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¿Sabes detectar cuándo necesitas tomarte un descanso? Recovery Pro™ te lo dice

¿Me da pereza o siento cansancio mental y hacer ejercicio me dará el empujón que necesito? ¿O realmente estoy sobrecargado y entrenar podría empeorar las cosas?

Hemos repetido esto hasta la saciedad, pero lo diremos de nuevo: Escuchar tu cuerpo es clave.

Pero, a veces, es más fácil decirlo que hacerlo. Si entrenas demasiado duro o demasiado tiempo, podrías acabar en un estado de sobre entrenamiento, en el que el cansancio se vuelve normal y pierdes la capacidad de escuchar las señales que te envía tu cuerpo. En esos casos, viene bien tener datos para guiarte de vuelta al camino adecuado.

Preguntamos a Daniela Schäfer Olstad, investigadora jefe y Dra. en Polar, cómo la nueva función Recovery Pro de la serie Vantage te ayuda a controlar tu estado de recuperación en general. No solo cómo te recuperas del entrenamiento, sino también de qué forma afectan otros factores a tus niveles de estrés globales.

Después de todo, no somos solo entes físicos: la mente y el cuerpo están conectados.

Qué hay que saber sobre la recuperación

Para que el entrenamiento sea efectivo y progresivo, hay que entrenar lo suficientemente duro, y con la suficiente frecuencia. Por otro lado, si entrenas demasiado, los beneficios desaparecen.

Sin la recuperación suficiente, no obtendrás resultados o, para ser más exactos, no habrá una correlación entre tus progresos y el entrenamiento adicional. Para mejorar tu rendimiento, necesitas recuperarte entre sesiones.

Lo que ocurre es que no existe una fórmula genérica aplicable a todas las situaciones que puedas utilizar para estimar tu tiempo de recuperación en base a la duración, frecuencia o intensidad del entrenamiento. El tiempo que cada uno necesita para recuperarse del todo, depende de cada persona. John puede necesitar más tiempo para recuperarse de la misma cantidad e intensidad de entrenamiento que Jim.

Además, el tiempo de recuperación no solo es diferente para cada persona, sino que también depende de tu situación actual.

Por ejemplo, puede que cuando estés de vacaciones y completamente relajado necesites un tiempo de recuperación más corto. Si estás sometido a altos niveles de estrés en el trabajo o llevas varias noches seguidas durmiendo mal, es posible que necesites más tiempo de recuperación de lo habitual.

Así que, en resumen, todo afecta a todo. Es por eso que investigamos a fondo para comprender cómo el estrés en general afecta a la recuperación física y cómo el sobre entrenamiento afecta no solo al cuerpo, sino también a la mente. En base a nuestras averiguaciones, desarrollamos la nueva función Recovery Pro, que introduce un enfoque más holístico del seguimiento y la interpretación de la recuperación.

Cómo optimizar la recuperación

Anteriormente, el estado de recuperación se estimaba en base a la carga de entrenamiento y la actividad física; no obstante, puesto que la mente también afecta al cuerpo, a la hora de evaluar nuestro nivel de recuperación debemos considerar otros factores aparte de los físicos.

Por eso Recovery Pro tiene en cuenta no solo el esfuerzo generado por el entrenamiento y la actividad física, sino también el estrés causado por otros factores, como el estrés mental, la falta de sueño, la altitud o la exposición al calor y la nutrición.

Aunque a veces conviene vivir en el momento, en lo que respecta a la recuperación no basta con conocer tu estado diario. Además del feedback sobre cómo se ha recuperado tu sistema cardiovascular, Recovery Pro te brindará información sobre el equilibrio entre tu carga de entrenamiento y tu recuperación a largo plazo.

Recovery Pro te dirá si estás entrenando demasiado, no lo suficiente o lo justo, y detectará elevados niveles de estrés causados por otros factores.

En base a esta información, recibirás consejos personalizados de entrenamiento para que puedas realizar tus sesiones clave en el momento adecuado, y entrenes lo justo para rendir al máximo.

Cómo se utiliza Recovery Pro

Haz el Orthostatic Test con tu Polar Vantage V (utilizando el elástico Polar H10 ) tan a menudo como puedas para medir tu nivel de recuperación cardiovascular diario, preferentemente cada día o al menos después de sesiones de entrenamiento clave.

Para asegurarte de que los resultados sean lo más fiables posible, debes realizar el test siempre en condiciones parecidas; te recomendamos que lo hagas por la mañana, antes del desayuno.

Para obtener feedback a largo plazo, tendrás que realizar el Orthostatic Test y responder a tres preguntas sobre tu estado de ánimo al menos tres veces por semana para evaluar cómo de recuperado te sientes. Al igual que Training Load Pro, la nueva función Recovery Status también incluye tu estado de recuperación percibido, que considera tu percepción subjetiva.

¿No basta con la carga de entrenamiento?

Al hacer un seguimiento de tu carga de entrenamiento , verás cómo se esfuerza tu cuerpo en el entrenamiento y si has estado entrenando por debajo de lo óptimo, si te has mantenido estable, si has progresado o te has sobrecargado. Este feedback se basa en tu historial de entrenamiento, y no tiene en cuenta tu vida diaria y otros factores físicos aparte del entrenamiento.

Recovery Pro registra tu carga de entrenamiento y combina tu nivel de esfuerzo físico con otros factores de estrés en tu vida. En base a esta visión holística, el Recovery feedback a largo plazo te indica si deberías seguir trabajando como hasta ahora, entrenar más duro o tomártelo con más calma.

Cada persona reacciona de forma diferente al entrenamiento, incluso a nivel profesional. Por eso necesitas medir cómo toleras el entrenamiento y cómo te recuperas, teniendo en cuenta también factores externos al entrenamiento que afectan a tu situación diaria. Cómo toleras el entrenamiento es algo que puede variar de un día para otro, y lo que ayer era un simple paseo hoy puede parecerte una ultra maratón; y un esfuerzo extremo no es lo más conveniente si lo que realmente necesitas es recuperarte.

Detectar cuándo es mejor contenerte y no darlo todo, no es de débiles, ¡es de sabios!



Polar Vantage V con la nueva función Recovery Pro te ayudará a tomar la decisión más sabia ante la eterna pregunta: ¿Entrenar o no entrenar?

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