check tag wrench cart

越野跑 Vs.公路跑步 - 重要分別

公路跑步和越野跑的一個重要分別,在於越野跑較富技術性。在山徑上,不住改變的地形和地面,以及山丘、溪流等,都讓越野跑體驗比一成不變的公路跑步更多樣化。

因此,如果想從公路跑步轉到越野跑,最好循序漸進。

減少距離

不要預期您在越野跑的距離會跟公路跑步一樣,最少一開始不太可能。泥沙碎石等鬆動地形,以及山徑上各種轉折,都需要更多努力和能量。

與其專注距離,不如設定目標時間。有必要時可步行,並監察心率,不要太早進入紅區。

用數週時間逐漸增加越野跑時間,避免過勞和受傷。

混搭配合

您沒必要只選一種路來跑。交替混搭公路跑步和越野跑可以發揮相輔相承的效果。事實上,越野跑可以助您在公路上跑得更快,同時因為地面較為柔軟,可以減輕關節的負擔。

越野跑也會迫使您使用與習慣不同的肌肉群,改善您的弱點,並提升回到公路時的整體速度。

更改跑鞋

一開始,平常的跑步鞋尚可堪用,但投資一雙越野專用跑鞋將會讓您感覺更舒適,並防範受傷。

越野跑鞋穩定性更高,可以保護腳踝、雙腿和膝部,同時在不同的地面上提供更佳的摩擦力。

留意不同的跑步數據

越野跑 Vs. 公路跑步 - 重要分別

越野跑時,最好避免專注於公路跑步時習慣監察的數據。

如果您的越野跑目標是寧靜的心情,建議不要在跑步時看各種相關數據。完成鍛煉後再看數據不遲。查看一直以來的努力,以及體能的進展,有助提升幹勁。

如果數據對您來說是跑步不可或缺的一部份,以下兩項有助您維持運動平均:

    跑步功率

    在山徑上,多變的地形和高度讓使用每英里配速監察運動變得困難。監察功率會更有用,因為這能更準確地維持穩定出力,測量整體運動量。

    這是因為跑步功率測量跑步的外部負荷,並即時反映任何改動。心率反應一般稍慢,因此心率和跑步功率在越野跑時可相輔相承。

    心率

    監察心率有助迴避過勞。多變的地形和崎嶇不平的地面迫使身體以與跑堅硬路面時不同的方式運作。

    因此,相比跑公路時,您的心率一般會上升,而配速會下降。您的身體會逐漸適應,心率也會下降。

資深跑手 Michael Wardian 的秘訣

「經驗豐富的公路跑手轉到越野跑時,最應該留意的是,您的速度會慢一些,或是比起公路上要花多些氣力才能達到同樣的配速。需要留意腳下時,消耗的精神會多上不少。」

「公路跑手也需要適應看不到腳下這一點,尤其是在長草、植被或狹窄小徑上跑時,因為這可能會改變步伐。如同任何事情,習慣總會成自然。」

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there running aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming at regular intervals (pun intended). To get the frequent running goodness automatically, sign up for our twice a month running newsletter.

按下訂閱即表示閣下同意接收來自 Polar 的電郵,並確認閣下已閱讀我們的私隱通知