check tag wrench cart

Nie masz czasu na siłownię? Szybkie sesje treningowe HIIT dla zapracowanych

‎„Chcę ćwiczyć, ale po prostu nie mam kiedy pójść do klubu” Brzmi znajomo?

Jeśli tak, to nie jesteś jedyną taką osobą – brak czasu to najczęściej wymieniany powód rezygnacji z ćwiczeń, ale czy jest to prawdziwa przeszkoda, czy tylko wymówka? Fakty są takie, że nie potrzebujesz dużo czasu na efektywną sesję treningową i z pewnością nie potrzebujesz do niej siłowni.

Jeśli masz mało czasu, to trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), w którym na przemian występują okresy intensywnego wysiłku i krótkiego odpoczynku, jest najlepszym pomysłem na skuteczne ćwiczenia, które zwiększają VO2max i pomagają w budowie mięśni.

Ćwicz gdzie chcesz i kiedy chcesz, wykonując te 3 sesje treningowe HIIT. Dzięki zegarkowi fitness możesz mieć pewność, że ćwiczysz wystarczająco dużo i z właściwą intensywnością!

Sesja treningowa w biurze

  • ‎6 x Przyciąganie nóg na krześle
  • ‎10 x Podnoszenie na krześle
  • ‎12 x Przysiady z wyskokiem
  • ‎8 x Pompki z różnym rozstawem dłoni
  • ‎8 x Wykroki
  • ‎8 x Pompki z przyciąganiem kolan

Sesja treningowa na schodach

  • Dwa do góry, jeden w dół
  • Skip bokiem
  • ‎10 x Pompki z wyrzutem rąk
  • ‎8 x Wykrok z klaśnięciem pod kolanem
  • ‎8 x Królicze wyskoki
  • ‎10 x Odwrócone pompki
  • ‎5 x Pompki z naprzemiennym unoszeniem kolan w bok

Sesja treningowa w terenie

  • ‎6 x Pompki na piłce
  • ‎10 x Podskoki z dotknięciem piłki (piłka z przodu), 10 x Podskoki z dotknięciem piłki (piłka między nogami), 6 x Przysiady z przeskokiem nad piłką
  • ‎30 x Skręty tułowia z piłką
  • ‎8 x Odwrócone burpee z piłką
  • ‎12 x Wymachy z przenoszeniem piłki nad głową

Oryginalny artykuł na blogu Polar (w języku angielskim)


Uwaga: informacje podawane w artykułach Polar nie mogą zastępować indywidualnych porad lekarzy i innych specjalistów. Przed rozpoczęciem nowego programu fitness skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Americas
Europe
Asia Pacific
Africa & Middle East

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Klikając Subskrybuj wyrażasz zgodę na otrzymywanie wiadomości e-mail od Polar i potwierdzasz przeczytanie Oświadczenia o ochronie prywatności