La fuerza mental para los runners

Martes, August 16, 2016

La fuerza mental es una parte muy importante a la hora de correr, especialmente en carreras largas donde tu mente puede ser tu mejor aliado o el peor de los enemigos. Preocuparte por cosas que no puedes cambiar te hace perder de lo vista lo que realmente es importante. Por eso te damos estas cinco claves para ayudarte a mejorar tu fuerza mental y prepararte para las carreras.

 

1. Crea una imagen mental de la ruta que vas a seguir

Es esencial saber cual va a ser el escenario en el que vas a correr. Familiarízate con la ruta hazte una nota mental sobre donde están las grandes subidas o por ejemplo, donde estarán los punto de avituallamiento en las maratones urbanas. Dividiendo la carrera en secciones más pequeñas te será más sencillo organizar la carrera.

También puedes usar Google Maps.

 

2. Planea todo de antemano

Planear la cosas de antemano es una parte importante en la preparación mental para un rendimiento adecuado en los entrenamientos y competiciones. Antes de entrenar piensa en lo que estás a punto de hacer y porque. Esto preparará tu cuerpo y estarás listo para un buen entrenamiento.

Si tu objetivo es una competición procura planificarlo todo con cuidado: cuando te despiertas, que comes antes de la carrera, cuando llegar a la salida, que hacer antes de la carrera (por ejemplo calendar), que hacer durante la carrera (geles y ritmo de carrera por ejemplo).

Antes del mismo día de la carrera prepárate para una sesión normal de entrenamiento como si fuera el mismo día de competición: desayuna lo mismo, hidrátate bien, átate los cordones de la zapatillas de la misma manera que lo harías en carrera, escucha la misma música, empieza a la misma hora que empiece la carrera… La práctica lleva a la perfección, también con los preparativos de la carrera.

 

3. Prepárate para sorpresas

¿Qué pasa si la climatología es peor de lo que esperas el día de la carrera? ¿Qué pasa si corres el primer kilometro demasiado rápido? ¿Qué pasa si al correr no te sientes tan bien como esperabas o al contrario, te encuentras mejor?

 

4. El stress mental no es siempre algo negativo

Muchas personas asocian el stress a algo negativo, pero es la manera que nuestro cuerpo se pone a punto. Para muchos se cogen un buen ritmo cuando se ponen un poco tensos. Convierte el stress en algo positivo y aprovecha de ello en entrenamientos y competiciones, Prepara algunas rutinas y planes que te hagan sentir más preparado.

Estresarse por una carrera la noche antes arruinará tu descanso, pero si has dormido relativamente bien las noches anteriores no arruinará tu rendimiento. Si no puedes dormir utiliza el tiempo para prepararte y mantenerte hidratdo bebiendo regularmente.

Todos aquellos rivales que duermen profundamente se despertarán un poco deshidratados. Tu te despertarás un poco grogui pero muy bien hidratado.

 

5. Elementos externo para el control mental

Mucha gente utiliza la música para aumentar su rendimiento, pero la música también te puede ayudar a relajarte.

Las grabaciones de relajación son una buena herramienta para entrenar la mente y relajarse. Te ayudan a lidiar mejor con los conflictos mentales durante el esfuerzo físico conservando el equilibrio aunque la mente divague.

Si estás acostumbrado a escuchar música prueba correr sin ella y coge energía de la gente. De todos modos recuerda concentrarte y no distraerte demasiado con los transeúntes. Normalmente los runners que se distraen demasiado son los primeros en flaquear.

 

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