check tag wrench cart

Unihygieniavinkkejä

Unella on keskeinen merkitys terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Riittämättömällä unensaannilla taas voi olla monia kielteisiä henkisiä ja fyysisiä sivuvaikutuksia.

Noudata alla olevia vinkkejä ja menetelmiä sen varmistamiseksi, että saat erinomaiset yöunet ja voit herätä virkeänä uuteen päivään.

Mene nukkumaan ja herää aina samaan aikaan

Tämä säätää kehosi sisäisen kellon oikeaan aikaan, mikä optimoi unen laadun.

Älä käytä tablettia tai puhelinta sängyssä

Valkoinen ja sininen valo häiritsevät nukahtamista säätelevän melatoniinin vapautumista.

Suosi säännöllisiä iltarutiineja

Rentoutuminen on tärkeä osa nukkumaanmenoon valmistautumista.

Älä ole koko päivää sisällä äläkä välttele liikkumista

Ulkoilmalle altistuminen auttaa säätelemään sisäistä kelloasi.

Vältä alkoholia, kofeiinia ja tupakointia

Nämä piristeet häiritsevät nukkumista, varsinkin hieman ennen nukkumaanmenoaikaa nautittuna.

Älä syö raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa

Syöminen vilkastuttaa aineenvaihduntaa, mikä vaikeuttaa nukahtamista ja häiritsee nukkumista. Älä kuitenkaan mene nälkäisenäkään nukkumaan.

Ole fyysisesti aktiivinen

Liikkuminen auttaa nukkumaan paremmin. Vältä kuitenkin erittäin tehokkaita treenejä iltaisin ja liian lähellä (noin kolme tuntia ennen) nukkumaanmenoaikaa.

Älä mene nukkumaan, jos sinua ei väsytä

Jos sinua ei väsytä, pyöriskelet vain levottomasti sängyssä ja hermostut siitä, ettet saa unta.

Panosta nukkumisympäristöön

Kuuma ja epämukava ympäristö sekä huonolaatuiset vuodevaatteet vaikeuttavat nukahtamista ja voivat saada heräämään keskellä yötä.

Älä nuku päiväunia liian pitkään tai myöhään

Pidä iltapäivänokoset lyhyinä ja vältä torkkumista kello 17 jälkeen.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Kun klikkaat Tilaa-painiketta, suostut samalla vastaanottamaan sähköpostia Polarilta ja vahvistat lukeneesi tietosuojakäytäntömme

TILAA UUTISKIRJE JA SAAT –10%

Varmista paikkasi sisäpiirissä. Tilaa nyt uutiskirjeemme, ja saat tietoa uutuuksista sekä tarjouksista ennen muita. Saat myös –10% alennuskoodin*.

Kun klikkaat Tilaa-painiketta, suostut samalla vastaanottamaan sähköpostia Polarilta ja vahvistat lukeneesi tietosuojakäytäntömme

*Hyödynnä etusi syöttämällä koodi polar.com-verkkokaupan ostoskorissa. Koodia ei voi yhdistää muihin tarjouksiin. Koodi ei koske uutuustuotteita: Polar Unite, Grit X -outdoorkello, Grit X -ranneke, LesMills-ranneke, H9-sensori.