check tag wrench cart

Training Load Pro

Training Load Pro

Оптимизируйте свои тренировки

Функция Training Load Pro предоставляет подробную информацию о нагрузке, которую испытывает тело во время тренировок. В паре с Recovery Pro она помогает найти оптимальное соотношение между тренировками и отдыхом.

Узнайте, как вы тренируетесь

Когда вы тренируетесь с конкретной целью, для вас важно найти баланс между разными видами тренировок и отдыхом. Функция Training Load Pro помогает понять, какую нагрузку получают различные системы вашего тела во время тренировок и правильно ли вы тренируетесь.

Полный мониторинг

Training Load Pro не только дает общую оценку тренировочной нагрузки, но и контролирует как внутреннюю, так и внешнюю нагрузку, которые тело испытывает во время занятий спортом, предоставляя три разных показателя тренировочной нагрузки.

Что представляют собой эти три нагрузки?

Поиск баланса с помощью данных

Зная, как тренировки влияют на ваше тело, вы сможете повысить их эффективность и улучшить свою результативность.

Предотвращение чрезмерных и недостаточных нагрузок

Функция Training Load Pro определяет, тренируетесь ли вы слишком много, слишком мало или в достаточной мере.

Визуальное и количественное представление ваших усилий

Training Load Pro и Polar Flow представляют информацию о тренировке в виде удобных для сравнения показателей и наглядных графиков.

Данные, основанные на науке и исследованиях

Методы, которые Training Load Pro использует для количественной оценки тренировочной нагрузки, такие как ТРИМП и УОН (RPE), широко распространены в мире спортивной науки.

Комплексные измерения

В соответствии с рекомендацией, данной в совместном заключении Международного олимпийского комитета, при оценке тренировочной нагрузки Training Load Pro учитывает как внутреннюю, так и внешнюю нагрузки.

Как работает функция Training Load Pro?

Функция Training Load Pro автоматически вычисляет мышечную и кардионагрузку на основании персональных тренировочных данных (мышечная нагрузка определяется только при беге и езде на велосипеде при наличии показателя мощности). Значение УОН (уровень ощущаемой нагрузки) можно самостоятельно определить для каждой тренировки.

Подробнее

Совместимые продукты

Related blog posts

How often should you work out? Train enough but not too much with the new Training Load Pro™

To improve your fitness and performance, you need to train enough but avoid overtraining. Here's a 3-in-1 training load solution to help you do it.

Read story

Meet Polar Vantage V – the premium multisport watch for pro-level athletes

Polar Vantage V is a pro-level multisport watch with optical heart rate, wrist-based running power and personalized training load and recovery features. Read more.

Read story

Do you know when it’s time to take a break? Recovery Pro™ will tell you

The new Recovery Pro feature considers strain from training, physical activity and stress caused by other factors to give you personalized recovery feedback.

Read story

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Тренировочная нагрузка

Во время тренировок различные системы тела испытывают разную нагрузку. Функция Training Load Pro дает полное представление о том, как тренировки воздействуют на эти системы. Во время тренировок измеряется как внутренняя, так и внешняя нагрузка. Внутренняя нагрузка относится к усилиям, необходимым для выполнения упражнения, тогда как внешняя нагрузка характеризуется внешней физической работой.

Training Load Pro отображает уровень тренировочной нагрузки как для сердечно-сосудистой, так и для опорно-двигательной систем (кардионагрузка и мышечная нагрузка) и учитывает ощущения, вызванные нагрузкой (ощущаемую нагрузку). Кардионагрузка и ощущаемая нагрузка являются параметрами внутренней нагрузки упражнения, в то время как мышечная нагрузка характеризует внешнюю нагрузку.

Приложение выводит показатель и визуальную шкалу для каждой тренировочной нагрузки. Шкала учитывает историю тренировок и показывает, насколько тяжелым было занятие по сравнению со средними показателями ваших тренировок за последние 90 дней.

Кардионагрузка

Показатель кардионагрузки отображает, какую нагрузку получает сердечно-сосудистая система во время тренировки. Он рассчитывается после каждой тренировки на основе данных о ЧСС.

Показатель кардионагрузки рассчитывается по методу тренировочного импульса (ТРИМП), широко используемому для количественной оценки тренировочной нагрузки.

Мышечная нагрузка

Мышечная нагрузка рассчитывается на основании данных мощности, поэтому показатель мышечной нагрузки можно получить только для беговых тренировок или езды на велосипеде с использованием измерителя мощности (при наличии Polar Vantage V измеритель мощности не требуется). Мышечная нагрузка показывает, насколько сильно нагружаются мышцы во время тренировки. Этот показатель помогает количественно оценить тренировочную нагрузку во время высокоинтенсивных тренировок, таких как короткие интервальные тренировки, бег на короткие дистанции и по холмистой местности, при которых ЧСС не успевает вовремя реагировать на изменения интенсивности. В отличие от ЧСС, характеризующей только аэробную работу, он учитывает как аэробную, так и анаэробную работу.

Показатель мышечной нагрузки соответствует количеству механической энергии (кДж), потраченной во время бега или езды на велосипеде. Он отражает отдачу энергии, а не ее потребление, необходимое для произведения такого усилия. В целом, чем в лучшей форме находится спортсмен, тем выше эффективность между потреблением и расходом энергии.

Ощущаемая нагрузка

Ощущаемая нагрузка — это показатель, позволяющий учитывать субъективное мнение об интенсивности тренировки.

Недавние исследования подтверждают важную роль субъективных ощущений при определении тренировочной нагрузки. Важно прислушиваться к своему телу: учитывая субъективные ощущения и объективные показатели нагрузки, можно более точно установить совокупную тренировочную нагрузку.

Количественная оценка субъективно ощущаемой нагрузки производится по показателю уровня воспринимаемого напряжения (RPE), широко используемого для этих целей. Показатель RPE умножается на продолжительность тренировки.

Напряжение и выносливость

Помимо тренировочной нагрузки, получаемой во время индивидуальных тренировок, вы можете отслеживать свое напряжение, выносливость и соотношение между этими показателями.

Напряжение — показатель, отражающий усилия, затраченные на последних тренировках. Он рассчитывается по кардионагрузке и показывает среднюю дневную нагрузку за последние 7 дней.

Выносливость — показатель, отражающий уровень выносливости в кардиотренировке. Он рассчитывается по средней суточной нагрузке за последние 28 дней. Чтобы улучшить выносливость во время кардиотренировок, постепенно увеличивайте физическую нагрузку в течение длительного периода времени. Чем выше выносливость, тем большую нагрузку вы можете выдержать.

Статус кардионагрузки — это соотношение между напряжением и выносливостью, которое характеризует, как тренировки влияют на ваше тело.