La falta de tiempo es la razón principal para saltarte los entrenamientos. No podría contar las veces que he oído a la gente decir «no tengo tiempo para entrenar». Parece ser la principal excusa para no hacer deporte pero creo que más que tener tiempo, deberíamos hablar buscar el tiempo para entrenar.
El mundo en el que vivimos nos exige estudiar, trabajar, atender a nuestra familia, tener vida social… ¡Y además, encontrar tiempo para entrenar! Sin embargo, mucha gente no se da cuenta de que no es necesario invertir tantas horas en sus la práctica de ejercicio.
A veces, todo lo que necesitas son 20 minutos para romper a sudar y generar endorfinas que te den esa dosis extra de motivación.
Si quieres ir un paso más alla, con la ayuda de un pulsómetro te asegurarás que estás entrenando lo suficientemente duro durante ese periodo corto de tiempo que te has reservado para tu sesión. Al medir cómo incrementa tu frecuencia cardíaca y observar cómo se estabiliza durante los periodos de descanso, comprobarás cómo mejora tu estado de forma. De esta manera te asegurarás de estar sacando el máximo partido de cada sesión, incluso de las más cortas.
A parte de esto, lo que todavía hace más conveniente el registro de los entrenamiento con el uso de un pulsómetro es que no te tienes que preocupar de de llevar una banda pectoral – a veces incómoda-, ya que actualmente la mayoría de nuestros los dispositivos Polar tienen el pulso óptico integrado.
¡Tus pulsaciones en la muñeca con la máxima precisión! Simplemente, elige el perfil de deporte desde el menú principal del pulsómetro y prepárate para darlo todo.
ENTRENAMIENTOS HIIT, UNA SOLUCIÓN MUY EFECTIVA
Si tienes el tiempo justo para entrenar, las sesiones HIIT (high-intensity interval training) son una solución muy efectiva ya que este tipo de ejercicios incorporan intervalos de intensidad, periodos cortos de recuperación, favoreciendo la pérdida de grasa, incrementando tu VO2 máx y ayudándote a ganar masa muscular.
En cualquier lugar, en cualquier momento y controlando la intensidad de tus entrenamientos. ¡Simplemente presiona un botón y prepárate para sudar en muy poco tiempo con estos tres entrenamientos HIIT!
entrenamiento en la oficina (3 repeticiones)
- 6 x Flexión de rodilla y elevación en plancha sobre silla
- 10 x Fondos de tríceps en silla
- 12 x Sentadillas con salto con silla
- 8 x Flexiones con salto y flexiones de tríceps
- 8 x Lunge con salto a una pierna
- 8 x Flexiones y rodillas al pecho sobre silla
Re-Inventa las escaleras (3 Repeticiones)
- Subir dos escaleras, bajar una
- Sprints laterales de escaleras
- 10 x Flexiones con salto tocando el escalón superior
- 8 x Lunge con salto a una pierna (con apoyo de la pierna trasera en escalón)
- 8 x Saltos a dos piernas con apoyo de las manos sobre escalón
- 10 x Flexiones invertidas
- 5 x Flexiones invertidas con rodilla al codo
Utiliza lo que tienes alrededor (3 repeticioneS)
- 8 x Sentadillas con una pierna y los brazos estirados
- 6 x Flexiones sobre pelota
- 10 x Pisadas de pelota frontales, 10x Pisadas de pelota laterales, to 6x Sentadillas saltando la pelota
- 30 x Abdominales rusas con pelota
- 8 x Burpee inverso con pelota
- 12 x Lunge alterno con salto
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Ten en cuenta que la información de los artículos de Polar blog no pretende sustituir el asesoramiento de un profesional sanitario. Consulta a tu médico antes de empezar un nuevo programa de fitness.
