check tag wrench cart

Etkö ehdi kuntosalille? Nopeita HIIT-treenejä kiireisille ihmisille

‎”Haluan treenata, mutta minulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla.” Kuulostaako tutulta?

Jos kuulostaa, et ole yksin: ajan puute on yleisin syy jättää treenit välistä, mutta onko se todellinen este vai pelkkä tekosyy? Todellisuudessa tehokkaaseen treeniin ei vaadita paljon aikaa tai välttämättä edes kuntosalia.

Jos aika on kortilla, lyhyitä intensiivisiä harjoituksia ja nopeita palautumisjaksoja sisältävä kovatehoinen intervallitreeni (”high intensity interval training” eli HIIT) on paras tapa saada tehokasta treeniä, joka lisää maksimaalista hapenottokykyä ja auttaa kasvattamaan lihasmassaa.

Treenaa missä ja milloin vain näiden kolmen HIIT-treenin avulla. Käyttämällä fitnesskelloa voit varmistaa, että treenaat tarpeeksi ja oikealla teholla.

Toimistotreeni

  • ‎6 polvien koukistusta ja vartalon taittoa
  • ‎10 ojentajadippiä
  • ‎12 kyykkyhyppyä tuolia hyödyntäen
  • ‎8 plyometristä rintalihas- ja ojentajapunnerrusta
  • ‎8 plyometristä yhden jalan askelkyykkyä
  • ‎8 punnerrusta ja polvien koukistusta

Porrastreeni

  • ‎2 ylös, 1 alas
  • Portaiden sivuttaisjuoksu
  • ‎10 plyometristä punnerrusta ja kurotusta
  • ‎8 plyometristä askelkyykkyä käsien heilautuksella
  • ‎8 pupuhyppyä
  • ‎10 käänteistä punnerrusta
  • ‎5 käänteistä teräsmiespunnerrusta

Ulkoilmatreeni

  • ‎6 pallopunnerrusta
  • ‎10 napautusta eteenpäin, 10 napautusta sivuttain, 6 kyykkyhyppyä eteen ja taakse
  • ‎30 venäläistä kiertoa
  • ‎8 käänteistä yleisliikettä pallon kanssa
  • ‎12 plyometristä askelkyykkyä ja käsien kierto puolelta toiselle

Alkuperäinen Polar-blogiartikkeli (englanniksi)


Huomaa, että Polarin artikkelien tiedot eivät korvaa terveysalan ammattilaisten antamia yksilöllisiä neuvoja. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden treeniohjelman aloittamista.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there fitness aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming regularly. To get the frequent fitness goodness automatically, sign up for our twice a month fitness newsletter.

Kun klikkaat Tilaa-painiketta, suostut samalla vastaanottamaan sähköpostia Polarilta ja vahvistat lukeneesi tietosuojakäytäntömme

TILAA UUTISKIRJE JA SAAT –10%

Varmista paikkasi sisäpiirissä. Tilaa nyt uutiskirjeemme, ja saat tietoa uutuuksista sekä tarjouksista ennen muita. Saat myös –10% alennuskoodin*.

Kun klikkaat Tilaa-painiketta, suostut samalla vastaanottamaan sähköpostia Polarilta ja vahvistat lukeneesi tietosuojakäytäntömme

*Hyödynnä etusi syöttämällä koodi polar.com-verkkokaupan ostoskorissa. Koodia ei voi yhdistää muihin tarjouksiin. Koodi ei koske uutuustuotteita: Polar Unite, Grit X -outdoorkello, Grit X -ranneke, LesMills-ranneke, H9-sensori.