Оптимизируйте свои тренировки с Training Load Pro™
Тренируетесь для достижения определенной цели? Тогда вам нужно знать, как тренировки нагружают ваше тело, чтобы найти баланс между различными видами тренировок и отдыхом.
Polar Vantage M показывает, как тренировки нагружают ваше тело и влияют на результаты.
Training Load Pro отслеживает влияние нагрузок на сердечно-сосудистую систему (кардионагрузки), принимая во внимание ощущаемый уровень напряжения (субъективную нагрузку). Если вы используете отдельный измеритель мощности бега или езды на велосипеде, вы также получите показатель тренировочной нагрузки на опорно-двигательную систему (мышечной нагрузки).
Зная, какую нагрузку получает каждая система вашего организма, вы можете оптимизировать свои тренировки, нагружая нужную систему именно тогда, когда это необходимо. Вы получаете числовое значение, голосовой отчет и визуальную шкалу для каждой тренировочной нагрузки.
Кардионагрузка
Показатель кардионагрузки отображает, какую нагрузку получает сердечно-сосудистая система во время тренировки. Он рассчитывается после каждой тренировки на основе данных о ЧСС.
Показатель кардионагрузки рассчитывается по методу тренировочного импульса (ТРИМП), широко используемому для количественной оценки тренировочной нагрузки.
Ощущаемая нагрузка
Ощущаемая нагрузка — это показатель, позволяющий учитывать субъективное мнение об интенсивности тренировки.
Количественная оценка ощущаемой нагрузки производится по показателю уровня ощущаемого напряжения (УОН) — научно принятого метода для количественной оценки субъективной тренировочной нагрузки. Уровни ощущаемой нагрузки показывают, насколько тяжелым было занятие по сравнению со средними показателями ваших тренировок за последние 90 дней.
Напряжение и выносливость
Кроме тренировочной нагрузки во время индивидуальных занятий вы можете отслеживать процесс формирования кардионагрузки в динамике.
Напряжение
— показатель, отражающий усилия, затраченные на последних тренировках. Он дает представление о средней суточной нагрузке за последние 7 дней.
Выносливость
— показатель, отражающий уровень выносливости в кардиотренировке. Он дает представление о средней суточной нагрузке за последние 28 дней. Чтобы улучшить выносливость во время кардиотренировок, постепенно увеличивайте физическую нагрузку в течение длительного периода времени.
Статус кардионагрузки
— это соотношение между напряжением и выносливостью, которое характеризует, как тренировки влияют на ваше тело.
Мышечная нагрузка (измеряется только с помощью измерителя мощности) Если во время бега или езды на велосипеде вы используете измеритель мощности, Polar Vantage M также рассчитает показатель мышечной нагрузки. Мышечная нагрузка показывает, насколько сильно нагружаются мышцы во время тренировки. Этот показатель помогает количественно оценить тренировочную нагрузку во время высокоинтенсивных тренировок, таких как короткие интервальные тренировки, бег на короткие дистанции и по холмистой местности, при которых ЧСС не успевает вовремя реагировать на изменения интенсивности.
Показатель мышечной нагрузки соответствует количеству механической энергии (кДж), потраченной во время бега или езды на велосипеде. Он отражает отдачу энергии, а не ее потребление, необходимое для произведения такого усилия. В целом, чем в лучшей форме находится спортсмен, тем выше эффективность между потреблением и расходом энергии.