Voorkom overtraining en blessures met de trainingsbelasting- en herstelfunctie

dinsdag, May 17, 2011 Met de unieke trainingsbelasting- en herstelfunctie zie je in het online trainingsdagboek op polarpersonaltrainer.com in één oogopslag of je voldoende hersteld bent voor je volgende trainingssessie.



Haal het giswerk uit je training

De trainingsbelasting en -herstelfunctie haalt het giswerk uit je training en zorgt dat je de perfecte balans tussen rust en trainen vindt. Met deze functie heb je controle over je totale trainingsbelasting, optimaliseer je je training door de intensiteit en de duur van je training aan te passen én volg je de ontwikkeling van je prestaties. Continue bewaking van de trainingsbelasting en -herstel helpt je je persoonlijke grenzen te herkennen, overtraining te voorkomen en je trainingsprogramma aan te passen aan de hand van dagelijkse en wekelijkse doelen.



Cumulatieve trainingsbelasting

De webservice polarpersonaltrainer.com toont het cumulatieve effect van alle trainingen van de afgelopen paar dagen. De cumulatieve trainingsbelasting van de dag is gemarkeerd met verschillende kleuren in de kop van de weekdag. Groen geeft aan dat je voldoende hersteld bent van je trainingen en klaar bent voor je volgende training. Geel geeft aan dat de cumulatieve trainingsbelasting hoog is en dat je nog niet volledig hersteld bent van je trainingen. Voorkom trainingen met een hoge intensiteit. Rood geeft aan dat de cumulatieve trainingsbelasting zeer hoog is en dat je hersteltraining moet doen of rust moet nemen.



Eenvoudig je training plannen

Met behulp van de trainingsbelasting en -herstelfunctie kun je je trainingen eenvoudig plannen en zorg je dat je klaar bent voor de volgende training. Over het algemeen geldt: voor een optimale training dien je elke week alle drie de kleuren een keer te zien. Intensieve trainingen doe je wanneer je voldoende hersteld bent en de kleurcode groen is. Maar om je prestaties te verbeteren, is het noodzakelijk om af en toe een intensieve training te doen. Continu groene kleurcode geeft aan dat je het aantal trainingen dient te verhogen of intensiever moet trainen. Aan de andere kant, als de kleurcode altijd rood is, is de hersteltijd tussen de trainingen niet voldoende om je prestaties te verbeteren. Een constante gele kleurcode suggereert dat je je trainingen beter moet plannen en dat je zowel trainingen met een hoge intensiteit als rust moet plannen voor een optimaal trainingsresultaat.



Onderzoek toont voordelen trainingsbelasting- en herstelfunctie aan

Radlabor, het meest toonaangevende fietslaboratorium in de wereld, gevestigd in Freiburg te Duitsland voerde een wetenschappelijk onderzoek naar het effect van de Polar Trainingsbelasting- en herstelfunctie uit als begeleiding voor het vinden van de balans tussen trainingsintensiteit en de juiste hoeveelheid rust. Het onderzoek toont aan dat een trainingsprogramma met als leidraad de trainingsbelasting- en herstelfunctie de kwaliteit van de training aanzienlijk verbetert.



Opzet onderzoek

Aan het onderzoek namen 22 Duitse wedstrijdfietsers en triatleten, waaronder 11 mannen en 11 vrouwen, deel. Allen moesten gedurende het onderzoek ten minste 15 uur per week trainen. De proefpersonen werden willekeurig verdeeld in twee groepen met evenveel mannen en vrouwen. Beide groepen voldeden aan vergelijkbare voorwaarden met betrekking tot ervaring en prestaties. Alle proefpersonen trainden gedurende 8 weken met de Polar RS800CX Bike trainingscomputer. De proefpersonen van de studiegroep droegen hun trainingsgegevens over naar hun online trainingsdagboek op polarpersonaltrainer.com en kregen begeleiding van de trainingsbelasting en - herstelfunctie terwijl de controlegroep hun training volgde zonder de kleurbegeleiding.



Conclusie onderzoek

Beide groepen rondde een vergelijkbare hoeveelheid trainingen af tijdens het onderzoek. De studiegroep trainde minder, maar hadden langere trainingen met een lagere trainingsintensiteit. Zij voltooiden gemiddeld 49 trainingen met een gemiddelde hartslag van 133 slagen per minuut en een gemiddelde duur van 133 minuten. De controlegroep daarentegen voltooide gemiddeld 55 trainingen met een gemiddelde hartslag van 138 slagen per minuut en een gemiddelde duur van 116 minuten. Conclusie: de cumulatieve trainingsbelasting van de studiegroep was significant lager en ze hadden minder intensieve trainingen. Dit resulteert in minder stress op het lichaam en een lagere kans op ziek worden of het oplopen van een blessure.



Hoewel de intensiteit van de training lager was, realiseerde de proefpersonen in de studiegroep een licht hogere toename in hun prestaties dan de controlegroep. Het gemiddeld geleverde vermogen van de studiegroep ten opzichte van de controle groep nam toe.



Het onderzoek bewijst dat de trainingsbelasting en -herstelfunctie leidt tot prestatieverbetering met een minder intensieve training én dus kan helpen bij het optimaliseren van de trainingsintensiteit en hersteltijd. Dit helpt overtraining te verkomen en het risico van ziekte en blessures te verminderen.



Het onderzoek is voorgelegd om op het jaarlijkse ECSS congres in Liverpool (6-9 juli 2011) gepresenteerd te worden.