check tag wrench cart

Har du inte tid att gå till gymmet? Snabba HIIT-pass för dig som har ont om tid

‎”Jag vill träna, men jag hinner inte gå till gymmet.” Låter det bekant?

Då är du inte ensam – tidsbrist är den största anledningen till att människor hoppar över träningen, men är det ett verkligt hinder eller bara en ursäkt? Det behöver inte ta lång tid att träna effektivt, och man måste inte nödvändigtvis gå till ett gym.

Om du har ont om tid kan ett högintensivt intervallpass (HIIT) med korta intensitetsryck och snabba återhämtningsperioder vara det bästa alternativet för att få en effektiv träning som ökar din maximala syreupptagningsförmåga och hjälper till att bygga slimmade muskler.

Träna var som helst och när som helst med dessa tre HIIT-pass – och med en aktivitetsklocka kan du försäkra dig om att du tränar tillräckligt mycket och med rätt intensitet.

Kontorsträning

  • ‎6 x Knee tuck till pike
  • ‎10 x Tricep-dips
  • ‎12 x Squathopp med stol
  • ‎8 x Plyo-armböj, bröstmuskler till triceps
  • ‎8 x Plyo-utfallssteg med ett ben
  • ‎8 x Armböj till knee tuck

Trappträning

  • Upp 2, ner 1
  • Sidledes trappsprint
  • ‎10 x Plyo-armböj
  • ‎8 x Plyo-utfallssteg med höjda armar
  • ‎8 x Bunny Hops
  • ‎10 x Inverterad armböj
  • ‎5 x Inverterad Superman med armböj

Utomhusträning

  • ‎6 x Armböj med boll
  • ‎10 x Tåsnudd framåt, 10 x tåsnudd i sidled till 6 x squathopp fram/tillbaka
  • ‎30 x Rysk twist
  • ‎8 x Omvända burpees med boll
  • ‎12 x Plyo-utfallssteg med cirkelrörelse

Ursprunglig artikel på Polar-bloggen (på engelska)


Notera att informationen som tillhandahålls i Polar-artiklarna inte kan ersätta individuella råd från professionella träningsrådgivare. Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Genom att klicka på Prenumerera, samtycker du till att motta e-postmeddelanden från Polar och bekräftar att du har läst vårt integritetsmeddelande

Hallå där, registrera dig och få 10% rabatt

Se till att få din inbjudan till Polar-familjen. Registrera dig nu för vårat nyhetsbrev och håll dig uppdaterad med alla våra fantastiska nyheter och erbjudanden! Du får 10% rabatt* på ett köp i vår webbshop om du registrerar dig nu.

Genom att klicka på Prenumerera, samtycker du till att motta e-postmeddelanden från Polar och bekräftar att du har läst vårt integritetsmeddelande

* Koden kan inte kombineras med andra erbjudanden. Erbjudandet gäller inte LesMills-armband, H9, Unite, Grit X, Grit X-armband