Monitoruje codzienną aktywność na pięciu poziomach intensywności przez całą dobę, 7 dni w tygodniu. Zapewnia kompletny obraz tego, co robisz. Monitoruje czas aktywności, zlicza kalorie spalane każdego dnia, kroki i odległość, a także rejestruje czas snu.

Obliczenia opiera na analizie częstotliwości, intensywności i regularności ruchów oraz danych użytkowniku.

Poziomy intensywności to:

1. odpoczynek (sen i drzemka, leżenie);
2. siedzenie (siedzenie lub inne pasywne zachowania);
3. niski (praca stojąca, lekkie prace domowe);
4. średni (spacerowanie i innego rodzaju aktywność o umiarkowanej intensywności);
5. wysoki (jogging, bieganie i innego rodzaju aktywność o dużej intensywności).               

Oprócz tego widać, jak aktywność o różnym natężeniu wpływa na codzienny cel — im wyższa intensywność, tym szybciej go osiągniesz. Znajdź więcej przykładów aktywności o niskiej, średniej i dużej intensywności w serwisie internetowym i aplikacji Polar Flow.

Większości dorosłych osób wystarcza osiem godzin snu, ale w rzeczywistości potrzeby mogą być różne. Dorośli powinni spać od 7 do 9 godzin na dobę. Na potrzebę snu wpływa wiele czynników, takich jak indywidualne parametry, stres, obciążenie treningowe, kondycja fizyczna i możliwy niedobór snu.

Funkcja Polar Sleep Plus automatycznie wykrywa czas, długość i jakość snu na podstawie ruchów nadgarstka.

• Łączna długość snu oznacza całkowity czas od zaśnięcia do przebudzenia.
• Sen faktyczny to wskaźnik określający czas rzeczywiście przespany.
• Przebudzenia pokazują czas przebudzeń w ciągu nocy.
• Ciągłość snu określa jak ciągły jest Twój sen w skali od 1 do 5, gdzie 5 oznacza niezakłócony sen. Im niższa ta wartość, tym bardziej przerywany masz sen.

Możesz ustawić preferowany czas snu, by określić, jak długo chcesz spać każdej nocy. Możesz też oceniać swój sen. Otrzymasz informacje na temat snu oparte na danych, preferowanym czasie i ocenie snu.

Monitoruj swoje długoterminowe nawyki dotyczące snu w serwisie Polar Flow. Analizując swój sen, możesz zobaczyć, jaki wpływ mają na niego wszelkie zmiany w Twoim codziennym życiu i odnaleźć równowagę pomiędzy odpoczynkiem, aktywnością, a treningiem.

Aktywność fizyczna jest korzystnie wpływa na zdrowie Cel związany z aktywnością pomaga i motywuje Cię, by pozostawać aktywnym przez cały dzień. Twoje urządzenie prezentuje dzienny cel związany z aktywnością i pokazuje, jak go osiągnąć. Jest on określany na podstawie Twoich informacji osobowych, wybranego poziomu aktywności i ogólnych zaleceń zdrowotnych. Pasek aktywności na urządzeniu wypełnia się w ciągu dnia na podstawie czasu trwania i intensywności aktywności.

Możesz utrzymywać aktywność na umiarkowanym poziomie przez cały dzień lub osiągnąć cel szybciej, wykonując bardziej intensywne ćwiczenia. Twoje urządzenie pomaga Ci w osiągnięciu dziennego celu związanego z aktywnością dzięki przydatnym wskazówkom, takim jak „idź na 50-minutowy spacer lub pobiegaj przez 20 minut”. Więcej wskazówek dotyczących osiągania celów związanych z aktywnością można znaleźć w serwisie internetowym i aplikacji Polar Flow. 

Podstawą celu związanego z aktywnością w serwisie Polar są wiarygodne wskazówki dotyczące aktywności fizycznej, które określają minimalną ilość ćwiczeń niezbędnych do osiągnięcia ważnych korzyści zdrowotnych. Do takich korzyści należą odpowiednia waga, zdrowe kości, mięśnie i stawy, dobre samopoczucie i niższe ryzyko wystąpienia niektórych chorób.

Obejmuje łączny czas spędzony na stojąco i w ruchu. Innymi słowy, czasem aktywności są ćwiczenia o niskiej, średniej i wysokiej intensywności. Aby wydłużyć czas aktywności, unikaj siedzenia lub regularnie je przerywaj krótkimi spacerami.

Badania wykazały, że skrócenie czasu aktywności ma negatywny wpływ na zdrowie. Zastąpienie dwóch godzin siedzenia czynnością o niskiej intensywności umożliwia spalenie tylu kalorii co podczas szybkiego, 30-minutowego spaceru.

W serwisie internetowym i aplikacji Polar Flow możesz sprawdzić czas spędzony na ćwiczeniach na różnych poziomach intensywności.

Urządzenie zlicza kroki wykonywane przez Ciebie w ciągu dnia, ustalając w ten sposób przebytą odległość. Liczba kroków jest szacowana na podstawie częstotliwości, intensywności i regularności ruchów ręką.

Przechowuje dane o całej Twojej aktywności fizycznej. W serwisie internetowym i aplikacji Polar Flow możesz łatwo monitorować aktywność fizyczną w danym dniu lub dłuższym terminie. Całkowity czas aktywności to łączny czas treningu, który korzystnie wpływa na Twoje zdrowie i organizm.

W serwisie internetowym i aplikacji Polar Flow znajdziesz szczegółowe informacje, takie jak czas spędzony na wykonywaniu czynności na różnych poziomach intensywności, średnia z realizacji dziennego celu, spalone kalorie i liczba kroków, liczba powiadomień o braku aktywności, a także czas i jakość snu.

Ta funkcja mierzy poziom Twojej aktywności w ciągu całego dnia i podpowiada, co zrobić, aby pozostać w dobrej kondycji. Istnieją wiarygodne dowody naukowe przemawiające za korzystnym wpływem aktywności fizycznej. Obejmuje on na przykład regularną pracę serca, mięśni i kości, zmniejszenie stresu i poprawę jakości snu.

Funkcja Korzyści z aktywności nagradza użytkownika, przekazując kompletne podsymowania danego dnia, tygodnia i miesiąca - większa regularność aktywności fizycznej przekłada się na większe korzyści zdrowotne. Postępy możesz monitorować w serwisie internetowym lub aplikacji Polar Flow.

Przypomina o tym, by wstać oraz unikać siedzenia i stania w miejscu przez dłuższy czas — nawet w dni, w które osiągasz cele związane z aktywnością. Brak aktywności ma negatywny wpływ na krążenie, przemianę materii i wydatek energetyczny.

Po 55 minutach bezczynności urządzenie sygnalizuje ją, przypominając o wplataniu aktywności do codziennych zajęć. Jeśli czas bezczynności wydłuży się do ponad godziny, w danych o Twojej dziennej aktywności pojawi się wskaźnik jej braku.

Powiadomienia o braku aktywności nie są wyświetlane w nocy.

Twój komputer treningowy automatycznie monitoruje czas snu i pokazuje w serwisie internetowym i aplikacji Polar Flow, na ile był on relaksujący.

Większości dorosłych osób wystarcza osiem godzin snu, ale w rzeczywistości potrzeby mogą być różne i wynosić od około sześciu do dziewięciu godzin. Na potrzebę snu wpływa wiele czynników, takich jak indywidualne cechy, obciążenie treningowe, stres psychiczny, kondycja fizyczna i możliwy niedobór snu.

Analizując swój sen, możesz zobaczyć, jaki wpływ mają na niego wszelkie zmiany w Twoim codziennym życiu i odnaleźć równowagę pomiędzy odpoczynkiem, aktywnością, a treningiem.

Ocena jakości snu zależy od ruchów ręką. Okresy, gdy śpisz spokojnie i nie poruszasz się zbyt wiele, uznawane są za sen głęboki. Okresy, gdy poruszasz się i zmieniasz pozycję, są traktowane jako sen płytki.

Przygotowuj się do wybranego wydarzenia biegowego, stosując spersonalizowany program treningu biegowego dostępny w Polar Flow. Wybierz jeden z czterech dystansów: bieg na 5 km, 10 km, półmaraton i maraton, zyskując kompleksowy plan treningów, który pomoże Ci osiągnąć cel.

W zależności od wyboru dystansu oraz poziomu aktywności, otrzymasz osobisty program treningowy, który może trwać od 9 do 15 tygodni. Program treningu biegowego obejmuje też fazę budowania podstaw, która może wymagać kilkumiesięcznych treningów przed rozpoczęciem docelowego programu.

Program treningów biegowych zapewnia proste instrukcje, wskazówki motywacyjne i ćwiczenia przygotowujące wraz z krótkimi filmami instruktażowymi, sprawiając, iż trening przestanie być zagadką.

W trakcie treningu kompatybilne produkty Polar na bieżąco dostarczają wskazówek dotyczących biegu. Możesz wyświetlić docelową strefę tętna i docelowy czas trwania treningu oraz dostosowywać go w celu uzyskania optymalnych wyników.

Mierz prędkość i pokonany dystans na podstawie ruchów ręką. Korzystaj z profili sportowych związanych z bieganiem lub chodem i za pomocą wbudowanego akcelerometru monitoruj pokonaną odległość i prędkość.

Aby zapewnić precyzyjny pomiar, pamiętaj o określeniu ręki, na której noszony jest produkt oraz wprowadzeniu innych parametrów osobistych.

Kadencja biegu to liczba wykonanych kroków na minutę podzielona przez dwa. Kadencja biegu jest obliczana przez akcelerometr w zegarku, więc nie jest potrzebny żaden dodatkowy sprzęt, taki jak sensor biegowy na buta.

Monitorowanie kadencji biegu pomaga w poprawie efektywności i zapobiega kontuzjom. Niska kadencja może, na przykład, oznaczać, że robisz zbyt duże kroki i niepotrzebnie obciążasz organizm.

Funkcja importu tras umożliwia wgranie nowych tras do Polar Flow z innych serwisów obsługujących pliki GPX lub TCX. Wyeksportuj pliki z serwisu i zaimportuj do Polar Flow. W serwisie Polar Flow możesz synchronizować trasy z Polar V800 lub Polar V650, aby korzystać z nich podczas treningów.

Pomiar tętna z nadgarstka jest dokonywany za pomocą wbudowanego sensora pomiaru pracy serca zakładanego na rękę. Umożliwia szybkie i łatwe monitorowanie tętna podczas treningu. Mierzy tętno dokładnie i łatwo oraz udziela wskazówek dotyczących trenowania z odpowiednią intensywnością. Pomiar tętna z nadgarstka opiera się na optycznym module pomiaru pracy serca firmy Polar i zapewnia możliwie najbardziej precyzyjne wyniki. Firma Polar szczególnie dużą uwagę przykłada zarówno do samej konstrukcji i wyglądu, jak i funkcjonalności.

Jednym z kluczowych czynników pomiaru tętna z nadgarstka, w celu zapewnienia najbardziej precyzyjnych wyników, jest odpowiednie dopasowanie rozmiaru produktu. Zegarek powinien znajdować się tuż za kością nadgarstka, a jego pasek musi ściśle dotykać spodu nadgarstka. Oczywiście, nie może być zapięte zbyt ciasno, aby nie tamowało przepływu krwi lub nie powodowało dyskomfortu.

Tętno jest doskonałym miernikiem intensywności treningu i wykonywanych ćwiczeń. Tętno człowieka jest regulowane odpowiednio do potrzeb organizmu i środowiska. Gdy intensywność ćwiczeń wzrasta, rośnie również tętno w celu dostosowania do szybszego wydatku energii i przyswajania tlenu.

Tętno może być wyrażone jako bezwzględna liczba uderzeń serca w ciągu minuty (bpm), jako procentowa wartość tętna maksymalnego (% HRmax) lub jako procentowa wartość rezerwy tętna (% HRR). Tętno bezwzględne podczas treningu samo nie zapewnia wystarczająco dokładnych informacji, ale jeśli jest wyrażane i interpretowane w powiązaniu z wartościami HRmax lub HRR, określa indywidualną intensywność ćwiczeń.

Twoje tętno w uderzeniach na minutę (np. 125 bpm) jest wartością indywidualną i nie może być porównywane do wartości typowych dla innych osób. Z drugiej strony porównywać można wartość procentową maksymalnego tętna. Przykładowo Twój znajomy może mieć wyższe tętno wyrażane w uderzeniach na minutę, ale wartość procentowa Twojej indywidualnej wartości HRmax może być taka sama. Oznacza to, że intensywność względna ćwiczeń obu osób jest taka sama.

Maksymalne tętno (HRmax) to najwyższa liczba uderzeń serca na minutę (bpm) podczas wysiłku fizycznego. HRmax jest wartością indywidualną i może zmniejszać się wraz z wiekiem. Wyznacza indywidualną wartość referencyjną dla intensywności treningów, która jest używana do obliczania domyślnych stref tętna i w wielu funkcjach Polar Smart Coaching.

Oparta na wieku wartość HRmax to przybliżona wartość szacunkowa maksymalnego tętna i jest używana jako domyślna w większości komputerów treningowych Polar. Najbardziej niezawodną i najbezpieczniejszą metodą określania wartości HRmax jest pomiar w wysiłkowym teście laboratoryjnym.

Ta funkcja pozwala w łatwy sposób dostosowywać i monitorować intensywność treningu. Korzystając ze stref tętna, można również ćwiczyć według odpowiednich programów opartych na pomiarze tętna. Domyślne strefy są oparte na wartości HRmax danej osoby.

Różne poziomy intensywności treningu przynoszą różne korzyści, na przykład niska intensywność poprawia podstawową wydolność tlenową, a duża — wytrzymałość podczas ciężkich ćwiczeń oraz maksymalną zdolność organizmu do przyswajania tlenu.

Domyślnie istnieje pięć stref tętna wydzielonych na podstawie procentowej wartości Twojego maksymalnego tętna (HRmax):

1. bardzo niskie (50–60% HRmax);
2. niskie (60–70% HRmax);
3. umiarkowane (70–80% HRmax);
4. wysokie (80–90% HRmax);
5. maksymalne (90–100% HRmax).

Ograniczenia stref tętna można definiować samodzielnie. Bardziej szczegółowe informacje na ten temat można znaleźć w serwisie internetowym Polar Flow.

Pozwalają w prosty sposób wybrać i monitorować intensywność treningu w oparciu o dane dotyczące prędkości i tempa. Strefy prędkości/tempa pomagają różnicować intensywność treningu dla optymalnych efektów. Na prędkość/tempo wpływać będzie na nachylenie terenu, które zwykle zmniejsza tempo, ale podnosi tętno i intensywność ćwiczenia.

Strefy prędkości/tempa działają tak jak strefy tętna, nawet jeśli prędkość/tempo reagują na zmianę natychmiast, a osiągnięcie nowego poziomu intensywności w przypadku tętna zwykle wymaga pewnego czasu. Dostępnych jest pięć stref - można używać domyślnych, ale zalecamy zdefiniowanie własnych. Oprócz tego na podstawie stref można tworzyć plany treningowe i uzyskiwać wskazówki podczas ćwiczeń.

Strefy prędkości/tempa są dostępne podczas biegania, jazdy rowerem, wiosłowania i pływania kajakiem.

Bardziej szczegółowe informacje na ten temat można znaleźć w serwisie internetowym Polar Flow.

Pomagają monitorować intensywność treningu kolarskiego oraz uzyskiwać optymalne efekty. Strefy mocy opierają się na mocy będącej bezpośrednią miarą bezwzględnej intensywności ćwiczenia.

Wydatek mocy jest wartością bezwzględną zewnętrznego wskaźnika pracy, natomiast tętno jest miarą wysiłku fizjologicznego niezbędnego do wydatkowania mocy. Informacje o tym, jak tętno odpowiada strefom mocy i jak zmienia się w czasie, pozwalają uzyskać pełniejszy obraz poprawy wydolności.

Aby korzystać ze stref mocy, należy posiadać zestaw pedałów Kéo Power Bluetooth® Smart oraz zgodne urządzenie treningowe obsługujące funkcję Bluetooth® Smart, takie jak Polar V800 lub Polar V650, w którym podczas treningu można monitorować wartości mocy.

Wartośći stref tętna można definiować samodzielnie. Bardziej szczegółowe informacje na ten temat można znaleźć w serwisie internetowym Polar Flow.

Użytkownicy TrainingPeaks mogą monitorować wskaźniki Normalized Power® (NP®), Intensity Factor® (IF®) i Training Stress Score®(TSS®).

Utrzymuje odpowiednią intensywność treningu. Przy użyciu funkcji ZoneLock można określić i zablokować wybraną strefę treningową podczas ćwiczeń. Jeśli osiągniesz wartości spoza wstępnie ustawionych stref tętna, prędkości, tempa lub mocy, komputer treningowy poinformuje Cię o tym alarmem dźwiękowym i wizualnym.

Ruchomy symbol na ekranie strefy komputera treningowego pokazuje, czy znajdujesz się we wstępnie zdefiniowanej lub żądanej strefie docelowej. Funkcja ta pomaga osiągnąć żądaną intensywność/tempo/prędkość.

Uatrakcyjnij rowerowe przejażdżki dzięki Strava Live Segments. Odbieraj powiadomienia o zbliżających się segmentach Strava, przeglądaj bieżące wyniki i podsumowanie po ukończeniu danego segmentu. Dla posiadaczy kont Strava Premium.

To prosta funkcja informująca, czy podczas sesji treningowej poprawia się kondycja, czy też spalana jest tkanka tłuszczowa. EnergyPointer wskazuje wartość graniczną pomiędzy tymi dwoma efektami treningu.

Trening o niskiej intensywności przynosi wiele korzyści zdrowotnych i wydolnościowych dzięki zwiększeniu spalania tkanki tłuszczowej. Treningi o większej intensywności efektywnie poprawiają wydolność krążeniowo-oddechową, np. wzmacniając serce i zwiększając przepływ krwi przez mięśnie i płuca.

Do obliczania wskaźnika EnergyPointer komputer treningowy używa wartości tętna i zmienności jego pracy, a także danych, takich jak wiek, płeć, wzrost, waga, tętno maksymalne i poziom kondycji fizycznej.

Prosty i wiarygodny test, który umożliwia określenie, jak regenerujesz się po intensywnych, częstych treningach, a następnie zoptymalizuje trening i zapobiega przetrenowaniu.  Test ortostatyczny służy do długoterminowych analiz i musi być wykonywany regularnie.

Tętno i zmienność jego pracy dobrze wskazują zaburzenia autonomicznego układu nerwowego, takie jak zmęczenie czy przetrenowanie. Podczas testu tętno i zmienność jego pracy są mierzone w trakcie odpoczynku w pozycji leżącej, aktywnego wstawania i stania.

Oprócz zmęczenia wywołanego treningiem na wyniki testu ortostatycznego wpływa wiele innych czynników, takich jak stres psychiczny, sen, przebyta choroba, zmiany środowiskowe (temperatura, wysokość) itd.

Pamiętaj, że nie można porównywać wyników testów ortostatycznych do wyników znajomych. Mają one indywidualny charakter i dotyczą tylko Ciebie.

Mierzy Twoją wydolność tlenową w spoczynku w zaledwie pięć minut. Wynik — Polar OwnIndex — określa maksymalne przyswajanie tlenu (VO2max) i na jakim poziomie wydolności tlenowej znajdujesz się w porównaniu z ludźmi w tym samym wieku i tej samej płci.

Test opiera się na tętnie spoczynkowym, zmienności tętna, płci, wieku, wzroście, wadze i ocenie poziomu długotrwałej aktywności fizycznej użytkownika. Wartość Fitness Test można porównać do powżechnych norm, średnich wartości dla ludzi tej samej płci i w tym samym wieku.

Polar Fitness Test może motywować do rozpoczęcia, kontynuowania lub zintensyfikowania treningu. Potrzebne będą tylko komputer treningowy i nadajnik na klatkę piersiową.

Aby móc śledzić postępy, test zawsze należy przeprowadzać w tych samych warunkach, co oznacza tę samą porę dnia i spokojne otoczenie, a także po dniu lekkiego treningu lub odpoczynku.

Mierzy Twoją wydolność tlenową w zaledwie pięć minut. Test wykonywany jest w spoczynku. Wynik — Polar OwnIndex — określa maksymalne przyswajanie tlenu (VO2max) oraz poziom wydolności tlenowej w porównaniu z innymi osobami w tym samym wieku i tej samej płci.

Test opiera się na tętnie spoczynkowym, zmienności rytmu pracy serca, płci, wieku, wzroście, wadze i ocenie poziomu aktywności fizycznej użytkownika. Wartość Fitness Test można porównać do powszechnych norm, średnich wartości dla osób tej samej płci i w tym samym wieku.

Polar Fitness Test może motywować do rozpoczęcia, kontynuowania lub zintensyfikowania treningu. Dzięki pomiarowi tętna z nadgarstka test można z łatwością przeprowadzić w dowolnym miejscu i czasie.

Aby móc śledzić postępy, test zawsze należy przeprowadzać w tych samych warunkach, czyli o tej samej porze dnia, w spokojnym otoczeniu, po dniu treningu lub odpoczynku.

Running Index jest obliczany po każdym biegu. Opiera się na połączeniu wartości HRmax i HRrest, a także wartości tętna, prędkości i wysokości (funkcja dostępna w modelu Polar V800) podczas każdego treningu

Otrzymasz szacunkowe informacje o wydolności biegowej (maksymalna wydolność tlenowa podczas biegu jako teoretyczna wartość VO2max w ml/min/kg). Wyższy wynik oznacza, że Twoja kondycja krążeniowo-oddechowa/tlenowa jest lepsza.

Running Index pozwala uzyskiwać codziennie informacje na temat poziomu wytrenowania, który jest sumą wydolności tlenowej i biegowej. Wzrost wartości wskaźnika oznacza, że bieganie w określonym tempie wymaga mniejszego wysiłku albo że Twoje tempo jest większe przy danym poziomie wysiłku.

Na wskaźnik Running Index mogą wpływać czynniki tymczasowe, takie jak warunki pogodowe, wysoka temperatura lub stres. Z tego względu zalecamy monitorowanie trendów długoterminowych, a nie dziennych fluktuacji.

W serwisie Polar Flow można wyświetlić średnią długoterminową i szacowane czasy ukończenia biegów na 5 km, 10 km, półmaratonu i maratonu.

Funkcja pomaga ocenić siłę oraz moc mięśni nóg, a także zmęczenie mięśni. Do wyboru dostępne są trzy rodzaje testów wyskoku: z przysiadu, z przysiadu z zamachem i seryjne. Konieczne jest stosowanie sensora biegowego Bluetooth Smart.

Testy wyskoku z przysiadu i przysiadu z zamachem mierzą siłę eksplozywną, niemniej w teście wyskoku z zamachem pracują mieśnie jak i ścięgna, co pozwala na wykorzystanie energii sprężystości i zwykle wyższy wyskok.

Seryjny test wyskoku mierzy moc beztlenową. Jest szczególnie przydatny w przypadku sportów wymagających wydolności beztlenowej, czyli maksymalnego wysiłku przez krótkie okresy.

Oblicza liczbę spalonych kalorii na podstawie indywidualnych danych użytkownika: wagi, wzrostu, wieku, płci, wartości HRmax, tętna spoczynkowego, VO2max, a także intensywności treningów.

Oparte na pomiarze tętna obliczenia kalorii są wykorzystywane, gdy mierzona jest praca serca. Dzięki temu wydatek energetyczny jest bardzo dokładnie określany również dla jazdy rowerem czy podnoszenia ciężarów. Obliczanie liczby spalonych kalorii na podstawie aktywności jest wykorzystywane w komputerach treningowych i monitorach aktywności, gdy wartości tętna są niedostępne.

Podczas danego ćwiczenia pokazywany jest bieżący wydatek energii (w kilokaloriach — kcal), a po jego zakończeniu — całkowita liczba kilokalorii spalonych w trakcie treningu. Oprócz tego można monitorować całkowitą ilość kalorii spalonych w ciągu dnia.

Pomaga zrozumieć wpływ każdego treningu na Twoje zdrowie i kondycję. Oprócz tego zapewnia motywujące informacje zwrotne natychmiast po zakończeniu treningu. Dzięki funkcji Rezultat treningu można bardziej zróżnicować trening, zmieniając jego intensywność i czas trwania.

Rezultat treningu opiera się na jego intensywności i czasie trwania. Zależy od tego, ile czasu tranujesz w każdej strefie intensywności i ile spalasz w niej kalorii. Po każdym treningu wyświetlane jest krótkie podsumowanie, a szczegółowe dane można sprawdzić na komputerze treningowym, aplikacji lub serwisie internetowym Polar Flow.

Obciążenie treningowe pokazuje, jak ciężki był Twój trening. Pomaga także porównać obciążenie dla różnych treningów. Możesz na przykład porównać obciążenie wynikające z długiej sesji kolarskiej o niskiej intensywności z krótkim, ale intensywnym biegiem.

Obciążenie treningowe opiera się na intensywności i czasie trwania treningu. Intensywność treningu jest mierzona głównie na podstawie tętna. Na obliczenia wpływają również dane osobowe, takie jak wiek, płeć, waga, wartość VO2max i historia treningów.

Do obliczeń używane są tlenowe i beztlenowe wartości progowe. Dodatkowo brany jest pod uwagę rodzaj sportu uprawianego podczas danego treningu, co poprawia precyzję obliczeń.

Funkcja dostępna w serwisie Polar Flow.

Stan regeneracji pomaga znaleźć równowagę między treningiem, a odpoczynkiem oraz szacuje, jakie obciążenie treningowe toleruje dany użytkownik. Monitoruje łączne obciążenie — czyli intensywność, ilość i częstotliwość treningów, a także codzienną aktywność mierzoną przez zegarek Polar. Stan regeneracji uwzględnia informacje o treningach, a także określa bieżący i przyszły poziom fizycznego zmęczenia.

Zbyt wiele treningów w stosunku do czasu odpoczynku może doprowadzić do przetrenowania i zmniejszyć wydolność. Z drugiej strony zbyt mało treningu w danym czasie uniemożliwi wykorzystanie pełnego potencjału. Monitorując stan regeneracji, możesz planować trening i unikać przetrenowania lub zbyt małej ilości treningów.

Dostępne są cztery poziomy stanu regeneracji:

• niedotrenowanie,
• równowaga,
• zmęczenie,
• przemęczenie.

Stan regeneracji można sprawdzać w serwisie internetowym Polar Flow. Użytkownicy V800 mogą również wyświetlać Stan regeneracji na wyświetlaczu V800.

Funkcja ta poprowadzi Cię najkrótszą drogą do punktu rozpoczęcia treningu (w prostej linii), a także wskaże odległość od niego.

Dystans (w km) można ustawić i odczytać na kilka sposobów. Dystans treningu informuje o odległości przebytej w trakcie treningu. Dystans okrążenia informuje o długości jednego okrążenia.

Umożliwia określanie bieżącej wysokości n.p.m. i związanych z nią parametrów. Wysokość n.p.m. oraz suma wzniesień i spadków terenu wyświetlane są w metrach. Dane są mierzone przy użyciu systemu GPS lub przy użyciu wysokościomierza ciśnieniowego (V800, V650, M450).

Ta funkcja umożliwia wybór dyscypliny odpowiedniej do planowanego treningu spośród wielu dostępnych pozycji w serwisie Polar Flow oraz generowanie raportów właściwych dla danej dyscypliny. Możesz uzyskać najcenniejsze dla siebie informacje związane z wybranym sportem.

Wszystkie profile sportowe zostały odpowiednio dobrane, a dla najpowszechniejszych sportów (wytrzymałościowych) wykorzystano przeliczniki opracowane przez firmę Polar, które wiarygodnie obliczają liczbę spalonych kalorii i obciążenie treningowe.

Możesz wybrać i dostosować ulubione dyscypliny, które uprawiasz, a także skonfigurować ustawienia dla każdej z nich w serwisie Polar Flow. W bardziej zaawansowanych komputerach treningowych możesz wyświetlać dostosowane widoki podczas treningu i wybrać, jakie dane będą pokazywane podczas treningu, np. tętno albo tylko prędkość i dystans.

Ekrany treningowe możesz dopasowywać do swoich potrzeb. Służą do tego ustawienia profili sportowych w serwisie Polar Flow.

Ciekawe ekrany dla biegaczy stanowią dodatkową motywację do treningu. Dzięki nim możesz porównać swoją obecną prędkość z tempem rekordzisty świata w maratonie lub sprawdzić, jaki byłby Twój wynik testu Coopera przy obecnym tempie. Ekrany te możesz włączać i wyłączać w ustawieniach profili sportowych w serwisie Flow.

Umożliwia uprawianie wielu sportów podczas jednej sesji treningowej i łatwe przełączanie między dyscyplinami bez przerywania rejestracji treningu.

Podczas treningu obejmującego wiele sportów czas między zmianą jednej dyscypliny na inną jest automatycznie monitorowany, co obrazuje, ile czasu to zajęło.

Wbudowany sensor GPS zapewnia dokładny pomiar prędkości i dystansu podczas uprawiania sportów na świeżym powietrzu oraz umożliwia wyświetlenie trasy na mapie w aplikacji i serwisie internetowym Polar Flow po zakończeniu treningu.

Funkcja gwarantuje szybkie połączenie z satelitami GPS. Dane A-GPS informują urządzenie treningowe o przewidywanej pozycji satelitów GPS, co umożliwia bardzo szybką recepcję sygnału także w warunkach, w których jego odbiór jest utrudniony.

Plik danych A-GPS na Twoim komputerze treningowym jest aktualny przez maksymalnie 13 dni. Aby zapewnić szybsze połączenie z satelitami, należy regularnie synchronizować komputer treningowy z aplikacją Polar Flow lub oprogramowaniem FlowSync.

Umożliwia wydłużenie czasu pracy akumulatora pulsometru podczas długich treningów poprzez zmianę interwału zapisu GPS z 1 sekundy na 30 lub 60 sekund. Zwiększony interwał zapisu umożliwia rejestrowanie danych przez dłuższy czas, podczas gdy krótszy — rejestrowanie bardziej szczegółowych danych.

Funkcja Tempo startowe umożliwia wyznaczenie pożądanej prędkości/tempa na określonym dystansie. Pomaga również regulować tempo biegu lub jazdy, pokazując aktualną prędkość/tempo i podając różnicę w stosunku do założonej wartości.

Przykładowo podczas półmaratonu można sprawdzić, jaki byłby czas ukończenia, gdyby zostało utrzymane bieżące tempo.

Szacuje czas ukończenia na podstawie bieżącej prędkości i wstępnie ustawionej docelowej odległości.

Odkrywaj nowe trasy innych użytkowników Polar Flow. Dodawaj zarejestrowane przez nich trasy do ulubionych i korzystaj z funkcji Nawigowanie po trasie na mapie podczas jazdy.

Swoją prędkość możesz obserwować na ekranie urządzenia w trakcie treningu, a także później w serwisie Flow. Biegacze zwykle używają tempo (min/km) zamiast prędkości (km/h). Możesz też ustawić cel treningu na podstawie swoich stref prędkości/tempa. Możesz również sprawdzać aktualne, średnie i maksymalne wartości prędkości/tempa.

W serwisie Polar Flow możesz tworzyć cele treningowe i zapisywać je w dzienniku treningowym albo jako ulubione, celem ich użycia w dowolnym czasie. Cele możesz synchronizować z urządzeniem treningowym. Możesz wyznaczać cele poszczególnych faz treningu ze wskazówkami dotyczącymi tętna lub prędkości/tempa, aby zaplanować trening interwałowy, albo też dodawać proste cele treningowe, np. „spal 700 kcal na rowerze” czy „biegaj przez 30 minut”.

Urządzenie będzie Ci podpowiadać, jakie czynności masz kolejno do wykonania. Oprócz tego pojawi się na nim powiadomienie, kiedy zwolnić lub przyspieszyć, co pomoże Ci osiągnąć zaplanowane cele.

Po treningu możesz przeanalizować swój wynik i porównać z celem w serwisie Polar Flow.

Umożliwia zapisywanie interwałów pomiędzy poszczególnymi uderzeniami serca. Informacja ta jest także rejestrowana jako bieżąca wartość tętna w uderzeniach na minutę.

W serwisie internetowym Polar Flow można przeanalizować zmienność pracy serca z dokładnością do 1 ms, przejrzeć wykres tętna oraz wyeksportować dane dot. interwału RR w celu dokładniejszego ich zbadania.

Zawiera ostatnie pliki treningowe. Pojemność pamięci i liczba przechowywanych plików treningowych różni się w zależności od komputera treningowego oraz rodzaju i ilości danych w plikach (np. tętno, współrzędne GPS). Pojemność pamięci zależy również od wybranego języka.

Umożliwia łatwe przeglądanie wcześniejszych treningów i ćwiczeń, a także dopiero planowanych - cztery tygodnie w przód i wstecz. Wyświetlane są plany treningów, indywidualne wyniki i rezultaty testów.

W serwisie internetowym Polar Flow można wyświetlać dane w widokach dnia, tygodnia i miesiąca.

Ta funkcja pomaga w treningach interwałowych, ponieważ sygnalizuje, kiedy zmienić intensywność z mniejszej na większą i odwrotnie. W oparciu o dystans lub czas możesz ustawić dwa timery dla dowolnego treningu interwałowego i powtarzać tyle razy, ile chcesz.

Umożliwia włączanie podświetlenia, godziny lub zmianę widoków treningowych bez naciskania jakichkolwiek przycisków. Podczas treningu wystarczy zbliżyć komputer treningowy do nadajnika na klatkę piersiową. Jest to przydatne na przykład wtedy, gdy nosisz rękawiczki. Ustaw jedną preferowaną czynność/określ informacje w serwisie internetowym Polar Flow.

Umożliwia ręczne zapisywanie okrążeń w dowolnym czasie.

UUstaw automatyczne zapisywanie okrążeń w serwisie internetowym Polar Flow na podstawie określonego czasu lub dystansu.

Łatwo monitoruj swoją efektywność pływania dzięki funkcji automatycznego wykrywania stylu pływania, dystansu, tempa, ruchów ręką i czasu odpoczynku. Parametry dotyczące pływania pomagają analizować poszczególne treningi pływackie, monitorować efektywność i postępy. Dodatkowo z pomocą wskaźnika SWOLF można poprawić technikę pływania.

Wszystkich pomiarów pływackich można dokonywać podczas pływania w basenie i wodach otwartych. W trakcie pływania w wodach otwartych można mierzyć dystans i ruchy ręką.

Umożliwia korzystanie ze skrótów w trybie wyświetlania czasu i podczas treningu. Po stukniściu wyświetlacza komputera treningowego w trybie wyświetlania czasu pojawi się stan regeneracji.

Można także stuknąć wyświetlacz podczas treningu, aby wyświetlić czas okrążenia, zmienić widok danych treningowych lub włączyć podświetlenie.

Można wybrać preferowaną czynność/informację pokazywaną na wyświetlaczu w zakładce profili sportowych w serwisie internetowym Polar Flow. W ustawieniach urządzenia można dostosować czułość na stuknięcie.

Ta funkcja umożliwia ustawianie przypomnień o różnych czynnościach (np. przerwach na picie) podczas treningu na podstawie czasu lub dystansu. Te przypomnienia można ustawić w serwisie internetowym Polar Flow. Można też utworzyć własny tekst powiadomienia.  

Funkcja umożliwiająca monitorowanie swoich najlepszych wyników, na przykład związanych ze spalonymi kaloriami, prędkością/tempem podczas ćwiczeń, a także powiadamia po treningu o pobiciu własnego rekordu.

Linia wyznaczająca trasę, która wskazuje bieżącą pozycję i miejsce startu.

Średnia prędkość wznoszenia informuje o tym, ile metrów w górę pokonujesz w ciągu godziny (wysokość w metrach w ciągu godziny).

Po włączeniu funkcji Autostop/start komputer treningowy automatycznie rozpoczyna/kończy rejestrowanie po ruszeniu/zatrzymaniu się podczas treningu.

Mierzy kadencję w czasie rzeczywistym i średnią całego treningu kolarskiego przy użyciu bezprzewodowego sensora kadencji obsługującego Bluetooth Smart. Przy użyciu czujnika kadencji można udoskonalić technikę jazdy i zoptymalizować swoją kadencję.

Sensor kadencji mierzy tempo pedałowania (liczbę obrotów na minutę), aby można było porównać efektywność jazdy np. z poprzednim treningiem.

Mierzy prędkość bezprzewodowo i precyzyjnie podaje jej aktualne, średnie i maksymalne wartości.

Prędkość można sprawdzać na komputerze treningowym podczas jazdy oraz po jej zakończeniu — w aplikacji i serwisie internetowym Polar Flow.

Mierzy dystans bezprzewodowo i podaje informacje z treningu dot. okrążeń i całkowitej przejchanej odległości.

Dystans można sprawdzać na komputerze treningowym podczas jazdy oraz po jej zakończeniu — w aplikacji i serwisie internetowym Polar Flow.

Przedstawia wartości nachylenia terenu w górę/w dół pomagając dostosować wysiłek.  Dane wyświetlane są procentowo i w stopniach.

Nachylenie można sprawdzać na komputerze treningowym podczas jazdy oraz po jej zakończeniu — w aplikacji i serwisie internetowym Polar Flow.

Mierzy moc podczas jazdy na rowerze, pomagając monitorować i poprawiać technikę jazdy oraz wyniki. Pomiar jest dokonywany z jednego pedału. Dodatkowo dzięki funkcji pomiaru wektora siły pokazywane są również informacje o nacisku nogi na pedał.

Dzięki temu można uzyskać natychmiastowe dane, takie jak moc w watach oraz średnia i bieżąca kadencja.

Po każdej jeździe możesz zsynchronizować swoje dane treningowe z aplikacją i serwisem internetowym Polar Flow w celu dalszej analizy.

Mierzy moc podczas jazdy na rowerze, pomagając monitorować i poprawiać technikę jazdy oraz wyniki. Pomiar jest dokonywany z obu pedałów. Oprócz tego dzięki funkcji pomiaru wektora siły pokazywane są informacje o nacisku na pedały.

Umożliwia natychmiastowe wyświetlanie danych, takich jak moc w watach, nacisk prawej i lewej nogi oraz średnia i bieżąca kadencja.

Po każdej jeździe możesz zsynchronizować swoje dane treningowe z aplikacją i serwisem internetowym Polar Flow w celu dalszej analizy.

Mierzy kadencję biegu, obliczając, ile kroków robisz w ciągu minuty. Sensor mierzy bieżące, średnie i maksymalne wartości kadencji. Kadencję można sprawdzić na bezpośrednio na zegarku podczas biegu oraz po jego zakończeniu w aplikacji i serwisie internetowym Polar Flow.

Kadencja może być mierzona jako łączna liczba wykonanych kroków/liczba kroków jednej stopy wykonanych w ciągu minuty. W przypadku produktów Polar, kadencja mierzona jest jako liczba dotknięć stopą podłoża. Jeśli chcesz poznać łączną liczbę kroków wykonanych w ciągu minuty, pomnóż wartość kadencji wskazaną przez urządzenie Polar przez dwa.

Mierzy dystans treningu i podaje wartości pokonanych okrążeń i całkowitej przebytej odległości

Dystans można sprawdzać na komputerze treningowym podczas jazdy oraz po jej zakończeniu — w aplikacji i serwisie internetowym Polar Flow.

Zapewnia precyzyjne i sprawnie działające pomiary długości średniego kroku umożliwiające poprawienie techniki i efektywności biegowej.

Średnią długość kroku można sprawdzać na komputerze treningowym podczas treningu oraz po jego zakończeniu — w aplikacji i serwisie internetowym Polar Flow.

Mierzy prędkość/tempo bezprzewodowo i precyzyjnie mierzy aktualne, średnie i maksymalne wartości podczas jazdy.

Prędkość/tempo można sprawdzać na komputerze treningowym podczas ćwiczeń oraz po ich zakończeniu — w aplikacji i serwisie internetowym Polar Flow.

Funkcja pomaga ocenić siłę oraz moc mięśni nóg, a także zmęczenie mięśni. Do wyboru dostępne są trzy rodzaje testów wyskoku: z przysiadu, z przysiadu z zamachem i seryjny. Konieczne jest stosowanie sensora biegowego Bluetooth Smart.

Testy wyskoku z przysiadu i z przysiadu z zamachem mierzą siłę eksplozywną, niemniej w teście wyskoku z zamachem pracują mieśnie jak i ścięgna, co pozwala na wykorzystanie energii sprężystości i zwykle wyższy wyskok.

Seryjny test wyskoku mierzy moc beztlenową. Jest szczególnie przydatny w przypadku sportów wymagających wydolności beztlenowej, czyli maksymalnego wysiłku przez krótkie okresy.

Możesz skonfigurować urządzenie na telefonie i w aplikacji Polar Flow.

Łączy produkt Polar i sensory dodatkowe ze sobą oraz umożliwia synchronizowanie danych przy użyciu telefonu komórkowego. Jest to standardowa technologia komunikacji bezprzewodowej, którą zoptymalizowano pod kątem zużycia energii.

Po sparowaniu sensor Bluetooth Smart jest automatycznie konfigurowany do przesyłania danych do komputera treningowego użytkownika. Pulsometr odbiera dane wyłącznie z Twojego nadajnika.

Transmisja w paśmie 5 kHz działa bez parowania i jest zoptymalizowana pod kątem przesyłania danych tętna w sportach wodnych, takich jak pływanie, a także w określonych warunkach na siłowni.

Łączy produkt Polar i sensory dodatkowe ze sobą i umożliwia synchronizowanie danych przy użyciu telefonu komórkowego. Jest to standardowa technologia komunikacji bezprzewodowej, którą zoptymalizowano pod kątem zużycia energii.

Po sparowaniu sensor Bluetooth Smart jest automatycznie konfigurowany do przesyłania danych do komputera treningowego użytkownika. Pulsometr odbiera dane wyłącznie z Twojego nadajnika.

Pozwala być na bieżąco podczas noszenia komputera treningowego na co dzień. Będziesz otrzymywać powiadomienia o połączeniach przychodzących, wiadomościach i powiadomieniach z serwisów społecznościowych. Możesz także sprawdzać je na wyświetlaczu komputera treningowego.

Podczas treningu można zobaczyć, kto dzwoni, i zdecydować, czy odebrać połączenie, czy kontynuować trening.

W ustawieniach telefonu można określić, które powiadomienia mają być odbierane, albo całkowicie wyłączyć je na komputerze treningowym.

Blokuje przyciski komputera treningowego, co pozwala unikać wszelkich niepożądanych, przypadkowych naciśnięć.

Temperaturę można wybrać jako jedną z informacji na wyświetlaczu treningowym. Jest pokazywana tylko podczas treningu.

Ta funkcja umożliwia zdefiniowanie ustawień w komputerze treningowym dla trzech rowerów wyposażonych w sensory. Po rozpoczęciu treningu wybierz rower z ustawieniami odpowiednimi dla bieżącego treningu kolarskiego.

Oprogramowanie urządzenia będzie się aktualizować za pośrednictwem usługi Flow.

Umożliwia łatwe monitorowanie treningu, aktywności i postępów w serwisie internetowym Polar Flow. Dane można wyświetlać w widokach dnia, tygodnia i miesiąca.

Dane rejestrowane w Dzienniku obejmują na przykład zakończone i planowane treningi, wyniki testów i dzienną aktywność.

Obserwuj, jak poprawia się efektywność Twojego biegu. W oparciu o długoterminowe wyniki, analiza wskaźnika Running Index umożliwia oszacowanie czasu ukończenia biegów na 5 km, 10 km, półmaratonu lub maratonu.

Umożliwia wyświetlenie trasy treningowej w widoku mapy w serwisie internetowym Polar Flow, gdy używany jest GPS. Mapa pozwala na bardziej szczegółową analizę danych treningowych.

Tworzy film z prezentacją poprzednich tras treningowych i najważniejszych elementów treningu. Film jest dostępny w serwisie internetowym Polar Flow i można go udostępnić przyjaciołom i znajomym ze społeczności Polar Flow.

Umożliwia wyświetlanie i analizowanie treningów publicznych udostępnionych przez innych użytkowników. W tym celu należy przeglądać mapę w serwisie internetowym Polar Flow.

Zostań częścią społeczności treningowej Polar i poznaj inne osoby trenujące z produktami Polar. Możesz udostępniać własne osiągnięcia, podsumowania czy aktywności albo śledzić i komentować materiały udostępnione przez inne osoby.

Zapewnia natychmiastowe, wizualne podsumowanie wybranego treningu lub aktywności w aplikacji Polar Flow. Dane dot. aktywności można wyświetlać w widokach dnia, tygodnia i miesiąca.

Umożliwia łatwe analizowanie każdego szczegółu treningu i aktywności fizycznej w długim okresie w serwisie internetowym Flow. Oprócz tego można pogłębić wiedzę związaną z analizami treningów, na przykład porównując tętno z prędkością, wyświetlając szczegółowe informacje o okrążeniu lub badając własną wydolność w odniesieniu do przebytej trasy.

Poza szczegółami dotyczącymi Twojej aktywności fizycznej i korzyści dla zdrowia, które się z nią wiążą, możesz również otrzymywać praktyczne wskazówki dotyczące tego, jak osiągnąć cel związany z aktywnością, a także wyświetlać okresy braku aktywności.

Stwórz szczegółowe cele treningowe w serwisie internetowym Polar Flow. Możesz zapisać je w dzienniku treningowym albo jako ulubione do użytku w późniejszym terminie i synchronizować z komputerem treningowym.

Przykładowo możesz ustawić cele związane z spalonymi kaloriami, czasem i dystansem albo cele poszczególnych faz treningu ze wskazówkami dotyczącymi tętna lub prędkości/tempa. Dzięki celom treningowym możesz osiągnąć zamierzony efekt.

Podczas treningu można łatwo odczytywać wskazówki na komputerze treningowym i odbierać sygnalizowane dźwiękowo lub wibracyjnie powiadomienia z istotnymi informacjami na wyświetlaczu.

Po sesji treningowej w serwisie internetowym Polar Flow możesz dokładniej przeanalizować swój wynik z założonym celem.

Ta funkcja umożliwia wybór dyscypliny odpowiedniej do planowanego treningu spośród wielu sportów, dostępnych w serwisie Polar Flow oraz generowanie raportów właściwych dla danej dyscypliny. Możesz uzyskać najcenniejsze dla siebie informacje związane z wybranym sportem.

Wszystkie profile sportowe zostały odpowiednio dobrane, a dla najpowszechniejszych (wytrzymałościowych) sportów wykorzystano przeliczniki opracowane przez firmę Polar, które wiarygodnie obliczają liczbę spalonych kalorii i obciążenie treningowe.

Możesz wybrać i dostosować ulubione dyscypliny, które uprawiasz, a także skonfigurować ustawienia dla każdej z nich w serwisie Polar Flow. W bardziej zaawansowanych komputerach treningowych możesz wyświetlać samodzielnie skonfigurowane ekrany podczas treningu i wybrać, jakie dane będą pokazywane podczas treningu, np. tętno albo tylko prędkość i dystans.

Ta funkcja zapewnia praktyczne narzędzie monitorowania własnego rozwoju, które umożliwia generowanie podsumowań i wykresów na podstawie danych z dłuższego okresu czasu. Możesz wybrać sport, który ma zostać uwzględniony w podsumowaniach tygodniowym, miesięcznym i rocznym. W sekcji Okres niestandardowy można wybrać zarówno okres, jak i dyscyplinę sportową.

Umożliwia ręczne wyeksportowanie danych treningowych do zewnętrznych aplikacji i serwisów przy użyciu plików TCX, GPX lub CSV. Pliki można również skompresować w celu przyspieszenia pobierania.

Można na przykład wyeksportować określoną trasę - do formatu GPX albo trening zawierający istotne dane, takie jak trasa, tętno, spalone kalorie i kadencja — do formatu TCX.

Umożliwia łatwe łączenie komputera treningowego Polar z serwisami innych firm.

Szczegółowe informacje o treningu i codziennej aktywności są automatycznie wysyłane i udostępniane do innych serwisów, które wybierzesz. Obecnie można połączyć się na przykład z serwisami Strava, TrainingPeaks, Apple Health Kit, Google Fit, MyFitnessPal i MapMyFitness,

Polar aktywnie pracuje nad zapewnieniem kompatybiności z zewnętrznymi serwisami i na bieżąco aktualizuje informacje na ten temat.