Tüm potansiyelinizi kullanmak istiyorsanız, konfor alanınızdan çıkarak limitlerinize meydan okumalısınız - Ancak bu şekilde içinizdeki gücü keşfedebilirsiniz.
Bu dört haftada zihninizdeki engellerin fiziksel engellerden çok daha güçlü olduğunu keşfedeceksiniz. Bu programa uyduğunuzda zihninizi ve bedeninizi yeniden keşfederek limitlerinizin ötesine geçecek ve kendinizi baştan tanımlayacaksınız.
Gereken her şeye sahip olduğunuzu biliyoruz. Peki siz gerçek potansiyelinizin farkında mısınız? Gelin beraber bulalım!
Her hafta, sizi konfor alanınızdan çıkaracak dört antrenman göreceksiniz.
En iyi sonuçlar için seansları hareketler, tekrarlar ve süre ile çeşitlendireceğiz. Bazı hareketler, diğerleriyle birleşerek karşınıza daha sık çıkacak. Böylece hem kalori yakmada hem de gücünüzü artırmada paranızın karşılığını fazlasıyla alacaksınız.
Güçlenmeye yönelik antrenman seanslarında hareketleri yavaşlatacak ve büyük güç kazanımları sağladığı kanıtlanan gerilme süresini uzatma (TUT) yöntemini uygulayacağız. Yavaşlama, vücudu gerektiği şekilde hareket ettirerek ve her gün pek çoğumuzun masa başında geçirmek zorunda olduğu saatleri telafi ederek uygun mekaniklere odaklanmamızı sağlayacak.
HIIT'e odaklanmak, hareketlerinizin ve nefesinizin hızlanacağı anlamına gelir. Egzersizin sonunda nefes nefese kalacak ve kaslarınızın yandığını hissedeceksiniz. Ancak şunu unutmayın ki acı olmadan sonuç da alamazsınız. Bu yüzden potansiyelinizi artırmaktan çekinmeyin. Kardiyo ve güç egzersizlerini birleştirmek, iki alanda da en iyi sonuçları almanızı sağlayacak: Yakılan kalori miktarının artmasıyla hem kaslarınız gelişecek hem de güçleneceksiniz.
Hareketliliğin amacı, hareket aralığınızı genişletmek ve yeni hareketleri kontrol edebilmenizi sağlamaktır. Hareketlerinizi bir amaç dahilinde ve layığıyla yerine getirdiğinizde tam hareket aralığını geri kazanacak ve yaşadığınız ağrı ve acılara son vereceksiniz. Nihayetinde güç tek başına yeterli değil. Gücünüzü kullanmak için tam hareket aralığına ve işlevsel kaslara ihtiyacınız var.
Dinlenme, egzersizin kendisi kadar önemlidir. Vücudunuza kendisini onarması ve yeniden enerji toplaması için yeterli zamanı tanımazsanız, seanslarınızdan da verim alamazsınız. Antrenmanlar, kas dokularında mikro hasarlar meydana getirir. Sizi daha güçlü yapan şey, sonrasında bu hasarların onarılmasıdır.
Bir yarayı henüz iyileşmeden kaşıdığınızı düşünün - Tek yaptığınız süreci yavaşlatmak olur. Antrenmanlar arası dinlenme süresi pek çok değişkene bağlıdır. Ancak dinlenmenin herkes için ortak olan kilit bileşenleri, zamanın yanı sıra uyku, yemek ve dinlenmedir.
Hafif hareketler yaparak hasarlı dokulardaki kan dolaşımını artırabilir ve bu şekilde dinlenme sürecine katkıda bulunabilirsiniz. Kanımızda hasarlı dokuyu yeniden oluşturmak için gereken yapı taşları bulunur. Dolayısıyla, hafif ile orta düzeyli egzersiz hareketleri kan akışını hızlandırır ve dinlenmeye yardımcı olur.
