check tag wrench cart

Regeneracja po maratonie w trzecim tygodniu

Trenuj i utrzymuj formę

Usystematyzuj trening

Trener: Nick Anderson, główny trener Polar UK

W trzecim tygodniu możesz znowu uporządkować system treningowy.

Wprowadź dłuższe wybieganie podczas weekendu, 75-80 minut w tempie umożliwiającym swobodne prowadzenie rozmowy oraz dodaj więcej sesji wydolnościowych, włącznie z treningiem interwałowym i biegami progowymi.

Chociaż liczba treningów powinna być niższa niż zazwyczaj, skoncentruj się na zbudowaniu solidnej rutyny ćwiczeń mięśni głębokich i ćwiczeń rozciągających , którą utrzymasz również w okresie intensywnych treningów.

Sportowiec: Tish Jones, biegacz drużyny brytyjskiej

Bieganie jest ogromnym wysiłkiem dla organizmu, więc po treningu i zawodach, przyda mu się dodatkowe wzmocnienie.

Masaż sportowy jest niezbędny podczas regeneracji po maratonie, ale niezłym pomysłem są też regularne masaże, dzięki czemu mięśnie i ścięgna pozostaną gibkie, wolne od szkodliwych produktów przemiany materii oraz zrelaksowane.

Nawet najbardziej doświadczeni biegacze i profesjonalni sportowcy mogą wiele zyskać korzystając z porad profesjonalistów, więc po maratonie gorąco polecam skonsultowanie się z fizjoterapeutą lub innym specjalistą.

Monitorowanie regeneracji

Właściwe rozplanowanie biegów podczas regeneracji po maratonie będzie miało kluczowe znaczenie dla przejścia do pełnego treningu. Skutecznym wskaźnikiem jest w tym przypadku moc biegowa . Monitorowanie jej zapewni nie tylko większą skuteczność sesji treningowych, ale również biegów regeneracyjnych. Obciążenie mięśni to kluczowy wskaźnik regeneracji, a także poprawy wydolności tlenowej.

Postaraj się monitorować moc biegową podczas biegów regeneracyjnych, aby mieć pewność, że pozostaje ona na niskim poziomie, a tętno znajduje się najwyżej w 2 strefie lub 60-70% tętna maksymalnego.

Może zdarzyć się, że w niektóre dni Twoje tętno w trakcie treningu będzie niskie, a moc wysoka. Dlatego też, mimo że tętno podczas treningu było niskie, następnego dnia możesz odczuwać zmęczenie.

Sugeruje to, że nawet podczas biegu z niskim tętnem, ale wysoką mocą biegową (obciążeniem mięśni), bieg może być zbyt trudny i spowalniać właściwą regenerację.‎

Polar Vantage V mierzy moc biegową wprost z nadgarstka, umożliwiając Ci dostosowanie biegów nie tylko na podstawie tętna, ale także mocy.

Co więcej, dzięki funkcji Recovery Pro w zegarku Polar Vantage V dowiesz się, jak Twój organizm reaguje na trening i czy możesz pozwolić sobie na więcej.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there running aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming at regular intervals (pun intended). To get the frequent running goodness automatically, sign up for our twice a month running newsletter.

Klikając Subskrybuj wyrażasz zgodę na otrzymywanie wiadomości e-mail od Polar i potwierdzasz przeczytanie Oświadczenia o ochronie prywatności