check tag wrench cart

Kondisyon düzeyinizi ölçün

4 haftalık kondisyon programına başlamadan önce bu testi yaparak kondisyon puanınızı öğrenin. Bu test, kendinizi başkalarıyla kıyaslamanız için değil, güncel durumunuza ilişkin referans bir değer belirlemek içindir.

Test, altı farklı bölümden oluşur. Bölümlerin her biri kondisyonunuzun belirli bir alanını ölçmek için tasarlanmıştır. Her alana ilişkin "nasıl yapılır" videolarını izlemek için videonun yanındaki simgeye tıklayın, hareketleri tamamlayın ve sonuçlarınızı görün. Sonuçlarınızı görsel olarak saklamak istiyorsanız, sonuçların altında yer alan 'sonuçları indir' düğmesine tıklayın.

Üst vücut güç

Hareket

Şınav

Süre

Maksimum tekrar (aralıksız)

Açıklama

Aralıksız set - yukarı pozisyonundayken dinlenebilirsiniz

Üst vücut dayanıklılık

Hareket

Şınav

Süre

3 dakika

Açıklama

3 dk boyunca tekrarlayabildiğiniz kadar tekrarlayın

Alt vücut güç egzersizi

Hareket

Air squat jump hareketi

Süre

1 dakika

Açıklama

1 dk boyunca tekrarlayabildiğiniz kadar tekrarlayın

Alt vücut dayanıklılık

Hareket

Air squat jump hareketi

Süre

3 dakika

Açıklama

3 dk boyunca tekrarlayabildiğiniz kadar tekrarlayın - yerden yukarı zıplayın

Nefes alıp verme

Hareket

Burpee hareketi

Süre

7 dakika

Açıklama

7 dk boyunca tekrarlayabildiğiniz kadar tekrarlayın

Kas dayanıklılığı

Hareket

5 şınav, 10 sit-up hareketi, 15 air squat

Süre

10 dakika

Açıklama

Mümkün olduğunca fazla tur

Potansiyelinizi artırın

Kondisyon testi puanı 2019-11-10

Üst vücut - Güç
Üst vücut - Dayanıklılık
Alt vücut - Güç
Alt vücut - Dayanıklılık
Nefes alıp verme
Kas dayanıklılığı

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Abone Ol seçeneğine tıklayarak Polar'dan e-posta almayı kabul eder ve Gizlilik Bildirimi'mizi okuduğunuzu onaylarsınız