check tag wrench cart

Recuperación después de un maratón: semana 3

Entrenamiento y mantenimiento

Apuesta por un entrenamiento estructurado

Entrenador: Nick Anderson, Entrenador principal de Polar UK

Tres semanas después del maratón puedes empezar a incluir cierta estructura en tu entrenamiento.

El fin de semana puedes hacer una sesión de running algo más larga, de 75-80 minutos, a ritmo de conversación y luego ir añadiendo más sesiones de calidad, como entrenamiento por intervalos o en el umbral.

El volumen de entrenamiento debería ser más bajo que el habitual, concentrándote en crear una rutina sólida de ejercicios de fuerza y flexibilidad . Una rutina que puedas mantener a medida que vayas incrementando el volumen de entrenamiento nuevamente.

Deportista: Tish Jones, Corredora del Team GB

Correr es una actividad muy exigente para el cuerpo, así que seguramente el tuyo necesita que le eches una mano después del duro entrenamiento y de la carrera en sí.

Trabajar los tejidos blandos con un masaje deportivo resulta esencial para recuperarse tras un maratón, y no es mala idea masajear regularmente los músculos y tendones para asegurarte de que se mantienen flexibles y libres de residuos y cansancio.

Incluso los corredores más experimentados y los atletas profesionales se benefician del asesoramiento de expertos, así que es muy recomendable acudir a un fisioterapeuta u otro profesional para una evaluación y tratamiento poscarrera.

¿Cómo puedo monitorizarlo?

Realizar correctamente tus sesiones de recuperación después de un maratón resulta crucial para volver a realizar gradualmente un entrenamiento completo. Para ello, Running Power es una métrica muy útil que sirve no solo para entrenar de forma más efectiva, sino también para mejorar tus sesiones de recuperación. La carga muscular es un indicador clave de la recuperación, así como las mejoras del rendimiento y la forma física.

Prueba a monitorizar la potencia de carrera en tus sesiones de recuperación para asegurarte de que tu potencia se mantiene baja y la FC se mantiene en la zona 2 o por debajo del 60-70 % de la FC máx.

Quizás adviertas que algunos días, aunque tu FC se mantenga baja, tus vatios se disparan. Como resultado, a pesar de entrenar con una FC baja, puede que te sientas cansado al día siguiente.

Esto sugiere que aunque corras a una FC baja, y sin embargo a una potencia elevada (carga muscular), la carrera puede resultar demasiado dura y retrasar la regeneración.

Polar Vantage V mide la potencia de carrera (Running Power) directamente en la muñeca, lo cual te permite adaptar tus entrenamientos en base a la FC y la potencia.

Además, la función Recovery Pro de Polar Vantage V te ayuda a ver cómo responde tu cuerpo al entrenamiento y si estás preparado para más.

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Hey there running aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming at regular intervals (pun intended). To get the frequent running goodness automatically, sign up for our twice a month running newsletter.

Al hacer clic en Suscribir, aceptas que vas a recibir correos electrónicos de Polar y confirmas que has leído nuestro Aviso de privacidad

Regístrate a nuestra Newsletter y recibe un 10% de descuento en productos Polar

Únete a la familia Polar y entérate antes que nadie de las últimas novedades. Regístrate ahora a nuestra Newsletter y disfruta de un 10% de descuento en productos Polar seleccionados.

Al hacer clic en Suscribir, aceptas que vas a recibir correos electrónicos de Polar y confirmas que has leído nuestro Aviso de privacidad