Recuperarse de una gran carrera

Miércoles, October 19, 2016

Ya has cruzado la línea de meta de una maratón o triatlón, y no, esa sensación entumecida en tus piernas y la falta de aliento no son exclusivos tuyos. A todos los que han completado los 42 km sienten algún tipo de dolor, y todo lo que hagas después de la carrera marcarán la diferencia en los tiempos de recuperación.

Una carrera y un largo entrenamiento son cosas completamente distintas. Como es lógico el día de carrera debería tener el mayor número de kilómetros, y el más duro en cuanto a esfuerzo se refiere. Esta combinación habitualmente conlleva pesadez en las piernas, molestias en las articulaciones o simplemente sensación de fatiga.

COGE LAS COSAS GRATIS

Al llegar a la meta, los voluntarios te darán plátanos, galletas y bebidas energéticas. Es muy importante recuperar las reservas de glucógeno e ingerir algo de proteína para ayudar a tus dañados músculos dentro de los 30 minutos después de la carrera.  No olvides tampoco las mantas térmicas que también se dan. Es cierto que nadie quiere ser el primero que agarra una, pero piensa que en cuanto la adrenalina baje tu frecuencia cardíaca caerá y cogerás frío.

 

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HORA DE LA DUCHA

Mientras que una caminata después de la carrera puede ser una penitencia (el movimiento ayuda a equilibrar la musculatura),  ve a casa y acicálate. Métete 10 minutos en agua fría antes de ducharte. El agua fría te ayudará con la inflamación y ralentizará cualquier daño a tus músculos.

NO MÁS TOBILLOS HICHADOS

Una vez te hayas secado y estés en tu ropa cómoda, túmbate en la cama (o en el suelo) y sube los pies a la pared. Cuanto más altos estén mejor. Después de la carrera todo se basa en gestionar la inflamación, y 20-30 minutos de sesión te ayudarán a drenar la sangre de tus castigadas piernas. También es un buen momento para estirar las piernas, puedes hacerlo cada 2 horas.

CORRE PARA COMER, COME PARA CORRER

Para entonces lo que hayas comido en la línea de meta ya lo habrás quemado. Durante la maratón habrás quemado entre 2.500 y 3.500 calorías, así que reserva mesa en tu restaurante favorito y cómete un buen chuletón para recuperar energías.

NO PARES

Quedarse parado es una de las peores cosas que se pueden hacer después de una maratón. Caminar durante unos minutos cada hora desintoxicará tus piernas y evitará contracturas. Date una vuelta por casa o sal a comprar el pan, simplemente mantente en movimiento.

LA MAÑANA DESPUÉS

Dependiendo de como hagas la recuperación el día de la carrera, determinará lo dura que será la mañana siguiente. Espera que tus músculos estén pesados y doloridos, así que relaja las piernas antes de levantarte de la cama. Masajea y estira durante las siguientes 72 horas para incentivar el flujo sanguíneo y reducir el entumecimiento.

CON LA CABEZA EN EL JUEGO

El agotamiento mental es una realidad, y una maratón no solo es dura para tu cuerpo. Es normal que no tengas muchas ganas de correr en las próximas semanas, incluso durante un mes o dos. Disfruta de la forma física que has ganado e intenta salir a nadar o ir en bicicleta. Una vez tengas ganas de correr de nuevo tendrás la mente en la siguiente carrera.

 

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