check tag wrench cart

Сколько нужно спать

Чтобы избежать изнуряющего организм дефицита сна, необходимо высыпаться постоянно, а не только в течение нескольких ночей.

Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым спать не менее семи часов каждую ночь для поддержания оптимального здоровья и хорошего самочувствия. Однако большинству взрослых для эффективного функционирования требуется около восьми часов качественного сна в сутки, а многие профессиональные спортсмены спят еще больше.

Хотя количество часов — важный фактор, дольше не всегда означает больше, когда речь идет о сне. Качество не менее важно для сна, чем количество часов: нужен продолжительный непрерывный сон, чтобы мы чувствовали себя отдохнувшими.

Но как узнать, что мы спим не только достаточно, но и достаточно хорошо?

Лучший способ узнать, насколько качественный и достаточный у вас сон и как он влияет на восстановление (и результаты в фитнесе), — это отслеживать его (вместе с тренировками и восстановлением) и анализировать эти данные и свое самочувствие утром и в течение дня. Более того, оценка самочувствия является красноречивым показателем качества сна.

Три признака того, что вы (хорошо) достаточно спите

1. Вы чувствуете себя отдохнувшим утром и на протяжении дня. (Возможная усталость в течение дня может быть вызвана как недостатком, так и избытком сна).

2. Вы просыпаетесь самостоятельно без будильника (при условии, что не страдаете бессонницей или другими нарушениями сна).

3. У вас в основном одинаковая продолжительность сна и не возникает желания отоспаться.

Как это часто бывает, единый подход для всех здесь не применим, поэтому важно узнать, что работает лучше именно для вас.

Как правило, чувство усталости после пробуждения и сонливость в течение дня сигнализируют о том, что, вероятно, продолжительность и качество вашего сна не достаточны. Если у вас сложилась такая ситуация, и вы хотите ее изменить, прислушайтесь к этим советам о том, как улучшить сон .

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь получать эл. письма от Polar и подтверждаете, что прочитали наше Уведомление о конфиденциальности