Une montre de sport peut-elle améliorer votre pratique de la natation ? Absolument. Non seulement votre montre peut vous fournir des informations sur des paramètres tels que les écarts, la fréquence de nage et le rythme, mais elle reconnaît également votre style de nage et suit votre parcours (si vous vous aventurez en eau libre).
Voici les mesures et les avantages essentiels de l’utilisation de votre montre de sport pour la natation. N’oubliez pas de synchroniser votre dispositif Polar avec Flow pour obtenir une représentation visuelle détaillée de vos données de natation.
Paramètres essentiels pour la natation en piscine
Just Mettez vos lunettes de natation et partez ! N’oubliez pas de porter votre montre de sport dans la piscine, car il existe de nombreuses mesures de natation qui vous aideront à comprendre vos tours de piste et vous donneront des indications pour vous améliorer.
Swim tip: Avant de lancer votre profil sportif de natation en piscine, mettez à jour votre montre Polar avec la longueur de la piscine dans laquelle vous nagez. Il suffit d’aller dans Menu > Démarrer l’entraînement > Nage en piscine > puis de cliquer sur le bouton Lumière à l’emplacement de l’icône de l’engrenage (⚙️) et de mettre à jour le paramètre Longueur de la piscine. Vous verrez ci-dessous pourquoi c’est si essentiel.
Style de nage
L’un des principaux avantages de l’utilisation d’une montre multisports haut de gamme pour la natation, comme la Polar Vantage V2, est qu’elle peut détecter votre type de mouvement. Cette fonction extrêmement intelligente peut faire la différence entre quatre types de mouvements :
- Freestyle (également connu sous le nom de crawl)
- Dos crawlé
- Brasse
- Papillon
Si vous avez déjà regardé la natation olympique (ou pris des leçons vous-même), vous connaissez ces différents types de nage. Comme vous pouvez l’imaginer, il faut une technologie très avancée pour que votre montre de sport puisse faire la différence entre la nage libre et la nage sur le dos, par exemple.
Conseil de natation : assurez-vous que votre montre de sport Polar sait à quelle main vous la portez. Il suffit d’aller dans Réglages > Paramètres généraux > Je porte ma montre sur et de sélectionner la bonne main (gauche ou droite) pour vous.
taux d’attaque
Votre montre de sport peut reconnaître le style de nage que vous effectuez, mais elle peut également calculer votre rythme de nage pour chaque style. Il s’agit d’une mesure fondamentale de la natation, et lorsque vous commencez à comprendre votre rythme de nage, vous pouvez comprendre comment améliorer votre efficacité.
Votre montre de sport Polar vous fournira deux mesures :
- Taux de battement moyen : comme son nom l’indique, il s’agit du nombre moyen de battements effectués par minute pendant toute la durée de votre séance de natation.
- Taux de battement maximal : le plus grand nombre de battements que vous avez effectués en une minute donnée.
Durée de la natation
Maintenant que nous avons examiné la façon dont vous bougez vos bras dans l’eau, examinons d’autres paramètres clés.
Le temps est probablement la première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous pensez aux métriques de la natation. Il évoque des images d’entraîneurs universitaires debout près de la piscine avec un chronomètre. Heureusement, vous n’avez pas besoin d’un entraîneur pour vous chronométrer lorsque vous utilisez votre montre de sport pour la natation.
La principale mesure basée sur le temps est le fractionnement (voir ci-dessous), mais il y a aussi la durée de la nage. Ainsi, si vous prévoyez de nager des longueurs pendant 30 minutes, par exemple, sans vouloir vous fixer d’objectifs particuliers, vous pouvez facilement suivre votre durée totale au fur et à mesure.
Votre montre Polar suit également vos temps de repos. Ainsi, si vous vous arrêtez pour faire une pause en cours de nage, vous pouvez voir combien de temps cela a duré. Elle vous indiquera également le temps de nage pour chaque zone de fréquence cardiaque (voir ci-dessous) afin de déterminer le type d’entraînement que vous avez effectué au cours de votre journée de natation.
Splits
Tous ceux qui courent connaissent l’idée de faire des écarts. Pensez moins à la gymnastique et plus à l’écrasement de votre record dans la piscine. Les écarts mesurent la vitesse à laquelle vous avez parcouru une distance donnée (c’est-à-dire un tour de piscine). C’est pourquoi il est essentiel de confirmer la longueur de la piscine avant de commencer votre séance de natation (voir ci-dessus). C’est également important parce qu’une fois que vous avez les données sur la vitesse à laquelle vous nagez, vous pouvez essayer d’améliorer votre vitesse.
Que vous essayiez de battre votre meilleur temps ou de faire un entraînement spécifique tel que la vitesse variable, les fractionnements vous aideront à cibler vos objectifs. Par exemple, si vous voulez faire 200 m de brasse dans un bassin de 50 m dans un temps spécifique, vous diviserez cet objectif par quatre pour cibler votre temps particulier pour chaque fractionnement de tour.
La plupart des montres de sport pour la natation suivent automatiquement vos tours de piscine. Avec Polar, vous avez également la possibilité de saisir le bouton rouge Ok/Start situé sur le côté droit du cadran de la montre pour marquer un tour. L’utilisation de boutons plutôt que de l’écran tactile permet d’éviter les « touches fantômes », de sorte que vos données sont toujours parfaitement exactes.
Distance
La distance est une autre raison pour laquelle il est important de régler la longueur correcte de la piscine. Votre montre Polar ajoute un tour supplémentaire à votre distance totale chaque fois que vous tournez.
En tant que mesure de natation, la distance peut être un objectif intéressant, mais le fait d’essayer de parcourir une certaine distance ne fera pas nécessairement de vous un nageur plus rapide. Il est préférable de se concentrer sur les fractionnements ou le rythme (voir ci-dessous) comme mesure d’amélioration. La distance est mieux adaptée aux objectifs à long terme, comme nager un certain nombre de kilomètres en un mois ou en un an.
Si vous vous lancez le défi d’augmenter votre distance, il est recommandé de suivre la règle des 10 %. N’augmentez pas votre distance de plus de 10 % chaque fois que vous décidez de vous dépasser. Si vous en faites trop, trop tôt et trop souvent, vous risquez de vous blesser et il vous sera difficile de continuer à nager.
Allure
Comme la distance, l’allure dépend également du réglage correct de la longueur de la piscine. Alors, qu’est-ce que l’allure exactement ? C’est votre vitesse de déplacement, qui est calculée en utilisant deux des paramètres de natation ci-dessus : votre distance divisée par votre temps.
La plupart des montres de sport pour la natation vous fourniront deux scores d’allure. Le premier correspond à votre allure moyenne pour l’ensemble de la séance de natation, et le second à la meilleure allure que vous avez obtenue pour un tour particulier.
SWOLF
Tout comme l’économie de course, le SWOLF, au titre étrange, mesure l’efficacité de votre nage. Il fonctionne de la même manière qu’un handicap de golf, car plus votre score est bas, plus vous êtes un bon nageur. Le nom est donc un mélange de « natation » et de « golf ».
Il est calculé en ajoutant votre temps intermédiaire à votre nombre de coups. Ainsi, un tour de 40 secondes plus les 15 coups de bras qui vous ont permis d’y arriver vous donneront un score SWOLF de 55. Il s’agit de l’une des mesures de natation essentielles pour s’améliorer, et il vaut donc la peine de la suivre. N’oubliez pas que vous aurez un score différent pour les différentes nages, donc ne comparez pas votre score SWOLF pour le dos avec celui pour le papillon.
Fréquence cardiaque
La question de savoir si la fréquence cardiaque est une bonne mesure pour la natation a fait l’objet d’un débat, tout simplement parce que certaines montres de sport ne disposent pas de la technologie nécessaire pour garantir la précision de vos données dans l’eau. Avec la technologie de fusion de capteurs Polar Precision Prime, vous pouvez heureusement compter sur la précision dont vous avez besoin.
Conseil de natation : portez votre montre un peu plus serrée que d’habitude lorsque vous nagez, afin d’éviter toute perturbation.
Se concentrer sur les zones de fréquence cardiaque pendant la natation est un excellent moyen d’obtenir un entraînement aérobie et anaérobie complet. Par exemple, essayez de nager dans une zone de fréquence cardiaque spécifique pendant un tour, puis passez à une zone différente (ou plus basse) pour le tour suivant.
Paramètres essentiels pour la natation en eau libre
Que vous nagiez dans les terres ou que vous braviez une étendue d’océan, il existe un profil sportif Polar spécifique pour la nage en eau libre. En effet, les conditions étant différentes de celles d’une piscine, vos mesures sont légèrement différentes.
Style de natation et vitesse de déplacement
Comme il est peu probable que vous fassiez des tours de lac en papillon, les montres de sport Polar ne reconnaissent la nage libre que lorsque vous êtes en eau libre.
Pour votre rythme de nage, votre montre enregistre le nombre moyen de coups de bras et le nombre maximal de coups de bras que vous avez effectués en une minute pendant toute la durée de votre nage.
Rythme et distance
C’est là que la fonctionnalité de votre GPS s’avère utile. Le rythme et la distance sont suivis de cette manière pour la natation en eau libre afin que vous puissiez toujours avoir les informations dont vous avez besoin pour chaque séance.
Itinéraire
Oubliez les tours de piste interminables – la natation en eau libre vous permet d’aller loin. Votre montre de sport Polar enregistrera toute votre nage grâce à un suivi GPS, ce qui signifie que vous pourrez voir une carte de l’endroit où vous êtes allé par la suite dans Polar Flow.
Il est intéressant de noter que le suivi GPS ne fonctionne pas lorsque la main qui porte la montre est dans l’eau. Au contraire, il capte simplement les données lorsque votre main est hors de l’eau (ou très proche de la surface). Vous remarquerez peut-être que les données d’un même parcours peuvent varier légèrement d’un jour à l’autre. Cela s’explique par des facteurs tels que les conditions de l’eau ou les positions des satellites, qui peuvent affecter la précision des données GPS.
Fréquence cardiaque
Regardez votre fréquence cardiaque atteindre les zones 3 ou 4 lorsque vous vous jetez dans l’océan froid pour une baignade en plein air. Le suivi de votre fréquence cardiaque dans ces conditions peut être très intéressant – et là encore, vous devez garder votre montre bien en place (pour des raisons de précision, et non parce qu’elle risque de se détacher et de finir au fond de la mer).
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Les informations contenues dans les articles publiés sur le blog Polar ne peuvent en aucun cas remplacer les conseils personnalisés de professionnels de la santé. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme de remise en forme.
