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Conseils pour une bonne hygiène du sommeil

Le sommeil joue un rôle essentiel pour optimiser votre santé et votre bien-être. Inversement, un sommeil mal adapté peut engendrer divers effets négatifs au niveau physique et mental.

Suivez nos conseils et nos méthodes pour passer une bonne nuit de sommeil et vous réveiller en pleine forme, prêt à affronter la journée !

Couchez-vous et levez-vous tous les jours à la même heure

Cela permet de régler votre horloge biologique et de favoriser ainsi une meilleure qualité du sommeil.

N'utilisez pas votre téléphone ou votre tablette au lit

La lumière bleue ou blanche inhibe la sécrétion de mélatonine, l'hormone qui donne le signal du sommeil à l'organisme.

Suivez une routine du soir

Il est important de ralentir le rythme et d'apprendre à se détendre avant d'aller se coucher.

Ne passez pas toute la journée à l'intérieur sans faire de l'exercice

Le contact avec l'environnement extérieur permet un meilleur réglage de votre horloge biologique.

Évitez l'alcool, la caféine et le tabac

Ces substances causent des troubles du sommeil, surtout lorsqu'elles sont consommées peu avant d'aller se coucher.

Évitez les repas copieux avant d'aller vous coucher

La nourriture stimule votre métabolisme et vous empêche de vous endormir facilement et de bien dormir. N'allez cependant pas vous coucher le ventre vide.

Soyez actif physiquement

L'exercice vous aide à mieux dormir. Planifiez des entraînements à haute intensité plus tôt dans la journée et évitez de faire de l'exercice peu avant le coucher (dans les trois heures précédant le coucher).

N'allez pas vous coucher si vous n'êtes pas fatigué

Vous risquez de remuer et de vous retourner dans votre lit, et de vous agacer parce que vous ne réussissez pas à vous endormir.

Investissez dans votre environnement de sommeil

Un environnement chaud et inconfortable ou une literie de mauvaise qualité vous empêcheront de vous endormir facilement. Vous risquez aussi de vous réveiller en pleine nuit.

Ne faites pas de sieste trop longue ou trop tard dans la journée

Faites de courtes siestes dans l'après-midi, de préférence avant 17 h.

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