כוח פלג גוף עליון
תרגיל
שכיבות סמיכה
משך
מספר חזרות מקסימלי (ללא הפסקה)
תיאור
סט ללא הפסקה - תוכלו לנוח בתנוחה העליונה
סיבולת פלג הגוף העליון
תרגיל
שכיבות סמיכה
משך
3 דקות
תיאור
חזרות רבות ככל האפשר תוך 3 דקות
כוח בפלג הגוף התחתון
תרגיל
קפיצות אייר סקוואט
משך
דקה 1
תיאור
חזרות רבות ככל האפשר תוך דקה
סיבולת פלג גוף תחתון
תרגיל
קפיצות אייר סקוואט
משך
3 דקות
תיאור
חזרות רבות ככל האפשר תוך 3 דקות - קפיצות מעל הקרקע
נשימה
תרגיל
Burpee
משך
7 דקות
תיאור
חזרות רבות ככל האפשר תוך 7 דקות
סיבולת שרירים
תרגיל
5 שכיבות סמיכה, 10 כפיפות בטן, 15 אייר סקוואט
משך
10 דקות
תיאור
סבבים רבים ככל האפשר