Quels sont les bienfaits du sport en groupe sur la santé sociale ? En matière de santé, nous sommes tous conscients de notre bien-être physique et mental, mais qu’en est-il de notre santé sociale ? Il existe une autre forme de santé qui est importante dans notre vie quotidienne et pour notre longévité.
Alors, qu’est-ce que notre santé sociale ? Et pourquoi faire du sport en groupe est un excellent moyen de la stimuler ? Voici tout ce que vous devez savoir sur la santé sociale et activité sportive.
Qu’est-ce que la santé sociale ?
Notre santé sociale est définie par notre capacité à établir des relations significatives avec nos amis, famille, partenaires et collègues. La capacité à créer et à maintenir des liens sociaux est un signe de bonne santé sociale, qui a un impact considérable sur notre santé physique et mentale.
Le confinement durant la pandémie vous a amené à réfléchir à votre santé sociale sans savoir ce qu’elle est. Certains des symptômes d’une mauvaise santé sociale est le sentiment de solitude, d’isolement, auxquels nous avons été confrontés pendant cette période. Alors que nous nous efforcions de nous connecter IRL avec d’autres personnes, nous avons pu nous sentir déprimés, anxieux ou léthargiques, ce qui montre à quel point notre santé sociale peut avoir un impact sur notre bien-être général.
Il est important de noter que les personnes qui passent beaucoup de temps seules ne sont pas toutes solitaires, et que les personnes ayant une vie sociale très active peuvent tout de même ressentir un sentiment d’isolement à certains moments. Il s’agit de trouver le bon équilibre et d’améliorer vos relations pour avoir le sentiment de disposer d’un système de soutien solide dans votre vie quotidienne.
Qui peut bénéficier de l’amélioration de sa santé sociale ?
Tout le monde. Nous pouvons tous récolter les fruits d’un travail sur nos relations avec les autres. De la même manière que nous mangeons sainement pour améliorer notre santé physique et que nous prenons soin de nous-mêmes ou suivons une thérapie pour améliorer notre santé mentale, nous pouvons également être proactifs et passer du temps avec nos amis et nos proches pour améliorer notre bien-être social.
Deux groupes de la société sont particulièrement exposés à une mauvaise santé sociale :
- Les plus jeunes ont grandi dans un monde où les téléphones portables et l’internet ont toujours fait partie de leur quotidien. Bien que la connexion en ligne puisse créer un sentiment de connexion et de communauté, nous devons également vivre des expériences hors ligne significatives. C’est également au cours de nos jeunes années que nous apprenons à créer des relations sociales saines. Il est donc essentiel de passer du temps à se faire des amis et à investir dans nos relations avec nos proches.
- Il est donc essentiel d’être proactif et de se faire de nouveaux amis, de s’engager dans les communautés locales et de passer du temps de qualité avec ses proches. Cela améliorera non seulement votre système de soutien, mais aussi votre fonctionnement cognitif, la qualité de votre sommeil et votre santé générale.
Comment le sport en groupe peut créer des liens ?
L’une des meilleures façons d’améliorer vos relations avec les autres et donc de renforcer votre santé sociale est de bouger. En réalité, toute forme d’activité physique augmente la production par le cerveau d’hormones de bien-être appelées endorphines. Lorsque nous en faisons l’expérience avec d’autres personnes, cela renforce le lien que nous ressentons avec elles. Par conséquent, cela augmentant le sentiment de plaisir que nous procure la socialisation.
Une étude réalisée en 2015 par l’Université d’Oxford, au Royaume-Uni, a examiné les performances des joueurs de rugby lorsqu’ils s’échauffent ensemble par rapport à ceux qui sont seuls. Notamment, ils ont constaté que la performance anaérobie des participants s’améliorait significativement lorsqu’ils se préparaient physiquement au jeu en équipe. Selon l’étude, ces résultats corroborent les « affirmations concernant les liens réciproques entre l’exercice en groupe et le lien social, et peuvent contribuer à expliquer l’omniprésence de l’activité physique collective dans des domaines culturels aussi variés que le jeu, le rituel, le sport et la danse. »
Les personnes qui pratiquent une activité physique régulière ont un sens plus aigu du but à atteindre et éprouvent davantage de gratitude, d’amour et d’espoir. Elles se sentent plus proches de leur communauté et sont moins susceptibles de souffrir de solitude ou de dépression. Ces avantages se manifestent tout au long de la vie.
Dr. Kelly McGonigal
Le sport facilite le lien social
Dans son livre, La joie de M : Comment l’exercice nous aide à trouver le bonheur, l’espoir, la connexion et le courage, psychologue de la santé et conférencier à l’université de Stanford. Dr. Kelly McGonigal explique pourquoi l’exercice est un moyen si important d’améliorer nos relations avec les autres. « Le mouvement nous offre du plaisir, de l’identité, de l’appartenance et de l’espoir » dit McGonigal. « Elle nous place dans des endroits qui sont bons pour nous, que ce soit en plein air, dans la nature, dans un environnement qui nous met au défi ou avec une communauté de soutien. Il nous permet de nous redéfinir et d’imaginer à nouveau ce qui est possible. Il facilite le lien social. »
Pour ceux qui souhaitent renforcer leur santé sociale, l’exercice peut être un excellent moyen. Il permet de renforcer les liens préexistants avec les collègues et les proches. C’est aussi un excellent moyen de se faire de nouveaux amis. « Je ne pense pas que ce soit une coïncidence si tant de personnes sont attirées par les communautés où elles peuvent relever des défis physiques aux côtés d’autres personnes », observe Mme McGonigal dans son livre. « C’est une joie de voir les gens se dépenser, affronter leurs peurs et surmonter leurs obstacles ».
Nous savons que l’exercice est vital pour notre santé physique et, ces dernières années, nous avons compris qu’il avait également un impact significatif sur notre bien-être mental. Mais peut-être devrions-nous également tenir compte des avantages pour notre santé sociale. « Les personnes qui pratiquent une activité physique régulière ont un sens plus aigu du but à atteindre et éprouvent davantage de gratitude, d’amour et d’espoir », note Mme McGonigal. « Elles se sentent plus proches de leur communauté et sont moins susceptibles de souffrir de solitude ou de dépression. Ces avantages se manifestent tout au long de la vie. »
DES IDÉES D’EXERCICES POUR RENFORCER LES LIENS
Il existe de nombreux types d’activités physiques ou sports d’équipe que vous pouvez pratiquer avec d’autres personnes. Voici quelques exemples amusants :
- La marche. Discutez en vous promenant.
- Escalade. Il est toujours préférable de le faire à deux.
- Randonnée. Faites monter votre rythme cardiaque et admirez de magnifiques paysages ensemble.
- La danse. Essayez un cours ensemble ou organisez une fête.
- Le tennis. En simple ou en double – plus, on est de fous, plus on rit.
- Running. Discutez autour d’un jogging facile ou essayez une course sur sentier pour un peu d’aventure.
- Le vélo. Un excellent moyen d’explorer ensemble.
- Le golf. Abandonnez la voiturette et marchez.
- Yoga. Étirez-vous dans vos relations sociales.
- La natation. Faites quelques longueurs ou trouvez un endroit en plein air.
- La gym. Surmontez votre anxiété à l’égard de la salle de sport en y allant avec un ami.
Comment trouver des amis de fitness
Si vous n’avez pas de personnes dans votre entourage qui aiment faire de l’exercice autant que vous, alors, il y a des solutions. Vous pouvez vous faire de nouveaux amis fitness via un club de sport ou les réseaux sociaux. Peut-être que lorsque vos collègues et vos proches verront à quel point vous aimez faire du sport en groupe, ils vous rejoindront. Après tout, qui ne souhaite pas pratiquer en groupe et avoir sa propre #fitfam ?
Voici d’excellentes façons de rencontrer de nouveaux amis en faisant de l’exercice :
- Rejoignez un club de marche ou de course à pied.
- Inscrivez-vous à des cours dans votre salle de sport locale.
- Essayez une course de charité ou une marche de collecte de fonds (ou même un triathlon !).
- Cherchez à savoir s’il existe un groupe de fitness boot camp dans votre parc local.
- Recherchez votre club de sport local – football, tennis ou tai chi.
Alors, pourquoi ne pas sortir et être actif avec les autres aujourd’hui ? Ainsi, vous pouvez améliorer vos relations préexistantes et peut-être en faire de nouvelles en pratiquant le sport en groupe.
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Les informations contenues dans les articles publiés sur le blog Polar ne peuvent en aucun cas remplacer les conseils personnalisés de professionnels de la santé. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme de remise en forme.
