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快適な睡眠のためのヒント

睡眠は、最適な健康状態や幸福を維持する上で重要な役割を果たしています。逆に言えば、不十分な睡眠は精神面や肉体面において様々なマイナス要素を作り出します。

下記のヒントやテクニックを取り入れて、上質な夜間の睡眠を確保し、一日を過ごせる新たな活力に満ちた状態で目覚めましょう!

毎日規則正しく、同じ時間に就寝・起床してください

そうすることであなたの体の体内時計が機能し、睡眠の質が最適化されます。

ベッドではタブレットやスマートフォンの使用を避けましょう

白い照明やブルーライトは睡眠のシグナルを送るメラトニンの放出を阻害します。

就寝時のルーティーンを決めて守りましょう

緊張をときほぐしリラックスする方法を習得することは、就寝に備える大切なポイントです。

運動をせずに一日中室内で過ごすのは避けましょう

屋外に出ることは体内時計の調節に役に立ちます。

アルコール・カフェインの摂取や喫煙を避けましょう

これらの刺激物は睡眠を阻害し、特に就寝時間の間近で摂取すると影響があります。

就寝前にこってりした食事をとるのは避けましょう

食事は代謝を高めるため、入眠を難しくし、睡眠の質も低下します。しかし、空腹の状態で寝ることも避けましょう。

できるだけ身体を動かしましょう

運動することでよく眠れるようになります。一日の早い時間に高強度のトレーニングを計画し、就寝時間間近(3時間以内)での運動は避けましょう。

疲れていない状態でベッドに入るのは避けましょう

寝返りを打ちながら、なかなか寝付けずにストレスを感じることになります。

快適な睡眠環境づくりをしましょう

暑くて落ち着かない室内や質の悪い寝具は寝付きを悪くし、夜中に目覚めてしまう原因にもなるでしょう。

遅い時間の長時間の昼寝は避けましょう

午後の昼寝は短い時間にして、午後5時以降の昼寝は避けましょう。

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