check tag wrench cart

Ikke tid til å dra innom treningssenteret? Kjapp HIIT-trening for travle mennesker

‎«Jeg vil trene, men jeg har ikke tid til å dra til treningssenteret.» Høres det kjent ut?

Du er ikke alene om å tenke slik – lite tid er den vanligste årsaken til at folk dropper trening, men er det et reelt hinder eller bare en unnskyldning? Faktum er at du ikke trenger mye tid for å gjennomføre en effektiv treningsøkt, og du trenger ikke nødvendigvis å gjøre det på et treningssenter.

Hvis du har lite tid er intervalltrening med høy intensitet (HIIT) med korte intense økter og raske restitusjonsperioder, den beste muligheten din til å få en effektiv trening som øker VO2max og bygger muskelmasse.

Tren hvor som helst, når som helst med disse 3 HIIT-treningsøktene. Har du en treningsklokke , kan du samtidig sørge for at du trener nok og med korrekt intensitet.

Trening på kontoret

  • ‎6 x kne-tuck-pike
  • ‎10 x Triceps-dips
  • ‎12 x Chair-Hover-knebøy med hopp
  • ‎8 x Plyo pec til triceps push-up
  • ‎8 x 1-bens plyo-utfall
  • ‎8 x Push-up kne-tuck

Trappetrening

  • Opp 2, Ned 1
  • Laterale trappespurter
  • ‎10 x Plyo-Reach push-up
  • ‎8 x Plyo-Fly-utfall
  • ‎8 x Bunny Hops
  • ‎10 x Invertert push-up
  • ‎5 x Invertert Super-man push-up

Utendørstrening

  • ‎6 x Ball-push-up
  • ‎10 x Front Taps, 10 x Lateral Taps til 6 x Front-/Back-knebøy med hopp
  • ‎30 x Russian Twists
  • ‎8 x Ball omvendt burpee
  • ‎12 x Plyo-Circle-utfall

Opprinnelig Polar-blogartikkel (på engelsk)


Vær oppmerksom på at informasjonen i Polar-artikler ikke kan erstatte personlige råd du har fått av profesjonelt helsepersonell. Kontakt legen din før du starter et nytt treningsprogram.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Når du klikker på Abonner, godtar du å motta e-post fra Polar, og bekrefter at du har lest personvernerklæringen vår