Оптимизируйте свои тренировки с Training Load Pro™
Когда вы тренируетесь для достижения определенной цели, вам необходимо знать, как тренировки нагружают ваше тело для того, чтобы найти баланс между различными видами тренировок и отдыхом.
Polar Vantage M показывает, как сеансы тренировок нагружают ваше тело и влияют на ваши результаты.
Training Load Pro отслеживают влияние нагрузок на сердечно-сосудистую систему (кардионагрузка), принимая во внимание общий уровень напряжения (субъективная нагрузка). Если вы используете отдельный измеритель мощности бега или езды на велосипеде, вы также получите показатель тренировочной нагрузки на опорно-двигательную систему (мышечная нагрузка).
Когда вы знаете, какую нагрузку получает каждая система вашего организма, вы можете оптимизировать свои тренировки, нагружая нужную систему в нужное время. Вы получаете числовое значение, голосовой отчет и визуальную шкалу для каждой тренировочной нагрузки.
Кардионагрузка
Показатель кардионагрузки отображает, какую нагрузку получает ваша сердечно-сосудистая система во время сеанса тренировки. Он рассчитывается после каждой тренировки на основе данных о частоте сердечных сокращений.
Показатель вашей кардионагрузки рассчитывается как тренировочный импульс (TRIMP) — общепринятый метод количественной оценки тренировочной нагрузки.
Воспринимаемая нагрузка
Воспринимаемая нагрузка — это показатель, учитывающий ваше субъективное мнение о том, насколько интенсивным был сеанс тренировки.
Воспринимаемая нагрузка количественно оценивается с помощью показателя индивидуального восприятия нагрузки (RPE) — научно принятого метода для количественной оценки субъективной тренировочной нагрузки. Уровни вашего восприятия нагрузки показывают, насколько интенсивным был сеанс тренировки по сравнению со средним значением сеансов тренировок за последние 90 дней.
Напряжение и выносливость
Кроме тренировочной нагрузки во время индивидуальных сеансов тренировок вы можете отслеживать процесс формирования кардионагрузки в динамике.
Напряжение показывает, насколько вы нагружали себя тренировками в последнее время. Это показатель среднесуточной нагрузки за последние 7 дней.
Выносливость описывает, насколько вы подготовлены к кардиотренировкам. Это показатель среднесуточной нагрузки за последние 28 дней. Для развития выносливости во время кардиотренировок постепенно увеличивайте их продолжительность.
Статус кардионагрузки определяет, насколько ваше напряжение соотносится с выносливостью, и оценивает, как тренировки влияют на ваше тело.
Мышечная нагрузка (измеряется только с помощью измерителя мощности)
Если во время бега или езды на велосипеде вы используете измеритель мощности, Polar Vantage M также рассчитает показатель мышечной нагрузки. Мышечная нагрузка показывает, насколько сильно нагружаются ваши мышцы во время тренировки. Она помогает количественно оценить вашу тренировочную нагрузку во время высокоинтенсивных сеансов тренировок, таких как короткие интервальные тренировки, бег на короткие дистанции и по холмистой местности, при которых ваш сердечный ритм не успевает вовремя реагировать на изменения интенсивности.
Мышечная нагрузка показывает количество механической энергии (кДж), вырабатываемой во время сеансов бега или езды на велосипеде. Это показатель вашей вырабатываемой энергии, а не потребляемой, которая необходима для осуществления этого усилия. Как правило, чем лучше ваша физическая форма, тем выше коэффициент между потребляемой и вырабатываемой энергией.
