Если кратко, то все, что вам нужно сделать, чтобы начать бегать по пересечённой местности, — это найти ближайший маршрут и отправиться туда на пробежку. Однако при этом стоит принять во внимание несколько основных советов.
Читайте дальше, если у вас возникли какие-либо из следующих вопросов:
- Как найти ближайшие маршруты?
- Какая нужна экипировка для бега по пересечённой местности?
- О чем нужно помнить во время пробежки по маршруту?
Как найти трассу и выбрать маршрут
Некоторые маршруты отмечены на картах у входа в парк, но есть и те, которые не указаны. Одни из них находятся в хорошем состоянии, о других заботятся меньше, но в любом случае открытие новых трасс — один из самых захватывающих моментов в трейлраннинге. Во время первой пробежки по маршруту иногда вы просто не знаете, что вас ждет дальше, за следующим поворотом, и это может вызывать опасения.
Чтобы вам было удобнее и безопаснее исследовать трассы в своем районе, мы подскажем несколько идей, которые помогут вам, если вы не уверены, с чего начать.
Клубы бега по пересечённой местности
Как правило, в местных клубах бега можно получить информацию о беговых маршрутах в вашем районе. Участники этих клубов могут поделиться своим опытом и дать совет начинающим бегунам.
Специализированные магазины для бегунов
Обычно владельцы и сотрудники специализированных магазинов с товарами для бега знают, где находятся популярные трассы в этом районе. Спросите, могут ли они предоставить карты или информацию о местных маршрутах.
Узнайте о трейловых забегах в вашем районе
На веб-сайтах трейловых забегов обычно показаны маршруты. Хотя вам не обязательно регистрироваться для участия в состязании, вы можете использовать эту информацию для изучения трассы и начала тренировок.
Приложения и веб-сайты
С помощью современных технологий поиск новых маршрутов стал гораздо проще. Чтобы найти трассы для бега по пересечённой местности в своем районе, можно использовать различные приложения и веб-сайты.
Вот некоторые из них:
Необходимая экипировка для трейлраннинга
Поскольку бег по пересечённой местности слегка отличается от шоссейного бега, нужно иметь с собой несколько предметов первой необходимости. Это обеспечит вам максимальную безопасность и комфорт на трассе.
Вот несколько вещей, о которых вы должны позаботиться:
Смартфон
Смартфон — это ваша возможность при необходимости обратиться за помощью в тех редких случаях, когда вы, например, заблудились или получили травму. Его также можно использовать, чтобы сообщить близким, когда вы планируете вернуться.
Карты
Если вы отправляетесь в район с неустойчивой мобильной связью, лучше подстраховаться, взяв с собой карту маршрута.
Жилет-рюкзак с флягами
Во время длительных забегов крайне необходимо поддерживать свои запасы энергии. А поскольку на трассе, вероятнее всего, питьевых фонтанчиков не предвидится, вам также понадобится взять с собой воду. Удобный жилет-рюкзак для трейлраннинга позволит вам иметь под рукой все необходимое.
Обувь для трейлраннинга
Специальные кроссовки для бега по пересечённой местности обеспечат лучшее сцепление и устойчивость на неровных поверхностях, а также защитят ноги от острых камней и других опасностей.
Ветровка
Погода на трассах, особенно на высоте, может быстро меняться. Положите легкую ветровку в жилет-рюкзак — это может спасти вас от переохлаждения, если погода внезапно испортится.
Часы с GPS
Помимо отслеживания таких показателей бега, как дистанция, темп, сжигание калорий и ЧСС, в числе преимуществ GPS-часов: продолжительное время работы от аккумулятора, барометр и определение мощности бега. Эти данные помогут вам добиться максимального эффекта от занятий бегом по пересечённой местности.
Ключевые моменты в беге по пересечённой местности
-
Вы в любой момент можете сбавить темп.
Если рельеф местности окажется слишком сложным, не бойтесь замедлить свой бег и перейти на ходьбу. -
В беге по пересечённой местности
скорость не главное. Бегите в комфортном для вас темпе и наслаждайтесь самим процессом!
Советы профессионала от бегуна Майкла Уордиана
«Занимаясь бегом по пересечённой местности, не старайтесь усложнить себе жизнь. Для длительных маршрутов полезно иметь при себе жилет-рюкзак с запасом воды и еды, а также налобный фонарь (при плохой видимости), но в большинстве случаев для занятий трейлраннингом достаточно обычной экипировки для бега».
«Я думаю, начинающим бегунам по пересечённой местности стоит найти единомышленников и исследовать трассы в группе. Иногда окружающая среда выглядит одинаково, и есть риск заблудиться».
«Я бы порекомендовал ознакомиться с маркировкой трасс (как правило, в США на маршрутах есть отметки краской) и их особенностями, хотя, опять же, это не обязательно, просто исследуйте и наслаждайтесь».