check tag wrench cart

Spor salonuna gitmek için vaktiniz mi yok? Yoğun tempoyla çalışanlar için hızlı HIIT antrenmanları

“Egzersiz yapmak istiyorum ama spor salonuna gidecek vaktim yok.” Bu ifade size tanıdık geliyor mu?

Öyleyse yalnız değilsiniz. Egzersiz yapmamanın bir numaralı nedeni yeterli zaman olmamasıdır ama bu gerçek bir engel midir yoksa bir bahane mi? Gerçek şu ki, etkili bir antrenman yapmak için çok fazla zamana da, spor salonuna da ihtiyacınız yok.

Vaktiniz kısıtlıysa yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (HIIT), kısa yoğunluk süreleri ve hızlı iyileşme dönemleri ile maksimum VO2'nizi artırarak yağsız kas kütlesi oluşturmanızı kolaylaştıracak etkili bir antrenman yapmanızı sağlayabilir.

Bu 3 HIIT antrenmanıyla dilediğiniz yerde, dilediğiniz zaman egzersiz yapın ve bir kondisyon saati ile hem yeterli hem de doğru yoğunlukta egzersiz yaptığınızdan emin olun!

Ofis Antrenmanı

  • 6 Defa Diz Kırma - Uzatma
  • 10 Defa Tricep Dip Hareketi
  • 12 Defa Sandalyeden Havaya Squat Jump Hareketi
  • 8 Defa Plio Pec - Tricep Şınav Hareketi
  • 8 Defa Tek Bacakla Plio Lunge Hareketi
  • 8 Defa Şınavlı Diz Uzatma

Merdiven Antrenmanı

  • 2 Yukarı, 1 Aşağı
  • Yan Merdiven Sprintleri
  • 10 Defa Plio Uzanmalı Şınav
  • 8 Defa Plio Fly Lunge Hareketi
  • 8 Defa Bunny Hop Hareketi
  • 10 Defa Ters Şınav
  • 5 Defa Ters Süpermen Şınavı

Açık Hava Antrenmanı

  • 6 Defa Toplu Şınav
  • 10 Defa Front Tap, 10 Defa Lateral Tap ile başlayıp 6 Defa Ön/Arka Squat Jump Hareketi
  • 30 Defa Russian Twist Hareketi
  • 8 Defa Toplu Ters Burpee Hareketi
  • 12 Defa Plio Circle Lunge Hareketi

Orijinal Polar blog yazısı (İngilizce)


Lütfen Polar makalelerinde verilen bilgilerin sağlık uzmanlarından alınan bireysel tavsiyelerin yerine geçemeyeceğini unutmayın. Yeni bir kondisyon programına başlamadan önce lütfen doktorunuza danışın.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Abone Ol seçeneğine tıklayarak Polar'dan e-posta almayı kabul eder ve Gizlilik Bildirimi'mizi okuduğunuzu onaylarsınız