check tag wrench cart

שאלות נפוצות: נתוני כושר

אין כל ערך למעקב אחר נתוני כושר - אם אתם לא עושים בהם שימוש בפועל. מוצרי כושר עוקבים אוטומטים אחר מספר מדדים, אבל אם אתם אף פעם לא מסתכלים על המספרים או לא יודעים איך לנתח ו/או ליישם אותם, כל הנתונים הולכים לאיבוד.

אם אתם מסוג חובבי הכושר שעוקבים אחר כל דבר, אבל לא יודעים מדוע או מה לעשות עם נתוני הכושר שלכם, להלן התשובות לכמה מהשאלות הנפוצות ביותר בנושא נתוני כושר.

כמה פעילות גופנית אתם צריכים לעשות כדי להישאר בכושר?

אנשים מבוגרים בין הגילאים 19 ל-64 ומעלה שרק מתחילים ובני למעלה מ-65 צריכים לעשות פעילות גופנית בעצימות גבוהה עד בינונית למשך לפחות 150 דקות בשבוע. ההמלצה היא שכל אימון גופני יימשך בין 20-60 דקות ברציפות. מומלץ לגוון את האימונים כדי לשפר תחומי כושר שונים: לשלב תרגילי קרדיו, אימון כוח ותרגילי תנועתיות.

אם אתם רוצים לבלות יותר זמן באימון ופחות זמן במחשבה אילו אימונים לעשות, שעון כושר חכם שמציע טיפים מוכנים- מראש לאימון יומי יכול לעזור לכם.

בשביל מה צריך יומן אימונים?

יומן אימונים עוזר לכם לדמיין ולעקוב אחר האימונים שלכם ונותן לכם מבט אובייקטיבי יותר על האימון שלכם. התבוננות באופן מרוכז בכל האימונים שעשיתם יכולה לתת לכם "פוש" מיידי ומוטיבציה להמשיך - מכיוון שייתכן וייקח זמן עד שתיראו תוצאות בגוף ובכושר (זה תמיד כך).

אם אתם משתמשים בשעון כושר/ספורט עם אפליקציה, כגון Polar Flow , כדי לעקוב אחר האימונים שלכם, נתוני האימון שלכם יאוחסנו באופן אוטומטי ביומן האימון שלכם, כולל נתונים סטטיסטיים עבור כל אימון וסיכום של, לדוגמה, שעות האימון, מספר התרגולים, קלוריות שנשרפו, טווחי דופק, תועלת האימון ועומס האימון.

מדוע כדאי שתדעו מה הדופק המקסימלי שלכם?

אם תדעו מה הדופק המקסימלי שלכם , תוכלו לחשב את טווחי הדופק האישיים שלכם (או שסביר להניח ששעון הכושר/הספורט שלכם יגדיר אותם עבורכם בהתבסס על הדופק המקסימלי שלכם).

אם אתם משתמשים בשעון כושר/ספורט עם מדידת דופק, לאחר שהגדרתם את הדופק המקסימלי שלכם, באפשרותכם לנטר ולהשתמש בטווחי הדופק שלכם כדי להתאים את עצימות האימון ליעדי הכושר האישיים. שעוני ספורט ומכשירים אחרים למעקב אחר הכושר, עשויים גם להשתמש במדדי דופק לחישובים אחרים.

מהו דופק נורמלי במנוחה?

הדופק במנוחה של אדם בוגר בדרך כלל נע בין 60 ל-100 פעימות בדקה, אבל הדופק במנוחה של ספורטאי בכושר גבוה עשוי להיות נמוך הרבה יותר, אפילו עד פחות מ-40 פעימות בדקה. בהשוואה למישהו שליבו פועל 100 פעמים בדקה, הלב של הספורטאי יזדקק לכ-40% מעומס הלב של אדם פחות בכושר.

מדוע דופק נמוך יותר במנוחה עדיף על דופק גבוה יותר?

התועלת הבריאותית המשמעותית ביותר של דופק נמוך במנוחה היא סיכון מופחת משמעותית למחלת לב ולאירועי לב, כגון התקפי לב. החסרונות הפוטנציאליים המיידיים של דופק מהיר הן רמות אנרגיה נמוכות, כאבים או חוסר נוחות בחזה וזרימת דם ירודה.

כיצד ערך הדופק במנוחה יכול להעיד על הכושר הגופני?

המטרה של מדידת הדופק במנוחה היא להעריך את סטטוס ההתאוששות ואת התפתחות הכושר האירובי שלכם. מדידת הדופק במנוחה באותן נסיבות, או בנסיבות דומות, תעזור לכם לנטר את סטטוס ההתאוששות הנוכחי, לבדוק אם אולי אתם במצב עומס יתר או אם הכושר שלכם השתפר.

אם הדופק שלכם נותר גבוה לאחר אימון, ייתכן שעצימות האימון שלכם הייתה גבוהה מדי, או שאולי מדובר בבעיה של דה קונדישנינג. דופק גבוה במנוחה עשוי להעיד על רמת כושר נמוכה, או להיות תסמין של רמות מתח גבוהות.

כיצד ניתן להשתמש בטווחי דופק במהלך אימונים?

ניתן להשתמש בטווחי הדופק כדי לשלוט בעצימות האימון. כך תוכלו לוודא שמה שאתם עושים תואם ליעד האימון שלכם, ולהתאים את עצימות האימון בהתאם.

אימון עם דופק יאפשר לכם לוודא שעצימות האימון שלכם מדויקת במהלך חלקיו השונים של האימון (חימום, HIIT, קרדיו במצב קבוע, שחרור). לדוגמה, על ידי שמירת הדופק בטווח דופק נמוך, תשפרו את הסבולת במצב קבוע ותלמדו את גופכם להשתמש בשומן כאנרגיה, בעוד אימון בטווח דופק 4 יגביר את סבולת המהירות שלכם.

לאיזה דופק רצוי להגיע במהלך אימונים?

התשובה לשאלה זו תלויה ביעדי הכושר האישיים ובמטרת האימון. אימון בטווחי דופק שונים (מוגדרים באחוזים מהדופק המקסימלי שלכם) משפר תחומי כושר שונים.

מהי צריכת חמצן מקסימלית (VO2) ואיך מודדים אותה?

צריכת החמצן המקסימלית (VO2max) (תקן הזהב של מדידת כושר אירובי) היא הקצב המקסימלי של חמצן שבו גופכם מסוגל להשתמש במהלך אימון. השרירים שלכם שורפים חמצן כדי להפיק כוח: ככל שגופכם יותר בכושר, כך הוא מסוגל להזרים יותר דם מחומצן לשרירים, וכך השרירים שלכם יכולים לשרוף יותר חמצן, ויפיקו יותר כוח.

ניתן לבדוק את צריכת החמצן המקסימלית (VO2max) בעזרת בדיקות אימון מקסימליות, כגון בדיקת VO2max על הליכון, שהן מאוד מדויקות ומאוד קשות. ניתן גם להעריך את ה-VO2max באמצעות מגוון בדיקות תת-מקסימליות שניתן לבצע במעבדה או בתנאי שטח.

בדיקות שאינן נעשות תוך כדי אימון, כגון בדיקת כושר גופני של Polar הן פחות מדויקות, אבל קלות לביצוע, בטוחות ונוחות לצורך קביעת קו הבסיס.

מה ערך VO2max מגלה על הכושר הגופני שלכם?

VO2max מעיד רבות על הכושר האירובי שלכם, ונותן הבנה טובה על יכולת הביצועים שלכם בתחומי ספורט שדורשים סבולת אירובית, כגון ריצה או שיעורי אימון קבוצתי אירוביים.

אם אתם בכושר אירובי טוב - אם יש לכם VO2max גבוה - מערכת הלב-ריאה שלכם - כלומר, הלב, הריאות וכלי הדם שלכם - הגיעו למצב שבו ביכולתם לספק כמות גדולה של חמצן לשרירים, והשרירים שלכם הגיעו למצב שבו הם עושים שימוש מקסימלי בחמצן הזה. משמעות הדבר שתוכלו, לדוגמה, לרוץ מרחקים ארוכים יותר מהר יותר מאשר מישהו שה-VO2max שלו נמוך יותר.

מה ההבדל בין מעקב אחר תועלת האימון לבין מעקב אחר עומס האימון?

תועלת האימון מתייחסת לאפקטיביות של האימון. מעקב אחר התועלות של האימונים שלכם יאפשר לכם ללמוד כיצד סוגי אימון שונים משפרים תחומים שונים בכושר שלכם. נתון זה יאפשר לכם להשוות בין אימונים שונים כדי לראות כיצד הם משפיעים על הכושר והביצועים הכוללים שלכם.

עומס האימון מודד עד כמה האימון תובעני עבור גופכם, מה שעוזר לכם להעריך כיצד האימונים שלכם משפיעים על גופכם, לעקוב אחר ההתקדמות שלכם ולתכנן באופן יעיל יותר את האימונים. מעקב אחר עומס האימונים מאפשר לכם להעריך את הזמן שדרוש לכם כדי להתאושש מאימון מסוים (או ששעון הכושר/ספורט שלכם מודד ומראה לכם את מצב ההתאוששות שלכם).

מדוע כדאי לעקוב אחר קלוריות גם אם לא מנסים לרדת במשקל?

חשוב לדעת כמה אנרגיה אתם מוציאים, בין אם אתם מנסים לרדת במשקל, לעלות במשקל או לשמור על המשקל. יש הבדלים גדולים בכמות הקלוריות שנשרפות ביום ובמהלך אימון. הידיעה מה ההוצאה הקלורית שלכם עוזרת לכם לתכנן את הארוחות בהתאם - יש לכך חשיבות מכרעת כדי לוודא שאתם מקבלים מספיק קלוריות כדי לפצות על האנרגיה אתם מנצלים.

בהתאם לשעון הכושר/ספורט שבו אתם משתמשים, אומדן ההוצאה הקלורית היומית שלכם יתבסס על מספר מדדים, כגון פעילות יומית, עצימות האימונים וכן המידע האישי שלכם, כגון גובה, משקל, גיל, מין ודופק מקסימלי.

מדוע כדאי לעקוב אחר ההתאוששות?

כדי שהאימון שלכם יהיה יעיל ומתקדם, עליכם להתאמן חזק מספיק ובתדירות מספקת. מצד שני, אם תתאמנו יותר מדי, לא תשיגו את ההתקדמות הרצויה מכיוון שבלי התאוששות מספקת, התוצאות שלכם לא ישקפו את המאמצים שאתם משקיעים. כדי לשפר את הביצועים ולהימנע מפציעות, חובה להתאושש בין האימונים.

חשוב שתלמדו לבחון עד כמה אתם חשים שהתאוששתם, אבל אם התאמנתם יתר על המידה מזה זמן מה והתרגלתם למצב של תשישות, ייתכן שלא תשימו לב לסימני האזהרה שגופכם שולח לכם. לכן מומלץ לעקוב אחר ההתאוששות הכוללת ולתת לנתונים להנחות אתכם במסלול הנכון, כדי להשיג תוצאות כושר טובות יותר.

מה היתרונות של מעקב אחר השינה?

מעקב אחר השינה עוזר לכם לראות דפוסים שמובילים לשנת לילה טובה. אם תנטרו את השינה בעקביות, תוכלו לראות כיצד הפעילויות שלכם במהלך היום, כגון דפוסי אכילה, אימון או לחץ בחיי היומיום, משפיעות על השינה שלכם. מנוחה ושינה מרעננות ישפרו את ההתאוששות, דבר שיעזור לכם להשיג את יעדי האימון שלכם ויתמוך בגידול מסת השריר.

קבלו מידע נוסף אודות מעקב כושר בעזרת התכונות של Polar Smart Coaching .

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

לחיצה על 'הרשמה' מהווה אישור לקבלת הודעות אימייל מ-Polar‏ ולכך שקראת את הצהרת הפרטיות שלנו.