筋力
筋力強化トレーニングのセッションでは、動きを遅くして、TUT（タイム・アンダー・テンション）、すなわち筋肉の緊張時間を延ばしていきます。これにより、筋力の強度が大きく向上することが証明されています。スローダウンすることで、動きのしくみを理解することに集中でき、本来あるべき正しい身体の動かし方を把握できます。座った姿勢でいることの多い日常の生活の中で、不足しがちな身体の活動を補っていきましょう。
限界を超えた自分の能力の可能性を試すには、いつも通りのやり方ではなく、不可能と思っていたレベルにも果敢に挑むことが必要です。そうすることで、真の自己ベストを知ることができるのです。
この4週間の期間中、あなたはメンタルが身体よりも強いことを知ることになるでしょう。このプログラムに真剣に取り組むことで、メンタルとボディーのバランスを整え、あなたの本当の実力を試すことができます。
さあ何をやるべきかはわかりましたね。あなたの中に潜む真の能力とは...？さあその答えを見つけましょう！
4週間 フィットネスプログラムに登録するこれまで知らなかった自分の実力を試すために、あなたに毎週4種のトレーニング項目の課題を出します。
動きの内容、繰り返しの頻度や時間など、結果に結びつける効果的なトレーニング行うため、セッション内容を随時変えていきます。いくつかの動きは出てくる頻度が他の動きよりも高い場合があります。それはそれらの複合的な動きが、カロリーの燃焼や筋力の強化に効果的だからです。
筋力強化トレーニングのセッションでは、動きを遅くして、TUT（タイム・アンダー・テンション）、すなわち筋肉の緊張時間を延ばしていきます。これにより、筋力の強度が大きく向上することが証明されています。スローダウンすることで、動きのしくみを理解することに集中でき、本来あるべき正しい身体の動かし方を把握できます。座った姿勢でいることの多い日常の生活の中で、不足しがちな身体の活動を補っていきましょう。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、スピーディーで息切れするような高強度の動きです。息切れし筋肉に燃えるような刺激を感じることでしょう。それは効果が出ている証拠です。自分の実力を信じて続けてみましょう。カーディオトレーニングと筋力トレーニングを組み合わせることで、それぞれの長所を活かすことができます。カロリー燃焼率を上げることで、筋肥大と筋力の強化が望めるのです。
モビリティトレーニングの目的は、動きの幅を広げ、新しい動きへの対応能力を上げることです。動きの効率を上げることに時間をかけ、様々な動きに身体が順応し、痛みなどを感じないよう体幹を作り上げていきます。つまり筋力だけでは十分ではありません。フレキシブルな動きの良さと機能的に働く筋肉があることで、筋力を十分に使えるようになります。。
リカバリーは、トレーニングと同じくらい重要です。身体を癒しエネルギー補充を回復するまで十分な時間をとらなければ、トレーニング セッションも上手くいきません。トレーニングでは、筋肉の組織にわずかなダメージを及ぼすことがあります。その後これを回復させることで、耐性ができ強くなっていくのです。
例えていうと...まだ癒えていない傷跡をひっかくとどうなりますか？それと同じことで、十分な回復なしではトレーニングの効果も遅れてしまいます。トレーニングの合間のリカバリー時間は、時と場合によって異なりますが、その主な要素はすべての人に当てはまります。つまり睡眠、食事、休養、そしてそれに費やす十分な時間です。
軽めの運動を行うことで、ダメージを負った部分の血液の循環や動きを活性化することができます。血液はダメージを負った筋肉組織を再構築する働きを促します。軽め、または適度な運動を取り入れることで血液の循環が良くなれば、それが回復につながるのです。
