check tag wrench cart

Nie masz czasu na siłownię? Szybkie sesje treningowe HIIT dla zapracowanych

‎„Chcę ćwiczyć, ale po prostu nie mam kiedy pójść do klubu” Brzmi znajomo?

Jeśli tak, to nie jesteś jedyną taką osobą – brak czasu to najczęściej wymieniany powód rezygnacji z ćwiczeń, ale czy jest to prawdziwa przeszkoda, czy tylko wymówka? Fakty są takie, że nie potrzebujesz dużo czasu na efektywną sesję treningową i z pewnością nie potrzebujesz do niej siłowni.

Jeśli masz mało czasu, to trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), w którym na przemian występują okresy intensywnego wysiłku i krótkiego odpoczynku, jest najlepszym pomysłem na skuteczne ćwiczenia, które zwiększają VO2max i pomagają w budowie mięśni.

Ćwicz gdzie chcesz i kiedy chcesz, wykonując te 3 sesje treningowe HIIT. Dzięki zegarkowi fitness możesz mieć pewność, że ćwiczysz wystarczająco dużo i z właściwą intensywnością!

Sesja treningowa w biurze

  • ‎6 x Przyciąganie nóg na krześle
  • ‎10 x Podnoszenie na krześle
  • ‎12 x Przysiady z wyskokiem
  • ‎8 x Pompki z różnym rozstawem dłoni
  • ‎8 x Wykroki
  • ‎8 x Pompki z przyciąganiem kolan

Sesja treningowa na schodach

  • Dwa do góry, jeden w dół
  • Skip bokiem
  • ‎10 x Pompki z wyrzutem rąk
  • ‎8 x Wykrok z klaśnięciem pod kolanem
  • ‎8 x Królicze wyskoki
  • ‎10 x Odwrócone pompki
  • ‎5 x Pompki z naprzemiennym unoszeniem kolan w bok

Sesja treningowa w terenie

  • ‎6 x Pompki na piłce
  • ‎10 x Podskoki z dotknięciem piłki (piłka z przodu), 10 x Podskoki z dotknięciem piłki (piłka między nogami), 6 x Przysiady z przeskokiem nad piłką
  • ‎30 x Skręty tułowia z piłką
  • ‎8 x Odwrócone burpee z piłką
  • ‎12 x Wymachy z przenoszeniem piłki nad głową

Oryginalny artykuł na blogu Polar (w języku angielskim)


Uwaga: informacje podawane w artykułach Polar nie mogą zastępować indywidualnych porad lekarzy i innych specjalistów. Przed rozpoczęciem nowego programu fitness skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Klikając Subskrybuj wyrażasz zgodę na otrzymywanie wiadomości e-mail od Polar i potwierdzasz przeczytanie Oświadczenia o ochronie prywatności