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¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Sesiones rápidas de HIIT para gente ocupada

"Quiero entrenar, pero no tengo tiempo de ir al gimnasio". ¿Te suena conocida la frase?

Si es así, no eres el único. La falta de tiempo es la razón número uno para no hacer ejercicio, ¿pero es realmente un obstáculo o más bien una excusa? Lo cierto es que no necesitas mucho tiempo para entrenar de forma efectiva y ni siquiera necesitas un gimnasio.

Si tienes poco tiempo, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), con breves periodos de intensidad y rápidos periodos de recuperación es tu mejor aliado para entrenar de forma efectiva, aumentar tu VO2max y desarrollar masa muscular.

Entrena en cualquier momento y lugar con estos tres entrenamientos HIIT, y si tienes una pulsera deportiva ¡podrás asegurarte de entrenar lo suficiente y a la intensidad adecuada!

Entrenamiento para la oficina

  • 6 x Rodillas al pecho y elevación de caderas
  • 10 x Fondos de tríceps
  • 12 x Sentadillas con salto con silla de apoyo
  • 8 x Flexiones pliométricas escalonadas
  • 8 x Zancadas pliométricas con una pierna
  • 8 x Flexiones y rodillas al pecho

Entrenamiento en escaleras

  • 2 arriba, 1 abajo
  • Carreras cortas laterales en las escaleras
  • 10 x Flexiones pliométricas
  • 8 x Zancadas pliométricas en el aire
  • 8 x Saltos de conejo
  • 10 x Flexiones invertidas
  • 5 x Flexiones supermán invertidas

Entrenamiento al aire libre

  • 6 x Flexiones con balón
  • 10 x Toques frontales, 10 x Toques laterales y 6 x Sentadillas con salto adelante y atrás
  • 30 x Giros rusos
  • 8 x Burpees al revés con balón
  • 12 x Zancadas pliométricas circulares

Artículo original del blog de Polar (en inglés)


Ten en cuenta que la información ofrecida en los artículos de Polar no pretende sustituir el asesoramiento de un profesional de la salud. Consulta a tu médico antes de empezar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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