check tag wrench cart

Training Load PRO

Training Load PRO

Оптимізуйте свої тренування

Функція Training Load Pro надає докладну інформацію про те, як навантажується організм під час тренувань. Разом із Recovery Pro вона допомагає знайти оптимальний баланс між тренуванням та відпочинком.

Будьте в курсі того, як ви тренуєтесь

Якщо ви тренуєтесь заради досягнення певної цілі, головне — знайти баланс між різними видами тренування та відпочинку. Training Load Pro дає можливість зрозуміти, як від занять напружуються різні системи організму, тому ви знатимете, чи правильно тренувались.

Комплексний моніторинг

Завдяки Training Load Pro ви отримуєте більше ніж просто загальну оцінку тренувального навантаження. Ця функція здійснює моніторинг внутрішнього та зовнішнього навантаження під час тренувань і визначає три окремих показника тренувального навантаження.

Що це за три види навантаження?

Знайдіть баланс завдяки даним

Знаючи, як тренування впливає на організм, ви зможете забезпечити результативність занять та покращити свої результати.

Не допускайте надмірних і недостатніх навантажень

Training Load Pro визначає, як ви тренувались, — надмірно, недостатньо або стільки, скільки треба.

Отримайте візуалізацію та кількісну оцінку своїх зусиль

Training Load Pro та Polar Flow дають можливість відобразити тренування у вигляді порівнюваних кількісних показників та простих для розуміння візуалізацій.

Науково обґрунтовані та підтверджені дані

Методи, використані в Training Load Pro для кількісної оцінки тренувального навантаження, зокрема TRIMP та РСН, є загальновизнаними спортивною науковою спільнотою в усьому світі.

Комплексне вимірювання

Відповідно до рекомендацій, що містяться в спільній заяві Міжнародного олімпійського комітету, для кількісної оцінки тренувального навантаження в Training Load Pro використовуються показники як внутрішнього, так і зовнішнього навантаження.

Дізнайтесь більше про наукові засади

Як працює функція Training Load Pro?

Training Load Pro автоматично розраховує «Кардіонавантаження» і «М’язове навантаження» на основі даних тренувань (М’язове навантаження під час бігу та катання на велосипеді можна розрахувати лише за умови вимірювання потужності). Що стосується «Відчуваного навантаження», значення РСН можна визначити для кожного тренування самостійно.

Докладніше

Совместимые продукты

Related blog posts

How Often Should I Work Out? Training Load Pro™ Knows

'How often should I work out?' may sound like a newbie question, but even seasoned athletes need training load data to find out the answer.

Read story

Meet Polar Vantage V – The Premium Multisport Watch

Polar Vantage V is a pro-level multisport watch with optical heart rate, wrist-based running power, plus personalized training load and recovery.

Read story

Do you know when it’s time to take a break? Recovery Pro™ will tell you

The new Recovery Pro feature considers strain from training, physical activity and stress caused by other factors to give you personalized recovery feedback.

Read story

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Тренувальне навантаження

Під час тренувань різні системи організму напружено працюють. Training Load Pro надає цілісне уявлення про те, як саме ці системи напружуються впродовж занять. Вимірюється як внутрішнє, так і зовнішнє навантаження від тренувань — під внутрішнім навантаженням розуміють зусилля, необхідні для проведення тренування, тоді як зовнішнє навантаження відображає роботу, що виконується.

Training Load Pro інформує про рівень тренувального навантаження на серцево-судинну та кістково-м’язову системи («Кардіонавантаження» та «М’язове навантаження»), а також враховує ваше власне відчуття напруження («Відчуване навантаження»). «Кардіонавантаження» і «Відчуване навантаження» відображають внутрішнє навантаження від тренування, а «М’язове навантаження» є кількісною оцінкою зовнішнього навантаження.

По кожному виду тренувального навантаження ви отримуєте числове значення та візуальну шкалу. Позиції шкали враховують попередні тренування та відображають, наскільки важким було тренування в порівнянні з середнім показником по всіх ваших тренуваннях за останні 90 днів.

Кардіонавантаження

Показник «Кардіонавантаження» відображає рівень напруження серцево-судинної системи під час тренування. Він обчислюється після кожного заняття на основі даних серцевого ритму.

«Кардіонавантаження» розраховується як тренувальний імпульс (TRIMP) — загальноприйнятий метод кількісного вимірювання тренувального навантаження.

М’язове навантаження

«М’язове навантаження» обчислюється на основі даних потужності, тому значення цього показника щодо тренувань з бігу та велоспорту можна отримати за умови використання вимірювача потужності (якщо ви користуєтесь годинником Polar Vantage V, вимірювач потужності для бігу не потрібен). «М’язове навантаження» відображає ступінь напруження м’язів під час тренування. «М’язове навантаження» допомагає кількісно оцінити тренувальне навантаження під час занять високої інтенсивності, таких як інтервальні тренування, короткі дистанції та тренування з підйомами вгору, коли серцевий ритм не встигає відреагувати на зміну інтенсивності. Крім того, можуть вимірюватись як аеробні, так і анаеробні зусилля, тоді як пульс може бути кількісною оцінкою тільки аеробних зусиль.

«М’язове навантаження» відображає кількість механічної енергії (кДж), виробленої вашим організмом під час тренування з бігу або велоспорту. Це ваші витрати енергії (а не енергія, яка знадобилась для цих зусиль). Загалом, що краще ваша фізична форма, то ефективніше співвідношення між енергією, затраченою на зусилля, та витратами енергії.

Відчуване навантаження

«Відчуване навантаження» — це показник, який відображає ваше власне суб’єктивне відчуття того, наскільки виснажливим було тренування.

В останніх дослідженнях підкреслюється роль суб’єктивного сприйняття як засобу визначення тренувального навантаження. Дуже важливо прислухатись до свого організму, адже поєднання суб’єктивного сприйняття з об’єктивними вимірюваннями допомагає вам краще усвідомити загальне тренувальне навантаження.

Кількісне визначення «Відчуваного навантаження» здійснюється за допомогою Шкали суб’єктивної оцінки рівня навантаження (Rate of Perceived Exertion, РСН) — загальновизнаного метода суб’єктивної кількісної оцінки тренувального навантаження. Потім значення РСН множиться на тривалість заняття.

«Напруження» і «Витривалість»

Окрім тренувального навантаження від окремих занять, можна відстежувати напруження та витривалість і співвідношення між ними.

Напруження показує, як сильно ви останнім часом напружувались під час тренувань. Цей показник базується на «Кардіонавантаженні» та відображає середнє значення добового навантаження за останні 7 днів.

Витривалість відображає вашу готовність витримувати кардіотренування. Це середній показник добового навантаження за останні 28 днів. Щоб підвищити витривалість під час кардіотренувань, поступово збільшуйте інтенсивність тренувань упродовж тривалого часу. Що вище витривалість, то більше тренувань може витримати організм.

Статус кардіонавантаження показує, як «Напруження» співвідноситься з «Витривалістю», і є оцінкою впливу тренування на ваш організм.