check tag wrench cart

Nincs időd edzőterembe járni? Gyors HIIT edzések elfoglalt emberek számára

„Szeretnék edzeni, de egyszerűen nincs időm edzőterembe járni.” Ismerősen cseng?

Ha igen, nem vagy egyedül – az idő hiánya az első számú indok az edzések kihagyására, de tényleg igazi akadály vagy csak kifogás? Az igazat megvallva, nincs szükséged sok időre egy hatékony edzéshez, és nem feltétlenül kell elmenned hozzá az edzőterembe sem.

Ha kevés időd van, a magas intenzitású intervallumos edzés (HIIT) – a gyors intenzív szakaszokkal és rövid regenerálódási időszakokkal – lehet a legjobb számodra: egy olyan hatékony edzés, amely emeli a maximális oxigénfelvételedet (VO2max) és segít gyarapítani a zsírmentes izomtömegedet.

Bárhol, bármikor elvégezheted ezt a 3 HIIT edzést – fitneszórád segítségével, hogy biztosan elegendőt eddz a helyes intenzitással!

Irodai edzés

  • 6 x bicska térdbehúzással
  • 10 x tricepszes tolódzkodás
  • 12 x székre ülésből ugrás
  • 8 x plyometrikus nagy mellizom-tricepsz fekvőtámasz
  • 8 x 1 lábas plyometrikus kitörés
  • 8 x fekvőtámasz térdbehúzással

Lépcsős edzés

  • Fel 2, le 1
  • Laterális lépcsősprint
  • 10 x plyometrikus nyújtott fekvőtámasz
  • 8 x plyometrikus repülő kitörés
  • 8 x nyusziugrás
  • 10 x fordított fekvőtámasz
  • 5 x fordított Superman fekvőtámasz

Szabadtéri edzés

  • 6 x labdás fekvőtámasz
  • 10 x érintés elöl, 10 x érintés oldalt, 6 x hátsó guggolásból ugrás
  • 30 x orosz twist
  • 8 x fordított négyütemű fekvőtámasz labdával
  • 12 x plyometrikus kitörés köredzés

Eredeti cikk a Polar blogból (angolul)


Felhívjuk a figyelmedet, hogy a Polar cikkeiben található információ nem helyettesíti az egészségügyi szakemberektől kikért egyéni tanácsadást. Fordulj orvosodhoz, mielőtt belevágnál egy új fitneszprogramba.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

A „Feliratkozás”-ra kattintva beleegyezik abba, hogy e-maileket kapjon a Polartól, és megerősíti, hogy elolvasta az adatvédelmi nyilatkozatunkat