrenamiento ideal.

¿Entrenamos?

1. Para calentar:

Caminamos o trotamos dentro del agua durante 5 minutos (agua por debajo de la rodilla). La resistencia del agua ayudará a fortalecer piernas y abdominales.

2. Sentadillas:

Realizamos 20 sentadillas.

(Puedes dividir en 2 bloques de 10, descansando 5’’ entre las series)

¿Quieres peso? Llena cubos de arena y mantén los brazos paralelos al suelo sosteniendo los cubos con las manos mientras realizas el ejercicio. Además de piernas y glúteos, trabajarás brazos.

Entrenar en la playa

3. Saltos:

Realizamos 10 saltos hacia adelante con los pies juntos y terminando en posición de sentadilla. Después de cada salto volvemos a la posición inicial. 

Saltar en la arena

4. Zancadas hacia adelante:

Realizamos 20 zancadas caminando hacia adelante (10 de ida y 10 de vuelta)

Aquí tambien puedes llenar cubos de arena para llevar peso extra.

Zancadas

5. Plancha estática:

Ayuda a fortalecer el core.

Mantener en posición de plancha durante 1 minuto.

Puedes partirlo en dos bloques de 30’’ descansando 20’’ entre bloques.

Plancha en la playa

6. Superman:

En posición de cuadrupedia, levantamos simultáneamente una pierna y brazo contrario, manteniendo el core muy activo.

Repetimos 20 veces alternando piernas y brazos.

Superman

Seguramente habrás empezado a sudar… Así que ya va siendo hora de lanzarse al agua y nadar hasta la boya y volver. De esta manera también hacemos un poco de ejercicio de cardio y aprovechamos para refrescarnos.

Repite la tabla de ejercicios para entrenar en la playa 3 veces.

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Ten en cuenta que la información de los artículos de Polar blog no pretende sustituir el asesoramiento de un profesional sanitario. Consulta a tu médico antes de empezar un nuevo programa de fitness.

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