« J’aimerais faire plus de sport, mais je ne trouve jamais le temps ! » Cela vous rappelle quelque chose ?
Rassurez-vous, vous n’êtes pas un cas isolé : le manque de temps est la première raison invoquée pour sauter une séance de sport. Alors, vrai problème ou simple excuse ? En réalité, il ne s’agit pas tellement de trouver du temps, mais plutôt de se donner le temps. D’ailleurs, vos séances n’ont pas besoin d’être longues pour être efficaces ! Se rendre à la salle de sport n’est pas non plus indispensable.
Si vous avez peu de temps libre, tentez l’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT). Ces brèves séances alliant effort intense et courtes périodes de récupération sont parfaites pour augmenter votre VO2 max et développer votre masse musculaire.
Ces trois exercices de HIIT rapides vous garantissent 20 minutes de sport par jour, où que vous soyez, et quand vous voulez. N’oubliez pas votre montre connectée pour vérifier que vous vous entraînez assez et à la bonne intensité !
Sport au bureau
6 x Flexions-extensions des genoux
10 x Dips pour triceps
12 x Exercice de la chaise avec squats sautés
8 x Pompes pliométriques pectoraux-triceps
8 x Fentes sautées écartées sur une jambe
8 x Pompes à genoux
Sport sur escaliers
2 Marches vers le haut, 1 marche vers le bas
Sprints latéraux en escalier
10 x Pompes sautées Superman
8 x Fentes sautées écartées
8 x Sauts de lapin
10 x Pompes inversées
5 x Pompes Superman inversées
Sport en extérieur
6 x Pompes avec ballon
10 x Taps avant x 10, taps latéraux x 10, squats sautés avant/arrière
30 x Russian Twists (abdos torsions)
8 x Burpees inversés avec ballon
12 x Fentes du cercle Plyo
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Les informations contenues dans les articles publiés sur le blog Polar ne peuvent en aucun cas remplacer les conseils personnalisés de professionnels de la santé. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme de remise en forme.
