check tag wrench cart

Tips voor goede slaapgewoontes

Slaap speelt een cruciale rol bij het verbeteren van je gezondheid en hoe je je voelt. Onvoldoende slaap kan daarentegen een groot aantal negatieve mentale en fysieke gevolgen hebben.

Gebruik onderstaande tips en technieken om ervoor te zorgen dat je goed slaapt en goed uitgerust wakker wordt, klaar voor een nieuwe dag!

Ga altijd op dezelfde tijd naar bed en sta ook op dezelfde tijd op

Zo stel je je biologische klok in voor optimale slaapkwaliteit.

Maak geen gebruik van je tablet of telefoon als je in bed ligt

Wit of blauw licht verstoort de productie van melatonine, een hormoon dat het signaal geeft om te gaan slapen.

Zorg voor een vaste routine rond het slapengaan

Je activiteiten afbouwen en ontspannen zijn een belangrijk onderdeel van de voorbereiding voor het naar bed gaan.

Zit niet de hele dag binnen zonder lichaamsbeweging

Jezelf blootstellen aan de elementen helpt bij het regelen van je biologische klok.

Vermijd alcohol, cafeïne en roken

Dit zijn stimulerende middelen die je slaap verstoren, vooral als je ze kort voor het slapengaan gebruikt.

Eet geen zware maaltijd voor het slapen

Eten stimuleert je stofwisseling waardoor je moeilijker in slaap valt en ook niet goed doorslaapt. Maar ga ook niet hongerig naar bed.

Zorg voor voldoende lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging helpt je beter te slapen. Intensieve trainingen kun je echter beter vroeger op de dag plannen en ga zeker niet sporten kort (binnen 3 uur) voor bedtijd.

Ga niet naar bed als je je niet slaperig voelt

Dat leidt alleen maar tot woelen, draaien en frustratie dat je niet in slaap valt.

Investeer in je slaapomgeving

Een te warme slaapkamer of een bed of matras van slechte kwaliteit maken het lastiger om in slaap te vallen en kunnen ervoor zorgen dat je midden in de nacht wakker wordt.

Houd middagdutjes kort en doe ze niet te laat.

Beperk je tot een kort middagslaapje, vóór 17:00 uur.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Door op Inschrijven te klikken, geef je aan akkoord te gaan met het ontvangen van e-mails van Polar en bevestig je dat je het privacybeleid van Polar hebt gelezen