check tag wrench cart

Kako biti boljši trail tekač?

Postopoma boste napredovali in začetni koraki v svet trail teka bodo prerasli v večje cilje. To lahko pomeni, da boste želeli teči dlje ali hitreje oziroma se udeležiti svoje prve tekme v trail ali ultra trail teku.

Pripravili smo vam nekaj naprednih nasvetov, ki vam bodo pri tem pomagali in izboljšali vašo splošno fizično pripravljenost ter tehniko.

Kako izboljšati in prilagoditi svoj trening

Čeprav je trail tek tehnično gledano še vedno tek, se razlikuje od teka na cesti. Če torej gledate na rezultate, boste morali začeti pri svojih treningih ubirati nekoliko drugačen pristop.

V nadaljevanju smo za vas pripravili nekaj nasvetov, s pomočjo katerih boste prilagodili svoje tekaške treninge, zaradi česar boste tekli dlje in hitreje.

Intervali v klanec

Skoraj vedno morate pri trail teku teči v klanec. Večina tekačev lahko znatno izboljša tehniko in telesno pripravljenost za tek v klanec. Ponovitve teka v klanec so nujno zlo, če želite boljše rezultate.

Za začetek izberite zmerno strm klanec na eni od svojih trenutnih tras. Poiščite del, ki je tehničen in ima zmeren naklon, ki od vas zahteva, da sprejemate odločitve. Na tem delu petkrat tecite v klanec. Po klancu navzdol hodite. Nato petkrat po klancu hodite navzgor ter ga pretecite navzdol. Tako boste izboljšali svojo telesno pripravljenost in hkrati postali samozavestnejši na tehničnih odsekih.

Pojdite dlje

Včasih je lahko trening preprost. Če želite izboljšati svoj kardio, lahko enostavno pretečete več. Postavite si cilj, da boste premagali en kilometer več in pri tem izmenjaje hodite in tecite.

Ne pozabite: na tej točki hitrost in tehnika nista bistveni. Osredotočiti se morate zgolj na to, da pretečete več kot običajno. To storite enkrat tedensko in sčasoma boste premagovali razdalje, ki si jih pred par meseci ne bi mogli niti zamisliti.

Posvetite se svoji tehniki

Tehnika je pri trail teku pomembna, vendar se lahko precej razlikuje od tiste pri cestnem teku. Ko tečete v klanec, se boste nagnili rahlo naprej in težo prenesli čez prednji del stopala. Pomagalo bo tudi, če boste bolj zamahovali z rokami, saj boste dobili več zagona in izboljšali ravnotežje na kamnih in neravni podlagi.

Pri teku navzdol se navadite, da gledate približno od 3 do 5 metre pred sabo. Tako boste izbrali dobro linijo, še preden dosežete konkreten odsek. Koraki naj bodo lahki in kratki, saj je to varneje in učinkoviteje, kot če bi tekli z dolgimi in trdnimi koraki.

Ne nagibajte se preveč nazaj, saj lahko izgubite zagon in preveč obremenite stegenske mišice. Pri teku po klancu navzdol se osredotočite na pokončno držo, da bi izboljšali svojo učinkovitost.

Kombinirani trening

S tem, ko boste izboljšali svoje ravnotežje in moč, boste po poteh tekli učinkoviteje, hkrati pa se boste lahko sproti prilagajali spremembam terena. Če okrepite mišice, boste imeli tudi več moči za tek v klanec, zaradi česar ga boste premagali hitreje in pospešili kadenco teka.

Pliometrične vaje, kot so poskoki iz izpadnega koraka, počepi in skoki na škatlo, so odličen dodatek k treningu moči, s katerimi izboljšate okretnost, ravnotežje in moč.

Kdaj se lahko prijavite na tekmo v trail teku

Kako biti boljši trail tekač?

Mogoče ste živčni zaradi svoje prve tekme v trail teku ali pa razmišljate, da bi se preizkusili na ultra trail tekmovanju, vendar niste prepričani, ali ste pripravljeni.

Dejstvo je, da morda nikoli ne bo pravega trenutka in da verjetno ne boste povsem vedeli, ali ste pripravljeni, dokler ne poskusite. Seveda se lahko na izziv čim bolj pripravite s fizičnim in psihološkim treningom. A zabavno je lahko tudi to, da tega ne veste. Vprašanja, kot so »Mi bo uspelo?« in »Sem dovolj pripravljen?« , znatno prispevajo k zabavnemu in vznemirljivemu trail teku.

Poleg tega, da sprejmete ta osebni izziv, si pri ugotavljanju, ali ste dovolj pripravljeni ali ne, pomagajte z naslednjimi napotki:

  • Ali na treningu premagate podobno razdaljo, kot je predvidena na tekmi?

    Čeprav vam na treningih ni treba premagati točno enake razdalje, se ji morate vsaj približati. To, da morate na dan tekme premagati novo razdaljo, vas sicer lahko motivira, vendar razlika ne sme biti pretirana. Če boste drastično povečali razdaljo, lahko pride do poškodb.

  • Kakšna naj bo sprememba v višinskih metrih?

    Če imate v mislih točno določeno tekmo, si oglejte spremembo v višinskih metrih ter nadmorsko višino. Trening naj poteka na podoben način, zato da bodo mišice in kardiovaskularni sistem pripravljeni na izziv.

  • Ali trenirate redno?

    Tekači se med treningom srečujejo z vzponi in padci. Če ste iz tedna v teden v svojih treningih dosledni in brez predolgih premorov, je to dober znak, da ste pripravljeni na tekmo.

  • Ali ste motivirani?

    Vsak od nas išče navdih drugje. Če ste motivirani za osvojitev nove razdalje in vam je trening prav tako pomemben kot tekma, imate verjetno pravi odnos do teka.

Nasveti tekača Michaela Wardiana

»Za tekače, ki iščejo nove izzive in dogodivščine, trail tek ponuja neverjetne možnosti. Priporočam vam, da si za trening izberete take poti, ki spominjajo na pot, po kateri bo potekala tekma, na katero se prijavljate. Tako boste vedeli, kako je preteči 300 metrov v klanec naenkrat, ali kako je, če vsakih par kilometrov ne dobite vode.«

»Priporočam vam tudi, da vnaprej preizkusite svoje čevlje za tek, nahrbtnike z vodo ali bidone ter čelne svetilke, do boste vedeli, kako delujejo. Tako boste imeli na dan tekme eno skrb manj.«

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there running aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming at regular intervals (pun intended). To get the frequent running goodness automatically, sign up for our twice a month running newsletter.

S klikom na Prijavi se strinjate s prejemanjem elektronskih sporočil podjetja Polar in potrjujete, da ste prebrali izjavo o varstvu osebnih podatkov