Los principales errores a evitar en un maratón

Miércoles, November 16, 2016

Si vas a correr un maratón es muy importante tener en mente algunas cosas si quieres cruzar la línea de meta.

Les hemos pedido a algunos corredores de maratón amateurs que compartan sus experiencias sobre como correr con cabeza y que errores evitar para rendir más.

 

1. No traer tu propia fuente de hidratación y combustible

Description: emperature, humidity, and other weather factors can affect your performance on race day

No deberías confiar solamente en lo que te de la organización de la carrera para hidratarte y alimentarte, tu eres el que mejor sabe lo que le funciona a tu cuerpo. Las altas temperaturas a menudo exigen una mayor hidratación e incluso reintroducir sodio a tu sistema para prevenir rampas o lesiones.

Llevaba un cinturón con bebida y algo de comer. Mantente fiel a lo que te ha funcionado durante tus entrenamientos y asegúrate que tengas lo suficiente para llegar hasta el final de la carrera.

Tambra Means, 42, Florida

 

2. Subestimar los factores ambientales

En Florida (EEUU), los corredores hemos aprendido a entrenar con una combinación de calor y humedad bastante elevadas. Una temperatura de 25º con una humedad del 98% puede ser muy dañino para el cuerpo.

Durante mi primer maratón la temperatura bajo muchísimo cosa que me ayudó ya que acostumbro a sufrir de ataques de calor. De todos modos el viento de cara me ralentizó y me hizo esforzarme más de la cuenta para poder seguir el ritmo. Durante mi segundo maratón en Big Sur, el viento y el calor afectaron mi rendimiento. Mientras terminaba la carrera mi ritmo era mucho más lento de lo habitual.

Mary Blitz, 55, Florida

 

3. No llevar tu kit del corredor

Description: eep your pace steady throughout the race, and save your maximum effort for the end of the race

He corrido maratones y distancias más largas en los 7 continentes y he aprendido a llevar encima  todo lo que necesito para el día de la carrera, incluyendo zapatillas, ropa, pulsómetro y la comida necesaria.

En caso que la maleta que has facturado (si has viajado en avión) se pierde, siempre tendrás a mano todo lo necesario sin tener que gastar dinero innecesariamente.

Además si usas geles guárdalos en una bolsa sellada ya que con el cambio de presión en el avión pueden explotar dentro de la mochila durante el vuelo.

Steve Williams, 47, Carolina del Norte

 

4. Trying something new on race day

Sea un nuevo alimento o una nueva prenda de ropa, no te desvíes de lo que has estado haciendo durante tu entrenamiento, tu cuerpo puede reaccionar a ello. Para ello es mejor que hagas una carrera de reconocimiento sobre el terreno del maratón para familiarizarte con sus giros, elevación y otros factores para que no hayan sorpresas el día de carrera.

 

5. Llevarte demasiado al límite

Correr a un ritmo constante evitará que acabes exhausto antes de poder cruzar la línea de meta. Hay que dosificarse si quieres terminar en condiciones óptimas.