check tag wrench cart

Trail tek in in cestni tek – glavne razlike

Ena od najpomembnejših razlik med cestnim in trail tekom je, da je trail tek bolj tehničen. Razgiban teren in različne podlage ter gričevja in potoki na vaši poti poskrbijo za pestrejšo izkušnjo v primerjavi s cestnim tekom, kjer je trening večinoma enakomeren in statičen.

Zaradi tega je dobro, da prehod s cestnega na trail tek izvedete postopoma.

Ne obremenjujte se z razdaljo.

Na začetku zagotovo ne boste pretekli enake razdalje kot na cesti. Tek po neutrjenem terenu, kot je zemlja, pesek ali grušč, v kombinaciji z zavoji in ovinki zahteva več truda in energije.

Namesto, da se osredotočite na razdaljo, si določite, koliko časa boste tekli. Če je treba, raje hodite. Spremljajte svoj srčni utrip in poskrbite, da prezgodaj ne zaidete v rdeče območje.

Svoj trening razvijajte postopoma več tednov, da se izognete pretiravanju in poškodbam.

Kombinirajte

Dobra novica je, da vam ni treba teči samo po cesti ali samo po poteh. Skušajte si popestriti rutino, tako da izmenjujete trail in cestni tek, saj sta odlična kombinacija. Pravzaprav boste lahko zaradi trail teka hitrejši tudi na cesti, poleg tega pa vam bodo zaradi občasnega teka po mehkejši podlagi vaši sklepi hvaležni.

Trail tek vas bo prisilil, da boste uporabljali nekatere druge mišične skupine, kot ste jih vajeni. Tako boste izboljšali svoje šibke točke in povečali hitrost, ko se vrnete nazaj na cesto.

Zamenjajte svojo tekaško obutev

Čeprav bodo na začetku zadostovali običajni tekaški čevlji, vam svetujemo, da sčasoma kupite posebne čevlje za trail tek, zaradi katerih bo tek udobnejši in varnejši.

Posebni čevlji za trail tek zagotavljajo več stabilnosti in zaščite za gležnje, noge ter kolena, obenem pa na različnih podlagah, s katerimi se boste srečali, zagotavljajo več trenja.

Osredotočite se na različne tekaške podatke

Trail tek in cestni tek – glavne razlike

Priporočamo vam, da se pri teku po poteh osredotočite na druge podatke kot pri teku po cesti.

Če je vaš cilj, da se med tekom po poteh umirite in osredotočite, se ognite nenehnemu spremljanju različnih podatkov. Namesto tega se na podatke osredotočite po končani vadbi. Tako boste povečali svojo motivacijo, saj boste videli, koliko truda ste vložili in kako napreduje vaša telesna pripravljenost.

Če ste navdušen zbiralec podatkov in med tekom ne morete brez njih, si lahko za ohranjanje ravni napora pomagate s tema dvema kazalnikoma:

    Moč pri teku

    Na razgibanem terenu z različnimi višinskimi metri boste pri teku po neutrjenem terenu s tempom na kilometer težko merili svoj napor. Lahko pa spremljate moč, saj boste z njeno pomočjo natančneje vzdrževali stalen napor in spremljali splošno obremenitev.

    Razlog za to je, da moč pri teku meri zunanjo obremenitev vaših tekov in se na spremembe odziva v trenutku. Srčni utrip se lahko odzove nekoliko počasneje, zato se pri določanju tempa srčni utrip in moč pri teku zelo dobro dopolnjujeta.

    Srčni utrip

    Če boste spremljali svoj srčni utrip, se boste lažje izognili pretiravanju. Raznolik teren in neravna površina vaše telo prisilita, da deluje drugače kot na ravnih cestnih površinah.

    Zato bo v primerjavi s cestnim tekom vaš srčni utrip pogosto višji, tempo pa počasnejši. Ne pozabite, da se bo vaše telo prilagodilo in srčni utrip se bo sčasoma znižal.

Nasveti tekača Michaela Wardiana

»Najpomembneje pri prehodu s cestnega na trail tek je zavedanje, da tudi izkušeni tekači pri trail teku pretečejo manj kilometrov oziroma se pri teku po poteh bolj namučijo, da dosežejo enak tempo kot na cesti. Poleg tega je treba biti pozoren, kam postavljaš noge, kar terja več mentalnega napora.«

»Cestni tekači se morajo obenem navaditi na to, da ne vidijo, ob kaj zadevajo njihove noge, še posebej, če tečejo po gostih travnikih ali grmičevju oziroma ozkih poteh. Zaradi tega se lahko njihov korak spremeni. Ampak tako kot povsod, tudi tu velja, da vaja dela mojstra.«

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there running aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming at regular intervals (pun intended). To get the frequent running goodness automatically, sign up for our twice a month running newsletter.

S klikom na Prijavi se strinjate s prejemanjem elektronskih sporočil podjetja Polar in potrjujete, da ste prebrali izjavo o varstvu osebnih podatkov