check tag wrench cart

Как начать заниматься бегом по пересечённой местности

Если кратко, то все, что вам нужно сделать, чтобы начать бегать по пересечённой местности, — это найти ближайший маршрут и отправиться туда на пробежку. Однако при этом стоит принять во внимание несколько основных советов.

Читайте дальше, если у вас возникли какие-либо из следующих вопросов:

  • Как найти ближайшие маршруты?
  • Какая нужна экипировка для бега по пересечённой местности?
  • О чем нужно помнить во время пробежки по маршруту?

Как найти трассу и выбрать маршрут

Как начать заниматься бегом по пересечённой местности

Некоторые маршруты отмечены на картах у входа в парк, но есть и те, которые не указаны. Одни из них находятся в хорошем состоянии, о других заботятся меньше, но в любом случае открытие новых трасс — один из самых захватывающих моментов в трейлраннинге. Во время первой пробежки по маршруту иногда вы просто не знаете, что вас ждет дальше, за следующим поворотом, и это может вызывать опасения.

Чтобы вам было удобнее и безопаснее исследовать трассы в своем районе, мы подскажем несколько идей, которые помогут вам, если вы не уверены, с чего начать.

    Клубы бега по пересечённой местности

    Как правило, в местных клубах бега можно получить информацию о беговых маршрутах в вашем районе. Участники этих клубов могут поделиться своим опытом и дать совет начинающим бегунам.

    Специализированные магазины для бегунов

    Обычно владельцы и сотрудники специализированных магазинов с товарами для бега знают, где находятся популярные трассы в этом районе. Спросите, могут ли они предоставить карты или информацию о местных маршрутах.

    Узнайте о трейловых забегах в вашем районе

    На веб-сайтах трейловых забегов обычно показаны маршруты. Хотя вам не обязательно регистрироваться для участия в состязании, вы можете использовать эту информацию для изучения трассы и начала тренировок.

    Приложения и веб-сайты

    С помощью современных технологий поиск новых маршрутов стал гораздо проще. Чтобы найти трассы для бега по пересечённой местности в своем районе, можно использовать различные приложения и веб-сайты.

    Вот некоторые из них:

    1. MapMyRun
    2. Trails.com
    3. TrailRunProject.com
    4. TrailRunner.com

Необходимая экипировка для трейлраннинга

Поскольку бег по пересечённой местности слегка отличается от шоссейного бега, нужно иметь с собой несколько предметов первой необходимости. Это обеспечит вам максимальную безопасность и комфорт на трассе.

Вот несколько вещей, о которых вы должны позаботиться:

    Смартфон

    Смартфон — это ваша возможность при необходимости обратиться за помощью в тех редких случаях, когда вы, например, заблудились или получили травму. Его также можно использовать, чтобы сообщить близким, когда вы планируете вернуться.

    Карты

    Если вы отправляетесь в район с неустойчивой мобильной связью, лучше подстраховаться, взяв с собой карту маршрута.

    Жилет-рюкзак с флягами

    Во время длительных забегов крайне необходимо поддерживать свои запасы энергии. А поскольку на трассе, вероятнее всего, питьевых фонтанчиков не предвидится, вам также понадобится взять с собой воду. Удобный жилет-рюкзак для трейлраннинга позволит вам иметь под рукой все необходимое.

    Обувь для трейлраннинга

    Специальные кроссовки для бега по пересечённой местности обеспечат лучшее сцепление и устойчивость на неровных поверхностях, а также защитят ноги от острых камней и других опасностей.

    Ветровка

    Погода на трассах, особенно на высоте, может быстро меняться. Положите легкую ветровку в жилет-рюкзак — это может спасти вас от переохлаждения, если погода внезапно испортится.

    Часы с GPS

    Помимо отслеживания таких показателей бега, как дистанция, темп, сжигание калорий и ЧСС, в числе преимуществ GPS-часов: продолжительное время работы от аккумулятора, барометр и определение мощности бега. Эти данные помогут вам добиться максимального эффекта от занятий бегом по пересечённой местности.

Ключевые моменты в беге по пересечённой местности

  1. Вы в любой момент можете сбавить темп.

    Если рельеф местности окажется слишком сложным, не бойтесь замедлить свой бег и перейти на ходьбу.
  2. В беге по пересечённой местности

    скорость не главное. Бегите в комфортном для вас темпе и наслаждайтесь самим процессом!

Советы профессионала от бегуна Майкла Уордиана

«Занимаясь бегом по пересечённой местности, не старайтесь усложнить себе жизнь. Для длительных маршрутов полезно иметь при себе жилет-рюкзак с запасом воды и еды, а также налобный фонарь (при плохой видимости), но в большинстве случаев для занятий трейлраннингом достаточно обычной экипировки для бега».

«Я думаю, начинающим бегунам по пересечённой местности стоит найти единомышленников и исследовать трассы в группе. Иногда окружающая среда выглядит одинаково, и есть риск заблудиться».

«Я бы порекомендовал ознакомиться с маркировкой трасс (как правило, в США на маршрутах есть отметки краской) и их особенностями, хотя, опять же, это не обязательно, просто исследуйте и наслаждайтесь».

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there running aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming at regular intervals (pun intended). To get the frequent running goodness automatically, sign up for our twice a month running newsletter.

Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь получать эл. письма от Polar и подтверждаете, что прочитали наше Уведомление о конфиденциальности