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Comprueba tu condición física

Antes de empezar el programa de acondicionamiento físico de 4 semanas, haz esta prueba para conocer tu puntuación. No es para que te compares con otras personas, sino para establecer tu punto de partida actual.

La prueba consta de 6 partes, cada una de ellas diseñada para determinar un aspecto específico de tu condición física. Haz clic en el ícono que aparece junto al video para ver videos que te indican cómo realizar cada ejercicio, completar los movimientos y registrar tu puntuación. Si quieres guardar tus resultados como una imagen, haz clic en el botón «Descargar resultados» que aparece debajo de los resultados.

Fuerza en el tren superior

Movimiento

Lagartijas

Duración

Repeticiones máximas (ininterrumpidas)

Descripción

Serie ininterrumpida: puedes descansar en la posición más alta

Resistencia en el tren superior

Movimiento

Lagartijas

Duración

3 minutos

Descripción

Tantas repeticiones como puedas en 3 minutos

Fuerza en el tren inferior

Movimiento

Sentadillas libres con salto

Duración

1 minuto

Descripción

Tantas repeticiones como puedas en 1 minuto

Resistencia en el tren inferior

Movimiento

Sentadillas libres con salto

Duración

3 minutos

Descripción

Tantas repeticiones como puedas en 3 minutos: saltando

Respiración

Movimiento

Burpee

Duración

7 minutos

Descripción

Tantas repeticiones como puedas en 7 minutos

Resistencia muscular

Movimiento

5 lagartijas, 10 abdominales sentado, 15 sentadillas libres

Duración

10 minutos

Descripción

Tantas rondas como puedas

Pon a prueba tu potencial

Puntuación del Fitness Test 2019-12-11

Tren superior: fuerza
Tren superior: resistencia
Tren inferior: fuerza
Tren inferior: resistencia
Respiración
Resistencia muscular

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