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5 ejercicios de cardio fáciles

5 ejercicios de cardio para poner tu corazón a trabajar

Los beneficios del cardio están bien documentados e implican algo más que la pérdida de peso.

Hacer que el corazón lata y la sangre se mueva se atribuye a un corazón y pulmones fuertes, así como a una densidad de huesos aumentada.

Los ejercicios de cardio más efectivos también pueden reducir los niveles de estrés y contribuir a una actitud y mentalidad positivas, por no hablar de un mejor sueño y niveles de energía incrementados.

Si tu objetivo es perder peso, aliviar el estrés o mejorar tu forma física o resistencia, incluir ejercicios de cardio en tu rutina de entrenamiento te ayudará a conseguir tus metas más rápido.

¿Cuál es el mejor momento del día para hacer EJERCICIOS DE cardio?

Si eres de los que no apagan el despertador por las mañanas, ¿por qué no pones la alarma unos minutos antes y te preparas para el día?

Un entrenamiento de cardio de 20-30 minutos por la mañana cambiará tu actitud y serás la envidia de tus amigos con tu energía sin límites y mentalidad positiva.

Uno de los mayores beneficios de entrenar por las mañanas es que ya no tendrás que preocuparte de hacer una sesión de entrenamiento después del trabajo, cuando lo único que te apetece es relajarte en el sofá.

Haz de ello una rutina, haz una sesión de cardio cuatro o más mañanas a la semana y deja de estresarte por los excesos ocasionales. Disfruta de los momentos con tus amigos y las celebraciones en familia, sabrás que te estás esforzando por cuidar tu cuerpo y tu mente.

5 ejercicios DE CARDIO fáciles pero efectivos

Zancadas

Para dominar la zancada perfecta, canaliza tu pavo real interior.

Cómo hacer una zancada

  1. Empieza poniéndote de pie con el pecho levantado y la barbilla erguida.
  2. Los pies deben estar separados y alineados con la cadera, luego da un paso adelante con la pierna que quieras.
  3. Baja el cuerpo y asegúrate de que la rodilla delantera esté sobre la parte superior del zapato.
  4. Dobla la parte de atrás de la rodilla hacia abajo para que esté recta y apuntando al suelo mientras te equilibras en los dedos.
  5. Vuelve a la posición inicial desde el talón delantero para una repetición.
  6. Repite en la misma pierna con 10 zancadas por serie antes de cambiar.
  7. Intenta completar 10 repeticiones por pierna en 3 series cada vez.

Beneficios de las zancadas:

  • Las zancadas son una buena manera de fortalecer los glúteos, tendones, cuádriceps y pantorrillas.
  • Intenta añadir peso cuando hayas perfeccionado la zancada y puedas completar las repeticiones en ambas piernas sin que te tambalees.

Sentadillas con salto

Cómo hacer una sentadilla con salto:

  1. Pon los pies alineados con los hombros.
  2. Baja el cuerpo y dobla las rodillas agachándote todo lo que puedas.
  3. Haz una pausa para estabilizar tu posición.
  4. Cuando te sientas cómodo/a, lanza tu cuerpo en un salto enérgico.
  5. Aterriza con el mayor control posible en la misma posición de sentadilla para una repetición.
  6. Haz 2–3 series de 15 repeticiones

Beneficios de las sentadillas con salto:

  • Las sentadillas con salto son un gran entrenamiento de cardio, mejoran la fuerza del tronco y tonifican las pantorrillas, glúteos, tendones y cuádriceps. Para un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, incluye una barrida de brazos en la rutina.

Burpees

El burpee es el ejercicio de cardio de cuerpo completo definitivo que te pondrá a sudar al instante.

Cómo hacer un burpee:

  1. Ponte de pie y alinea los pies con los hombros.
  2. Agáchate doblando las rodillas y poniendo las manos en el suelo delante de ti.
  3. Transfiere tu peso a las manos y luego echa los pies hacia atrás.
  4. Ahora deberías estar en una postura con la espalda bien recta.
  5. Completa una flexión bajando el cuerpo al suelo.
  6. Empújate con las manos y, cuando estés en la base de los dedos de los pies, salta hacia adelante para que estos vuelvan a la posición original.
  7. En ese punto, estira los brazos y salta.
  8. Vuelve a ponerte de pie para una repetición.
  9. Completa 10 repeticiones en una serie e intenta completar 2–3 series.

Beneficios de los burpees:

  • Un entrenamiento de cuerpo completo que quema muchas calorías y mejora la fuerza.

Escaladores

Cómo hacer escaladores:

  1. Ponte en postura de flexión.
  2. Con los brazos y piernas rectos y extendidos
  3. Lleva una rodilla al pecho y sácala, ahora haz la misma acción con la otra pierna para una repetición.
  4. Alterna las piernas metiendo las rodillas como si estuvieran corriendo hacia el pecho.
  5. Mantén la parte superior del cuerpo bien recta.
  6. Completa 20 repeticiones para una serie e intenta 3 series como parte del entrenamiento.

Beneficios de los escaladores:

  • Los escaladores son una excelente forma de trabajar los músculos principales del cuerpo y hacer que el corazón bombee.

Salto de cuerda

Cómo saltar la cuerda:

  1. Pon la cuerda detrás de ti.
    5 ejercicios de cardio para poner tu corazón a trabajar
  2. Coloca los brazos cerca de los costados con los codos pegados al cuerpo.
  3. Junta los pies con el peso en la base de los dedos.
  4. Salta con suavidad sobre las bolas de los pies, asegurando que los talones nunca toquen el suelo.
  5. Usa las muñecas para controlar la cuerda y llévala por encima y alrededor.
  6. Practica para lograr un buen ritmo de salto con el movimiento de la cuerda, permitiendo que esta pase por encima de la cabeza, delante del cuerpo, debajo de tu salto y de vuelta a la posición de partida para una repetición.
  7. Intenta continuar durante un minuto sin parar e incorpora sesiones de salto de cuerda de 5 x 1 minuto dentro del entrenamiento.

Beneficios del salto de cuerda:

  • Saltar la cuerda correctamente puede mejorar el nivel de estado físico, quemar montones de calorías y proporcionarte un entrenamiento de cuerpo completo, además de ser muy divertido.
  • Si no se hace correctamente, saltar la cuerda puede ocasionarte lesiones en las espinillas.

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Ten en cuenta que la información de los artículos de Polar blog no pretende sustituir el asesoramiento de un profesional sanitario. Consulta a tu médico antes de empezar un nuevo programa de fitness.

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