check tag wrench cart

SSS: Kondisyon verileri

Kondisyon verilerini gerçekten kullanmayacaksanız bunları takip etmeniz bir işe yaramaz. Kondisyon ürünleri otomatik olarak birkaç ölçümü takip eder. Bununla birlikte sayılara asla bakmazsanız veya kondisyon verilerinizi nasıl analiz edeceğinizi ve/veya bu verileri temel alarak ne yapmanız gerektiğini bilmiyorsanız tüm bu veriler “çöpe” gider.

Her şeyi takip eden kondisyon meraklılarındansanız, ancak bunun nedenini ya da kondisyon verilerinizle ne yapacağınız bilmiyorsanız, kondisyon verileriyle ilgili en sık sorulan soruların yanıtlarını burada bulabilirsiniz.

Sağlıklı kalmak için ne kadar fiziksel aktivite yapmalısınız?

19 ile 64 yaş arası ve 65 yaş üstü yetişkinler haftada en az 150 dakika kadar orta yoğunlukta ya da yoğun fiziksel aktivitede bulunmalıdır. Her bir aktivite seansınızı 20 ila 60 dakika boyunca sürekli olarak gerçekleştirmeniz önerilir. Kondisyonunuzun farklı alanlarını iyileştirmek için farklı antrenmanlar yapmayı hedefleyin: Kardiyovasküler egzersizleri, güç egzersizlerini ve hareketlilik egzersizlerini birleştirin.

Vaktinizi yapacağınız antrenmana karar vermek için harcamak yerine egzersizlerinizde kullanmak istiyorsanız, size günlük hazır egzersiz ipuçları sunan akıllı bir kondisyon saati kullanışlı olabilir.

Egzersiz günlüğünün amacı nedir?

Egzersiz günlüğü, antrenmanlarınızı görselleştirerek takip etmenize yardımcı olur ve egzersizlerinizle ilgili daha objektif bilgiler sunar. Tüm sıkı çalışmalarınızın vücudunuz ve kondisyonunuz üzerindeki sonuçlarını görmek zaman alabileceğinden (her zaman olduğu gibi), yaptığınız tüm antrenmanları görmek anında moralinizi ve motivasyonunuzu yükselterek devam etmenize yardımcı olabilir.

Antrenmanlarınızı izlemek için Polar Flow gibi bir uygulamayla bir kondisyon/spor saati kullanıyorsanız antrenman verileriniz; her bir antrenman için egzersiz süreleri, seanslar, yakılan kalori, kalp atış hızı bölgeleri, egzersiz kazanımı ve egzersiz yükü gibi istatistik ve özet bilgiler ile egzersiz günlüğünüze otomatik olarak kaydedilir.

Neden maksimum kalp atış hızımı bilmeliyim?

Maksimum kalp atış hızınızı bildiğinizde , kişisel kalp atış hızı bölgelerinizi hesaplayabilirsiniz (ya da spor saatiniz maksimum kalp atış hızınıza göre bunları sizin için ayarlar).

HR ile bir kondisyon/spor saati kullanıyorsanız, maksimum kalp atış hızınızı belirledikten sonra kişisel kalp atış hızı bölgelerinizi izleyebilir ve egzersiz yoğunluğunu kişisel kondisyon hedeflerinize uyacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Spor saatleri ve kondisyon takipçileri birçok diğer hesaplamada da maksimum HR değerinizi kullanabilir.

Normal bir dinlenme kalp atış hızı nedir?

Bir yetişkinin dinlenirken kalp atış hızı genellikle dakikada 60 ila 100 atış arasında değişir ancak iyi eğitimli bir sporcunun dinlenme kalp atış hızı dakikada 40 atışın altında bile olabilir. Kalbi dakikada 100 kez atan biriyle karşılaştırıldığında, bu sporcunun kalbi, daha az egzersiz yapan bir kalbin iş yükünün sadece %40'ına ihtiyaç duyar.

Daha düşük bir dinlenme kalp atış hızı neden daha yüksek değerden daha iyidir?

Düşük dinlenme kalp atış hızının sağlık için en önemli avantajı, kalp krizi gibi kalp hastalıkları riskinin önemli ölçüde azalmasıdır. Hızlı atan bir kalbin kısa vadeli potansiyel dezavantajları arasında düşük enerji seviyeleri, göğüs ağrısı veya göğüs bölgesinde rahatsızlık hissi, kan dolaşımının azalması gibi semptomlar sayılabilir.

Dinlenme kalp atış hızım kondisyonum hakkında ne gibi bir bilgi sunar?

Dinlenme kalp atış hızınızı ölçmenin amacı, dinlenme durumunuzu ve aerobik kondisyonu gelişiminizi değerlendirmektir. Aynı veya çok benzer koşullar altında dinlenme kalp atış hızınızı ölçmek mevcut dinlenme durumunuzu, olası aşırı yük durumunuzu ve kondisyon durumunuzun gelişme seviyesini izlemenize yardımcı olur.

Egzersizden sonra kalp atış hızınızın yüksek kalması, egzersiz yoğunluğunuzun çok yüksek olduğu anlamına gelebileceği gibi kondisyon kaybı anlamına da gelebilir. Yüksek bir dinlenme kalp atış hızı, düşük bir kondisyon seviyesinin veya yüksek stres seviyelerinin belirtisi olabilir.

Antrenmanlarım sırasında kalp atış hızı bölgelerini nasıl kullanabilirim?

Kalp atış hızı bölgelerini antrenman yoğunluğunu kontrol etmek için kullanabilirsiniz. Bu, yaptığınız hareketin antrenmanınızın amacıyla uyumlu olduğundan emin olmanıza ve antrenmanınızın yoğunluğu buna göre ayarlamanıza yardımcı olur.

Kalp atış hızı ile egzersiz yapmak , antrenmanınızın farklı bölümlerinde (ısınma, HIIT, kararlı hal kardiyo, soğuma) egzersiz yoğunluğunuzun tam olarak doğru olup olmadığını izlemenizi sağlar. Örneğin kalp atış hızınızı düşük bir kalp atış hızı bölgesinde tutarak, kararlı hal dayanıklılığınızı artırır ve vücudunuza yağı enerji olarak kullanmayı öğretirsiniz. Buna ek olarak kalp atış hızı bölgesi 4'te egzersiz yapmak da hız dayanıklılığınızı artırır.

Antrenmanlarım sırasında hedef HR alanım ne olmalı?

Bu, kişisel kondisyon hedeflerinize ve antrenmanınızın amacına bağlıdır. Farklı kalp atış hızı bölgelerinde egzersiz yapmak (maksimum kalp atış hızınızın yüzdeleri olarak tanımlanır) farklı kondisyon alanlarını iyileştirir.

VO2max nedir ve bunu nasıl ölçebilirim?

VO2max (aerobik kondisyonu ölçümünün altın standardı) vücudunuzun egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen oranıdır. Kaslarınız enerji üretmek için oksijen yakar: Vücudunuz ne kadar fit ise kaslarınıza o kadar çok oksijenli kan pompalayabilir. Kaslarınız da ne kadar çok oksijen yakarsa, o kadar fazla güç üretebilir.

VO2max değerinizi, koşu bandında VO2max testi gibi çok hassas ve çok zor olan maksimum egzersiz testleri ile ölçebilirsiniz. Dilerseniz VO2max değerinizi laboratuvarda veya saha koşullarında yapabileceğiniz çeşitli submaksimal testlerle de hesaplayabilirsiniz.

Polar Kondisyon Testi gibi egzersiz dışı testler aynı oranda hassas olmasa da genel bir temel oluşturmak için kolay, güvenli ve kullanışlıdır.

VO2max değeri kondisyonum hakkında ne gibi bilgiler sunar?

VO2max değeri, aerobik kondisyonunuz hakkında size çok şey anlatır. Koşma veya aerobik temelli grup egzersiz dersleri gibi aerobik kapasite gerektiren sporlarda nasıl performans göstereceğinize dair bilgi sunar.

Aerobik olarak fit iseniz (VO2max değeriniz yüksekse) kardiyovasküler sisteminiz, yani kalbiniz, akciğerleriniz ve kan damarlarınız kaslara çok fazla oksijen vermek üzere ve kaslarınız da bu oksijeni mümkün olduğunca kullanmak üzere şartlandırılmış demektir. Bu da, örneğin VO2max değeri düşük olan birine göre daha uzun mesafeleri daha hızlı koşabildiğiniz anlamına gelir.

Egzersiz kazanımı ile egzersiz yükü takibi arasındaki fark nedir?

Egzersiz kazanımı , egzersiz seansınızın verimliliğini ifade eder. Antrenmanlarınızın egzersiz kazanımını takip ederek farklı antrenman türlerinin kondisyonunuzun farklı alanlarını nasıl geliştirdiğini öğrenirsiniz. Bu şekilde farklı egzersiz seanslarını karşılaştırarak bunların genel kondisyonunuzu ve performansınızı nasıl etkilediğini de görebilirsiniz.

Egzersiz yükü , egzersizinizin vücudunuzu ne kadar zorladığını ölçerek antrenmanlarınızın vücudunuzdaki etkilerini değerlendirmenize, ilerlemenizi izlemenize ve egzersizinizi daha etkili bir şekilde planlamanıza yardımcı olur. Egzersiz yükünüzü takip etmek, belirli bir egzersiz seansından sonra dinlenmeniz için gereken süreyi tahmin etmenizi sağlar (veya kondisyon/spor saatiniz bu ölçümü yapar ve size dinlenme durumunuzu gösterir).

Kilo vermeye çalışmıyorsam neden kalori takibi yapayım?

İster kilo vermeye, ister kilo almaya, ister de kilonuzu korumaya çalışıyor olun, ne kadar enerji harcadığınızı bilmeniz önemlidir. Bir günde ve egzersiz sırasında yakılan kalori miktarı büyük ölçüde değişkenlik gösterir. Ne kadar kalori harcadığınızı bilmek yemeklerinizi uygun şekilde planlamanıza yardımcı olur. Kullandığınız enerjiyi telafi etmek için yeterli miktarda kalori aldığınızdan emin olmanız oldukça önemlidir.

Kullandığınız kondisyon/spor saatine bağlı olarak günlük kalori harcama tahmininiz ; günlük etkinliğiniz, antrenmanlarınızın yoğunluğu ve ayrıca kişisel bilgiler (boy, kilo, yaş, cinsiyet, maksimum kalp atış hızı) gibi ölçümleri temel alır.

Neden dinlememi takip etmeliyim?

Verimli olması ve kondisyonunuzu geliştirebilmesi için, egzersizinizi yeterli sıklıkta ve sıkı bir şekilde yapmanız gerekir. Öte yandan çok fazla egzersiz yaparsanız da hedeflediğiniz ilerlemeyi elde edemezsiniz çünkü yeterli dinlenme olmadan sonuçlarınız ne kadar egzersiz yaptığınızla ilişkili olmaz. Performansınızı artırmak ve yaralanmalardan kaçınmak antrenmanlar arasında dinlenmeniz gerekir.

Ne kadar dinlenmiş hissettiğinizi gözlemlemeyi öğrenmek önemlidir ancak bir süredir aşırı egzersiz yaptıysanız ve yorgunluk sizin için artık normal bir şeyse, vücudunuzun size gönderdiği uyarı sinyallerini fark etmeyebilirsiniz. Bu nedenle bütünsel dinlenmenizi takip ederek verilerin daha iyi kondisyon sonuçları için size rehberlik etmesine izin vermeniz önemlidir.

Uykumu takip etmenin avantajı nedir?

Uyku takibi , iyi bir gece uykusu uyumanızı sağlayan davranışları görmenize yardımcı olur. Uykunuzu sürekli olarak takip ederseniz yemek yeme alışkanlıkları ve egzersizler gibi günlük aktivitelerinizin yanı sıra günlük yaşamdan kaynaklanan stres gibi unsurların uykunuzu nasıl etkilediğini görebilirsiniz. Yenileyici dinlenme ve uyku vücudun toparlanmasını hızlandırır. Bu da egzersiz hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur ve kas büyümesine destek olur.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Abone Ol seçeneğine tıklayarak Polar'dan e-posta almayı kabul eder ve Gizlilik Bildirimi'mizi okuduğunuzu onaylarsınız