Παρακολουθεί την καθημερινή σας άσκηση σε πέντε διαφορετικά επίπεδα έντασης διαρκώς επί 24 ώρες την ημέρα, 7 μέρες την εβδομάδα και παρέχει μια ολοκληρωμένη εικόνα για την άσκησή σας συνολικά. Μετρά τον χρόνο άσκησης, τις θερμίδες που κάψατε μέσα στην ημέρα, τα βήματα, την απόσταση των βημάτων σας και τον ύπνο.

Βασίζεται στην ανάλυση της συχνότητας, της έντασης και της κανονικότητας των κινήσεών σας σε συνδυασμό με στοιχεία για τον σωματότυπό σας.

Τα επίπεδα έντασης είναι τα εξής:

1. Ανάπαυση (ύπνος και ανάπαυση, ξαπλωμένη θέση)
2. Καθιστή θέση (δραστηριότητες σε καθιστή θέση ή άλλη παθητική συμπεριφορά)
3. Χαμηλή (δραστηριότητες σε όρθια θέση, χαμηλής έντασης καθάρισμα σπιτιού)
4. Μέτρια (περπάτημα και άλλες μέτριας έντασης δραστηριότητες)
5. Υψηλή (τζόκινγκ, τρέξιμο και άλλες υψηλής έντασης δραστηριότητες)               

Μπορείτε επίσης να δείτε πώς από τα διάφορα επίπεδα έντασης των δραστηριοτήτων προκύπτει η ημερήσια δραστηριότητα: όσο υψηλότερη η ένταση, τόσο γρηγορότερα θα επιτύχετε τον στόχο σας. Μπορείτε να βρείτε περισσότερα παραδείγματα για δραστηριότητες χαμηλής, μέτριας και υψηλής έντασης στην εφαρμογή και τη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow.

Οι περισσότεροι ενήλικες κοιμούνται συνήθως οκτώ ώρες, αλλά οι ανάγκες σε ύπνο ενδέχεται να ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου για τους ενήλικες είναι 7 έως 9 ώρες. Οι ανάγκες σας σε ύπνο επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες, μεταξύ των οποίων τα χαρακτηριστικά κάθε ατόμου, η άσκηση, το στρες, η κατάσταση του σώματος και τυχόν έλλειψη ύπνου.

Το Polar Sleep Plus ανιχνεύει αυτόματα τους χρόνους, την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας με βάση τις κινήσεις του καρπού σας.

• Ο χρόνος ύπνου δείχνει το συνολικό χρονικό διάστημα από τη στιγμή που σας παίρνει ο ύπνος μέχρι τη στιγμή που ξυπνάτε.
• Ο πραγματικός ύπνος δείχνει για πόσο διάστημα κατά τη διάρκεια του ύπνου σας κοιμόσασταν πραγματικά.
• Οι διακοπές δείχνουν πόσο χρόνο ήσασταν ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Η συνέχεια ύπνου σάς δείχνει πόσο συνεχόμενος ήταν ο ύπνος σας σε μια κλίμακα 1-5, όπου η τιμή 5 αντιστοιχεί σε ύπνο χωρίς καμία απολύτως διακοπή. Όσο χαμηλότερη είναι αυτή η τιμή, τόσο πιο διακεκομμένος ήταν ο ύπνος σας.

Μπορείτε να ορίσετε έναν προτιμώμενο χρόνο ύπνου, προκειμένου να καθορίσετε για πόσο χρονικό διάστημα θέλετε να κοιμάστε κάθε βράδυ. Μπορείτε, επίσης, να βαθμολογήσετε τον ύπνο σας. Θα λάβετε πληροφορίες σχετικά με το πώς κοιμηθήκατε με βάση τα δεδομένα ύπνου σας, τον προτιμώμενο χρόνο ύπνου σας και την βαθμολογία του ύπνου σας.

Παρακολουθήστε τις συνήθειες του ύπνου σας σε βάθος χρόνου με το Polar Flow. Παρακολουθώντας τις συνήθειες του ύπνου σας, μπορείτε να διαπιστώσετε εάν επηρεάζονται από κάποιες αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή και να βρείτε τη σωστή ισορροπία ανάπαυσης, καθημερινής δραστηριότητας και άσκησης.

Η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για να παραμείνουμε υγιείς. Ο Στόχος άσκησης σας βοηθάει και σας παροτρύνει να παραμείνετε δραστήριοι όλη την ημέρα. Η συσκευή σας λέει τον ημερήσιο στόχο άσκησής σας και σας καθοδηγεί για το πώς να τον πετύχετε. Βασίζεται στα προσωπικά σας χαρακτηριστικά, το επίπεδο άσκησης που έχετε επιλέξει και σε γενικές συστάσεις για την υγεία. Η μπάρα με τον στόχο άσκησης γεμίζει κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση άσκησής σας.

Μπορείτε να παραμείνετε σε δράση σε ήπιο ρυθμό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας ή να φτάσετε πιο γρήγορα στους στόχους σας κάνοντας πιο έντονες ασκήσεις. Η συσκευή σας βοηθά να επιτύχετε τον ημερήσιο στόχο άσκησής σας, παρέχοντας πρακτικές οδηγίες όπως «περπάτημα για 50 λεπτά» ή «τζόκινγκ για 20 λεπτά». Μπορείτε να βρείτε περισσότερες συμβουλές για το πώς να πετύχετε τον στόχο άσκησής σας από την εφαρμογή Polar Flow για Internet και κινητά τηλέφωνα. 

Ο στόχος άσκησης της Polar βασίζεται σε τεκμηριωμένα στοιχεία για τη σωματική δραστηριότητα που καθορίζουν το ελάχιστο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας που απαιτείται για την επίτευξη σημαντικών οφελών για την υγεία. Τα οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν υγιές σωματικό βάρος, υγιή οστά, μύες και αρθρώσεις, ψυχολογική ευεξία, καθώς και μείωση του κινδύνου ορισμένων ασθενειών.

Περιλαμβάνει τον συνολικό χρόνο για τον οποίο είστε όρθιοι και εν κινήσει. Με άλλα λόγια, οι δραστηριότητες χαμηλής, μέτριας και υψηλής έντασης θεωρούνται ενεργός χρόνος. Για να αυξήσετε τον ενεργό χρόνο σας, να αποφεύγετε να κάθεστε ή ανά διαστήματα να σηκώνεστε και να κάνετε κάποιο σύντομο περίπατο.

Οι έρευνες έχουν δείξει ότι τόσο η μείωση του χρόνου αδράνειας όσο και η διακοπή του χρόνου αδράνειας με διαλείμματα έχουν επίδραση στην υγεία μας. Αντικαθιστώντας δύο ώρες καθιστικής στάσης κάθε ημέρα με χαμηλής έντασης άσκηση, θα καταναλώσουμε τις θερμίδες που αντιστοιχούν σε έντονο περπάτημα 30 λεπτών.

Μπορείτε να δείτε τον χρόνο που αναλώσατε σε διαφορετικά επίπεδα έντασης στην εφαρμογή Polar Flow για Internet και κινητά τηλέφωνα.

Η συσκευή σας μετράει τα βήματά σας και την απόσταση που διανύετε βαδίζοντας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα βήματά σας εκτιμώνται με βάση τη συχνότητα, την ένταση και την κανονικότητα των κινήσεων του καρπού σας.

Καταγράφει όλη την καθημερινή σας σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να παρακολουθείτε εύκολα την καθημερινή και πιο μακροπρόθεσμη φυσική σας δραστηριότητα από την εφαρμογή Polar Flow για Internet και κινητά τηλέφωνα. Ο συνολικός χρόνος είναι ο αθροιστικός χρόνος των σωματικών σας κινήσεων που είναι καλές για το σώμα και για την υγεία σας.

Στην εφαρμογή Polar Flow για Internet και κινητά τηλέφωνα θα βρείτε αναλυτικές πληροφορίες, όπως για τον χρόνος που αναλώσατε σε διαφορετικά επίπεδα έντασης δραστηριότητας, τον μέσο όρο εκπλήρωσης του ημερήσιου στόχου σας, τις θερμίδες που κάψατε και τα βήματα που κάνατε, ειδοποιήσεις για τον χρόνο αδράνειας, καθώς και τον χρόνο και την ποιότητα του ύπνου σας.

Καταγράφει όλες τις ενεργές επιλογές σας κατά της διάρκεια της ημέρας και σας δείχνει με ποιον τρόπο σας βοηθούν να παραμένετε υγιείς. Υπάρχουν ισχυρά επιστημονικά στοιχεία σχετικά με τα πολυάριθμα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας. Τα οφέλη αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, την υγεία της καρδιάς, την υγεία των μυών και των οστών, τη μείωση του στρες και την ποιότητα του ύπνου.

Το Όφελος δραστηριότητας σας παρέχει καθημερινά, εβδομαδιαία και μηνιαία σχόλια διότι όσο πιο τακτικά κινήστε τόσο περισσότερο ωφελείτε την υγεία σας. Μπορείτε να ελέγξετε τις επιδόσεις σας είτε από την εφαρμογή είτε από τη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow.

Σας υπενθυμίζει να σηκώνεστε και να αποφεύγετε να κάθεστε και να στέκεστε ακίνητοι για πολλή ώρα –ακόμα και τις ημέρες που αφιερώνετε αρκετό χρόνο στην άσκηση. Το να βρίσκεστε σε αδράνεια έχει αρνητική επίπτωση στην κυκλοφορία του αίματος, το μεταβολισμό και την κατανάλωση ενέργειας.

Όταν έχετε παραμείνει σε αδράνεια για 55 λεπτά, η συσκευή σας σάς παρέχει μια Ειδοποίηση Αδράνειας, η οποία σας υπενθυμίζει να προσθέσετε διαλείμματα άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα. Εάν συνεχίσετε να παραμένετε σε αδράνεια για περισσότερο από μία ώρα, θα δείτε μια σφραγίδα αδράνειας στα δεδομένα ημερήσιας δραστηριότητάς σας.

Δεν θα λαμβάνετε ειδοποιήσεις αδράνειας κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ο υπολογιστής προπονήσεών σας εντοπίζει αυτόματα τη διάρκεια του ύπνου σας και δείχνει στην εφαρμογή και τη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow πόσο αναπαυτικός ήταν ο ύπνος σας.

Οι περισσότεροι ενήλικες κοιμούνται συνήθως οκτώ ώρες, αλλά οι ανάγκες σε ύπνο ποικίλουν από περίπου έξι έως εννέα ώρες. Οι ανάγκες σας σε ύπνο επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες, μεταξύ των οποίων τα χαρακτηριστικά κάθε ατόμου, η άσκηση, το στρες, η κατάσταση του σώματος και τυχόν έλλειψη ύπνου.

Παρακολουθώντας τις συνήθειες του ύπνου σας, μπορείτε να διαπιστώσετε εάν επηρεάζονται από κάποιες αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή και να βρείτε τη σωστή ισορροπία ανάπαυσης, καθημερινής δραστηριότητας και άσκησης.

Η ποιότητα του ύπνου εκτιμάται με βάση τις κινήσεις του καρπού σας. Οι περίοδοι που κοιμάστε με ηρεμία χωρίς να κινείστε πολύ υπολογίζονται ως ήσυχος ύπνος. Οι περίοδοι που κινείστε και αλλάζετε θέση υπολογίζονται ως ανήσυχος ύπνος.

Προπονηθείτε για έναν αγώνα τρεξίματος με ένα εξατομικευμένο και προσαρμοζόμενο πρόγραμμα τρεξίματος στο Polar Flow. Επιλέξτε έναν από τους τέσσερις διαθέσιμους τύπους αγώνα, 5 χιλιόμετρα, 10 χιλιόμετρα, ημιμαραθώνιο και μαραθώνιο, και λάβετε ένα εκτενές πρόγραμμα προπόνησης που ταιριάζει σε εσάς και τους στόχους σας.

Ανάλογα με τις επιλογές σας και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, θα λάβετε ένα προσωπικό πρόγραμμα τρεξίματος με διάρκεια που μπορεί να κυμαίνεται από 9 έως 15 εβδομάδες. Το Πρόγραμμα τρεξίματος προσφέρει επίσης μια φάση προετοιμασίας που μπορεί να διαρκέσει για μήνες πριν από την έναρξη του καθεαυτό προγράμματος προπόνησης.

Το Πρόγραμμα τρεξίματος σας παρέχει οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε εύκολα, καθοδήγηση που σας παρακινεί και υποστηρικτικές ασκήσεις με οδηγίες σε βίντεο, που διευκολύνουν σημαντικά και αποσαφηνίζουν το αντικείμενο της προπόνησής σας.

Κατά τη διάρκεια κάθε επιμέρους προπόνησης, σας καθοδηγούν συμβατά προϊόντα της Polar σε πραγματικό χρόνο. Μπορείτε να βλέπετε τους στόχους σας αναφορικά με τη ζώνη καρδιακής συχνότητας και τη διάρκεια και, ανάλογα, να προσαρμόζετε την προπόνησή σας, προκειμένου να επιτύχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Μετρήστε την ταχύτητα και την απόστασή σας με βάση την κίνηση του καρπού σας. Χρησιμοποιήστε προφίλ αθλημάτων που σχετίζονται με το τρέξιμο ή το βάδισμα και αφήστε το επιταχυνσιόμετρο να καταγράφει την απόσταση και την ταχύτητά σας - τόσο σε κλειστό χώρο όσο και στο ύπαιθρο.

Για ακριβείς ενδείξεις, θυμηθείτε να καθορίσετε το χέρι στο οποίο θα χρησιμοποιείτε τη συσκευή, καθώς και άλλες ρυθμίσεις που αφορούν το σώμα σας.

Ως "ρυθμός τρεξίματος" ορίζεται ο αριθμός βημάτων που κάνετε ανά λεπτό, διαιρεμένος δια δύο. Ο ρυθμός τρεξίματος από τον καρπό μετριέται από το επιταχυνσιόμετρο που περιλαμβάνεται στη μονάδα καρπού, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να έχετε επιπλέον εξοπλισμό, όπως foot pod.

Δίνοντας προσοχή στο ρυθμό τρεξίματος, μπορείτε να βελτιώσετε ευκολότερα την απόδοσή σας στο τρέξιμο και να αποφύγετε τραυματισμούς. Ένας χαμηλός ρυθμός τρεξίματος, για παράδειγμα, μπορεί να σημαίνει ότι καταβάλλετε υπερβολική προσπάθεια, καταπονώντας άσκοπα το σώμα σας.

Με την Εισαγωγή διαδρομής, μπορείτε να εισάγετε νέες διαδρομές στο Polar Flow από άλλες υπηρεσίες που υποστηρίζουν αρχεία GPX ή TCX. Εξαγάγετε τα αρχεία από την αντίστοιχη υπηρεσία και εισαγάγετέ τα στη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow. Από το Polar Flow, μπορείτε να συγχρονίζετε τις διαδρομές με τη συσκευή σας Polar V800 ή Polar V650 για καθοδήγηση διαδρομής σε πραγματικό χρόνο.

Στην Polar, η παρακολούθηση των μετρήσεων της καρδιακής συχνότητας στον καρπό ενσωματώνεται σε μια συσκευή που μπορείτε να φοράτε στο χέρι σας. Σας δίνει τη δυνατότητα να ελέγχετε γρήγορα και εύκολα την καρδιακή σας συχνότητα ενεργοποιώντας τη λειτουργία προπόνησης στη συσκευή σας. Μετρά την καρδιακή σας συχνότητα εύκολα και με ακρίβεια, ενώ επίσης σας παρέχει οδηγίες για το πώς να προπονείστε στη σωστή ένταση. Η μέτρηση καρδιακής συχνότητας στον καρπό της Polar βασίζεται στην αποκλειστική οπτική μονάδα καρδιοσυχνόμετρου της Polar, προσφέροντας τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, με έμφαση τόσο στη σχεδίαση όσο και τη λειτουργικότητα.

Μία από τις κυριότερες παραμέτρους στη μέτρηση της καρδιακής συχνότητας στον καρπό έγκειται στη διασφάλιση της λήψης ενδείξεων υψηλής ακρίβειας από τη συσκευή καρπού, πράγμα που, με τη σειρά του, διασφαλίζεται από τη σωστή εφαρμογή της συσκευής. Το ρολόι θα πρέπει να στηρίζεται πίσω από το οστό του καρπού, με την πίσω πλευρά του ρολογιού τοποθετημένη εφαρμοστά επάνω στον καρπό σας, αλλά, ασφαλώς, όχι τόσο σφιχτά ώστε να εμποδίζεται η κυκλοφορία του αίματος ή να δημιουργείται αίσθημα δυσφορίας.

Η καρδιακή συχνότητα (ΚΣ) είναι ένα εξαιρετικό μέσο μέτρησης της άσκησης και της έντασης της προπόνησής σας. Στον ανθρώπινο οργανισμό η καρδιακή συχνότητα ρυθμίζεται έτσι ώστε να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις του σώματος και του περιβάλλοντος. Όταν η ένταση της άσκησης αυξάνεται, η καρδιακή συχνότητα αυξάνεται και αυτή, έτσι ώστε να ανταποκρίνεται στην αυξημένη κατανάλωση ενέργειας και την πρόσληψη οξυγόνου.

Η καρδιακή συχνότητα εκφράζεται ως ο απόλυτος αριθμός των σφυγμών ανά λεπτό (bpm), ή ως ποσοστό της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας (% HRmax), ή ως απόθεμα καρδιακής συχνότητας (% HRR). Η απόλυτη καρδιακή συχνότητα κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν είναι πολύ κατατοπιστική από μόνη της, αλλά όταν εκφράζεται και ερμηνεύεται σε σχέση με την HRmax ή την HRR, καθορίζει την ένταση άσκησης κάθε ατόμου.

Η καρδιακή σας συχνότητα η οποία υπολογίζεται σε σφυγμούς ανά λεπτό (π.χ. 125 bpm) είναι προσωπική και δεν μπορεί να συγκριθεί με την καρδιακή συχνότητα ενός άλλου ατόμου. Αντίθετα, το ποσοστό της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας όμως μπορεί να συγκριθεί. Για παράδειγμα, ο φίλος σας μπορεί να έχει μεγαλύτερη καρδιακή συχνότητα ρυθμού σε bpm, αλλά το ποσοστό της ατομικής σας HRmax μπορεί να είναι το ίδιο. Αυτό σημαίνει ότι έχετε την ίδια σχετική ένταση προπόνησης.

Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα (HRmax) είναι ο μέγιστος αριθμός σφυγμών ανά λεπτό (bpm) κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. H HRmax είναι προσωπική και μπορεί να μειωθεί όσο μεγαλώνουμε. Καθορίζει την προσωπική τιμή αναφοράς για την ένταση της προπόνησής σας και χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό των προεπιλεγμένων ζωνών καρδιακής συχνότητας και πολλών χαρακτηριστικών του Coaching Polar Smart.

Η ηλικιακά προσαρμοσμένη HRmax είναι μια πρόχειρη εκτίμηση της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας και χρησιμοποιείται ως προεπιλογή στους περισσότερους υπολογιστές προπονήσεων Polar. Ο πιο αξιόπιστος και ασφαλής τρόπος για να βρείτε την HRmax σας είναι να υποβληθείτε σε μια εξαντλητική εργαστηριακή δοκιμή.

Η τιμή αυτή παρέχει έναν εύκολο τόπο προσαρμογής και παρακολούθησης της έντασης της προπόνησής σας. Χρησιμοποιώντας τις ζώνες καρδιακής συχνότητας, μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε τα προγράμματα προπόνησης που βασίζονται στην καρδιακή συχνότητα. Οι προεπιλεγμένες ζώνες βασίζονται στην HRmax σας.

Κάθε ένταση προπόνησης προσφέρει διαφορετικά οφέλη, για παράδειγμα η χαμηλή ένταση ενισχύει τη βασική αερόβια αντοχή και η υψηλή ένταση βελτιώνει την ικανότητα του σώματός σας να αντέχει σε υψηλής έντασης προπόνηση και τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου σας.

Οι προκαθορισμένες ζώνες καρδιακής συχνότητας διαιρούνται σε πέντε ζώνες έντασης, ανάλογα με το ποσοστό της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας:

1. Πολύ χαμηλή (50–60% HRmax)
2. Χαμηλή (60–70% HRmax)
3. Μεσαία (70–80% HRmax)
4. Υψηλή (80–90% HRmax)
5. Μέγιστη (90–100% HRmax)

Μπορείτε να προσδιορίσετε και μόνοι σας τα όρια κάθε ζώνης όπως θέλετε. Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow.

Οι ζώνες ταχύτητας/βηματισμού παρέχουν έναν εύκολο τρόπο για να επιλέξετε και να παρακολουθήσετε την ένταση της προπόνησής σας ανάλογα με την ταχύτητα ή τον ρυθμό σας. Οι ζώνες ταχύτητας/ρυθμών σας βοηθούν να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας, εναλλάσσοντας την ένταση για βέλτιστα αποτελέσματα. Αλλάζουν για παράδειγμα κατά την ανάβαση, όπου ο βηματισμός σας συνήθως μειώνεται, αλλά αυξάνεται η καρδιακή συχνότητα και η ένταση προπόνησής σας.

Οι ζώνες ταχύτητας/βηματισμού λειτουργούν ακριβώς όπως οι ζώνες καρδιακής συχνότητας ακόμη και αν η ταχύτητα/ ο ρυθμός προσαρμόζεται αμέσως σε κάθε αλλαγή, ενώ η καρδιακή συχνότητα χρειάζεται μερικά λεπτά για να προσαρμοστεί στο νέο επίπεδο έντασης. Υπάρχουν πέντε ζώνες και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις προκαθορισμένες, αλλά σας συνιστούμε να ορίσετε τη δική σας. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε στόχους προπόνησης με βάση τις ζώνες, και να λαμβάνετε οδηγίες στον υπολογιστή προπονήσεών σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Οι ζώνες ταχύτητας/βηματισμού υποστηρίζονται στο τρέξιμο, την ποδηλασία, την κωπηλασία και το κανό.

Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow.

Σας βοηθούν να παρακολουθείτε την ένταση προπόνησής σας κατά την ποδηλασία και να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα. Βασίζονται στην ισχύ που είναι ένα άμεσο μέτρο της απόλυτης έντασης της άσκησης.

Η απόδοση ισχύος είναι μια απόλυτη τιμή του εξωτερικού ρυθμού εργασίας, ενώ η καρδιακή συχνότητα είναι το μέτρο της φυσιολογικής προσπάθειας που απαιτείται για την παραγωγή της απόδοσης ισχύος. Παρατηρώντας τον τρόπο με τον οποίο η καρδιακή σας συχνότητα ανταποκρίνεται στις ζώνες ισχύος και πώς αλλάζει με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να διαπιστώσετε πώς εξελίσσεται η απόδοσή σας.

Για να χρησιμοποιήσετε τις ζώνες ισχύος χρειάζεστε ένα σετ πεντάλ Kéo Power Bluetooth® Smart και μια συσκευή συμβατή με Bluetooth® Smart, όπως η Polar V800 ή η Polar V650, όπου μπορείτε να δείτε τις τιμές της ισχύος από τα πεντάλ κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Μπορείτε να προσδιορίσετε και μόνοι σας τα όρια κάθε ζώνης όπως θέλετε. Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow.

Οι χρήστες του TrainingPeaks μπορούν να παρακολουθούν τους δείκτες Normalized Power® (NP®), Intensity Factor® (IF®) και Training Stress Score®(TSS®).

Διατηρεί την προπόνησή σας σε μια ορισμένη ένταση. Με το ZoneLock μπορείτε να στοχεύσετε και να κλειδώσετε μια συγκεκριμένη ζώνη κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Όταν βρίσκεστε εκτός της προκαθορισμένης καρδιακής συχνότητας/ταχύτητας/βηματισμού ή ζώνης ισχύος, ο υπολογιστής προπονήσεων εκπέμπει ένα ηχητικό και φωτεινό συναγερμό.

Ένα σύμβολο που κινείται πάνω στην ένδειξη της ζώνης στον υπολογιστή προπονήσεων και δείχνει αν βρίσκεστε μέσα στην προκαθορισμένη ή επιθυμητή ζώνη στόχου. Το χαρακτηριστικό αυτό σας βοηθά να επιτύχετε την επιθυμητή ένταση/βηματισμό.

Κάντε τις ποδηλατικές διαδρομές σας πιο συναρπαστικές με το Strava Live Segments. Λάβετε ειδοποιήσεις για κοντινά τμήματα (segments), δείτε δεδομένα επιδόσεων σε πραγματικό χρόνο κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας σε ένα τμήμα και ελέγξτε τα αποτελέσματά σας αμέσως μόλις τελειώσετε. Διατίθεται για τα μέλη του Strava Premium.

Το EnergyPointer είναι ένα εύχρηστο χαρακτηριστικό που σας ενημερώνει αν το κύριο αποτέλεσμα της προπόνησής σας είναι η βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης ή η καύση λίπους. Το EnergyPointer δείχνει οπτικά το σημείο καμπής μεταξύ των δύο αυτών αποτελεσμάτων προπόνησης.

Η χαμηλής έντασης προπόνηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία και την απόδοση, διότι αυξάνει την καύση λίπους. Η υψηλότερης έντασης προπόνηση βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική αντοχή πιο αποτελεσματικά διότι, για παράδειγμα, δυναμώνει την καρδιά και αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς και τους πνεύμονες.

Για να υπολογίσει το EnergyPointer, ο υπολογιστής προπονήσεων χρησιμοποιεί την καρδιακή σας συχνότητα και τη μεταβλητότητα της καρδιακής σας συχνότητας, καθώς και προσωπικά σας στοιχεία όπως η ηλικία, το φύλο, το ύψος, το βάρος, η μέγιστη καρδιακή συχνότητα και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Ένας εύκολος και αξιόπιστος τρόπος να αναλύσετε πώς ανακάμπτετε από μια εντατική, συχνή προπόνηση, ώστε να βελτιστοποιήσετε την απόδοσή σας και να αποφύγετε την εξάντληση.  Η ορθοστατική δοκιμή χρησιμοποιείται για μακροπρόθεσμη παρακολούθηση και συνοδεύεται από τακτικές ιατρικές εξετάσεις.

Η καρδιακή συχνότητα και η μεταβλητότητά της είναι καλές ενδείξεις για τη διαπίστωση διαταραχών στο αυτόνομο νευρικό σύστημα, όπως η κόπωση ή η εξάντληση. Όταν υποβάλλεστε στη δοκιμή, η καρδιακή σας συχνότητα και η μεταβλητότητά της μετρώνται ενώ είστε ξαπλωμένοι σε θέση ανάπαυσης, σε όρθια θέση σε κίνηση και σε όρθια θέση σε ακινησία.

Εκτός από την κόπωση που προκαλείται από την προπόνηση, τα αποτελέσματα της ορθοστατικής δοκιμής επηρεάζονται από διάφορους άλλους παράγοντες, όπως το στρες, ο ύπνος, τυχόν λανθάνουσες ασθένειες, περιβαλλοντικές μεταβολές (θερμοκρασία, υψόμετρο), και άλλους.

Σημειώνεται ότι δεν μπορείτε να συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας στην ορθοστατική δοκιμή με τα αποτελέσματα των φίλων σας: είναι προσωπικά και ισχύουν μόνο για εσάς.

Υπολογίζει την αερόβια φυσική σας κατάσταση σε ανάπαυση χωρίς καμία προσπάθεια μέσα σε πέντε μόλις λεπτά. Το αποτέλεσμα, Polar OwnIndex, αξιολογεί τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου σας (VO2max) και σας λέει σε ποιο επίπεδο αερόβιας φυσικής κατάστασης βρίσκεστε σε σύγκριση με άτομα της ίδιας ηλικίας και φύλου με εσάς.

Το τεστ βασίζεται στην καρδιακή συχνότητα, τη μεταβλητότητα της καρδιακής συχνότητας, το φύλο, την ηλικία, το ύψος, το σωματικό βάρος και την αυτο-αξιολόγηση του επιπέδου της μακροχρόνιας σωματικής σας δραστηριότητας. Μπορείτε να συγκρίνετε τη μέτρησή σας με τον μέσο όρο του πληθυσμού, δηλαδή τη μέση τιμή των ατόμων της ίδιας ηλικίας και φύλου.

Το τεστ φυσικής κατάστασης της Polar σας παρακινεί και σας εμψυχώνει να ξεκινήσετε, να διατηρήσετε ή να αυξήσετε τη φυσική σας άσκηση. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ο υπολογιστής προπονήσεών σας και ένας αισθητήρας καρδιακής συχνότητας.

Για να είστε σε θέση να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, πρέπει πάντα να κάνετε τη δοκιμή κάτω από τις ίδιες συνθήκες, δηλαδή την ίδια ώρα, σε ήσυχο περιβάλλον και χωρίς να έχει προηγηθεί έντονη άσκηση ή παρατεταμένη ανάπαυση μέσα στην ημέρα.

Υπολογίζει την αερόβια φυσική σας κατάσταση σε κατάσταση ηρεμίας χωρίς καμία σωματική προσπάθεια μέσα σε πέντε μόλις λεπτά. Το αποτέλεσμα, Polar OwnIndex, αξιολογεί τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου σας (VO2max) και σας λέει σε ποιο επίπεδο αερόβιας φυσικής κατάστασης βρίσκεστε σε σύγκριση με άτομα της ίδιας ηλικίας και φύλου με εσάς.

Το τεστ βασίζεται στους καρδιακούς παλμούς σε κατάσταση ηρεμίας, τη μεταβλητότητα των καρδιακών παλμών, το φύλο, την ηλικία, το ύψος, το σωματικό βάρος και την αυτο-αξιολόγηση του επιπέδου της μακροχρόνιας σωματικής σας δραστηριότητας. Μπορείτε να συγκρίνετε τη μέτρησή σας με τον μέσο όρο του πληθυσμού, δηλαδή τη μέση τιμή των ατόμων της ίδιας ηλικίας και φύλου.

Το τεστ φυσικής κατάστασης της Polar σας παρακινεί και σας εμψυχώνει να ξεκινήσετε, να διατηρήσετε ή να αυξήσετε τη σωματική σας άσκηση. Με τη μέτρηση καρδιακών παλμών στον καρπό, το τεστ γίνεται εύκολα, οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε.

Για να είστε σε θέση να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, πρέπει πάντα να κάνετε τη δοκιμή κάτω από τις ίδιες συνθήκες, δηλαδή την ίδια ώρα, σε ήσυχο περιβάλλον και εφόσον την ημέρα εκείνη έχει προηγηθεί ελαφρά προπόνηση ή είναι ημέρα ανάπαυσης.

Η τιμή του Δείκτη τρεξίματος υπολογίζεται αυτόματα μετά από κάθε προπόνηση τρεξίματος. Βασίζεται στο συνδυασμό των παραμέτρων HRmax (μέγιστη καρδιακή συχνότητα) και HRrest (καρδιακή συχνότητα κατά την ανάπαυση), καθώς και στην καρδιακή συχνότητα, την ταχύτητα και το υψόμετρο (διατίθενται στο Polar V800) κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης.

Θα σας δώσει μια εκτίμηση της απόδοσής σας στο τρέξιμο (μέγιστη αερόβια απόδοση τρεξίματος ως θεωρητική μέγιστη τιμή VO2max (μέγιστος όγκος οξυγόνου) σε ml/min/kg). Υψηλότερη ένδειξη σημαίνει ότι έχετε καλύτερη καρδιοαναπνευστική/αερόβια φυσική κατάσταση.

Ο Δείκτης τρεξίματος σας παρέχει πληροφορίες για το επίπεδο των επιδόσεών σας, το οποίο αποτελεί το άθροισμα της αεροβικής κατάστασης και της οικονομίας κατά το τρέξιμο. Βελτίωση σημαίνει να τρέχετε σε έναν δεδομένο ρυθμό καταβάλλοντας λιγότερη προσπάθεια ή ότι ο βηματισμός σας είναι ταχύτερος σε ένα δεδομένο επίπεδο άσκησης.

Πρόσκαιροι παράγοντες, όπως είναι οι καιρικές συνθήκες, η ζέστη ή το άγχος, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το Δείκτη τρεξίματος. Για το λόγο αυτό, σας συνιστούμε να παρακολουθείτε κυρίως τις μακροχρόνιες τάσεις, παρά τις καθημερινές διακυμάνσεις.

Στη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow, μπορείτε να δείτε το μακροχρόνιο μέσο όρο σας και τους εκτιμώμενους χρόνους τερματισμού σας σε διαδρομές 5 χιλιομέτρων, 10 χιλιομέτρων, ημιμαραθώνιου και μαραθώνιου.

Βοηθάει στην αξιολόγηση της μυϊκής δύναμης και της παραγωγής ενέργειας και του πόσο κουρασμένοι είναι οι μύες σας. Υπάρχουν τρία είδη δοκιμών άλματος τα οποία μπορείτε να επιλέξετε: κατακόρυφο άλμα (squat), άλμα με προδιάταση και συνεχές. Η δοκιμή αυτή χρειάζεται τον αισθητήρα διασκελισμού Bluetooth Smart.

Το κατακόρυφο άλμα και το άλμα με προδιάταση μετράνε την εκρηκτικότητά σας, αλλά στη δοκιμή άλματος με προδιάταση οι μύες και οι τένοντές σας κάνουν επίσης μια προδιάταση που σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε ελαστική ενέργεια, με αποτέλεσμα να μπορείτε συνήθως να πηδήξετε ψηλότερα.

Το συνεχές άλμα μέτρα την αναερόβια αντοχή σας. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν κάνετε αθλήματα που απαιτούν αναερόβια αντοχή, δηλαδή μέγιστη προσπάθεια σε σύντομα χρονικά διαστήματα.

Υπολογίζει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώσατε με βάση τα προσωπικά σας δεδομένα: το βάρος, ύψος, ηλικία, το φύλο σας, τις τιμές HRmax, HRrest, VO2max και την ένταση της προπόνησης/δραστηριότητάς σας.

Ο υπολογισμός θερμίδων βάσει καρδιακών παλμών χρησιμοποιείται όταν μετρώνται οι καρδιακοί παλμοί. Οι θερμίδες που καίτε μετρώνται με τη μέγιστη δυνατή ακρίβεια, ακόμα και σε συνθήκες όπως κατά την ποδηλασία ή την άρση βαρών. Ο υπολογισμός θερμίδων βάσει δραστηριότητας χρησιμοποιείται στους υπολογιστές προπόνησης και τις συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας, όταν δεν διατίθενται καρδιοσυχνόμετρα.

Μπορείτε να δείτε τη συνολική κατανάλωση ενέργειάς σας (σε χιλιοθερμίδες, kcal) κατά τη διάρκεια της άσκησης και τις συνολικές χιλιοθερμίδες που καταναλώσατε μετά την άσκηση. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες σας.

Σας βοηθά να κατανοήσετε με ποιον τρόπο η κάθε προπονητική συνεδρία ωφελεί την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Σας παρέχει χρήσιμες πληροφορίες αμέσως μετά από κάθε άσκηση. Με τη λειτουργία Όφελος προπόνησης, μπορείτε να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας μεταβάλλοντας την ένταση και τη διάρκειά της.

Οι πληροφορίες που σας παρέχει η λειτουργία αυτή βασίζονται στην ένταση και τη διάρκεια της άσκησης. Καταγράφει πόσο χρόνο ξοδέψατε και πόσες θερμίδες κάψατε σε κάθε ζώνη έντασης. Μετά από κάθε προπόνηση, σας παρέχει μια σύντομη επισκόπηση, ενώ για λεπτομερέστερες πληροφορίες μπορείτε να ελέγξτε το προπονητικό σας αρχείο στον υπολογιστή προπόνησής σας ή μπορείτε κάποια άλλη στιγμή να συνδεθείτε στην εφαρμογή ή τη διαδικτυακή υπηρεσία της Polar.

Ο Φόρτος προπόνησης σας δείχνει πόσο επίπονη ήταν η προπόνησή σας και σας βοηθά να συγκρίνετε τον φόρτο διαφορετικών προπονήσεων. Για παράδειγμα, μπορείτε να συγκρίνετε το φόρτο μιας μεγάλης σε διάρκεια και χαμηλής έντασης προπόνησης ποδηλασίας με το φόρτο μιας σύντομης σε διάρκεια και υψηλής έντασης προπόνησης τρεξίματος.

Η τιμή του Φόρτου προπόνησης βασίζεται στην ένταση και τη διάρκεια κάθε προπόνησης. Η ένταση μιας προπόνησης μετριέται κυρίως χρησιμοποιώντας τους καρδιακούς παλμούς σας. Ο υπολογισμός αυτός επηρεάζεται επιπρόσθετα από τα προσωπικά σας στοιχεία, όπως η ηλικία, το φύλο, το βάρος, η τιμή VO2max (μέγιστος όγκος οξυγόνου) και το ιστορικό προπονήσεων.

Στον υπολογισμό χρησιμοποιούνται οι κατώτατες οριακές τιμές σας για την αερόβια και αναερόβια άσκηση. Επιπλέον, λαμβάνεται υπόψη και το άθλημα που κάνετε μέσω ενός ειδικού συντελεστή αθλήματος, ο οποίος βελτιώνει την ακρίβεια του υπολογισμού.

Διατίθεται στο Polar Flow.

Η Κατάσταση ανάκτησης δυνάμεων σας βοηθά να βρείτε την τέλεια ισορροπία ανάμεσα στην προπόνηση και την ανάπαυση και εκτιμά πόσο φόρτο προπόνησης μπορείτε να αντέξετε. Παρακολουθεί το συνολικό φόρτο σας – δηλαδή, την ένταση, τον όγκο και τη συχνότητα της προπόνησης, καθώς και την καθημερινή σας δραστηριότητα όπως μετριέται από μια μονάδα καρπού Polar. Η Κατάσταση ανάκτησης δυνάμεων συνυπολογίζει και το ιστορικό υπόβαθρο των προπονήσεών σας και εκτιμά το τωρινό και το μελλοντικό επίπεδο σωματικής καταπόνησης.

Η υπερβολική προπόνηση σε σχέση με τον χρόνο ανάκτησης δυνάμεων μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και μείωση της απόδοσης. Από την άλλη, εάν προπονείστε ελάχιστα για ένα χρονικό διάστημα, δεν μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τη μέγιστη δυναμικότητά σας. Παρακολουθώντας σε σταθερή βάση την κατάστασης ανάκτησης δυνάμεών σας, μπορείτε να προγραμματίζετε την προπόνησή σας με τέτοιο τρόπο, ώστε να αποφεύγετε τυχόν υπερβολικά εντατική ή υπερβολικά ελάχιστη προπόνηση.

Τα τέσσερα επίπεδα της Κατάστασης ανάκτησης δυνάμεων είναι:

• Ανεπαρκώς προπονημένος/η
• Ισορροπημένος/η
• Καταπονημένος/η
• Πολύ καταπονημένος/η

Μπορείτε να δείτε την Κατάσταση ανάκτησης δυνάμεών σας στη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow. Οι χρήστες του V800 μπορούν να δουν την Κατάσταση ανάκτησης δυνάμεών τους και στην οθόνη του V800.

Σας κατευθύνει προς την αφετηρία μέσα από τη μικρότερη απόσταση (ευθύγραμμη απόσταση), καθώς επίσης σας δείχνει την απόσταση έως την αφετηρία.

Η απόσταση (σε χιλιόμετρα ή μίλια) μπορεί να ρυθμιστεί και να μετρηθεί με αρκετούς τρόπους. Η απόσταση άσκησης σας δείχνει την απόσταση που διανύσατε στη διάρκεια κάποιας άσκησης. Η απόσταση διαδρομής σας δείχνει την απόσταση μιας διαδρομής.

Σας επιτρέπει να βρείτε το υψόμετρο στο οποίο βρίσκεστε και να ορίσετε τις συνθήκες με βάση αυτό. Το υψόμετρο εμφανίζεται σε μέτρα/πόδια και σε μέτρα/πόδια ανάβασης ή κατάβασης. Το υψόμετρο μετριέται είτε με έναν αισθητήρα GPS είτε με έναν αισθητήρα ατμοσφαιρικής πίεσης (V800, V650, M450).

Σας επιτρέπει να επιλέξετε το άθλημα της προπόνησής σας μεταξύ περισσότερων από εκατό υποστηριζόμενων αθλημάτων για τα οποία παρέχονται και σχετικές αναφορές. Μέσα από το άθλημα που θα επιλέξετε, μπορείτε να μάθετε πολύτιμες πληροφορίες για εσάς.

Όλα τα προφίλ αθλημάτων βασίζονται σε κάποια λογική, ενώ για τα πιο διαδεδομένα αθλήματα (αντοχής) έχουν σχεδιαστεί ειδικοί για την Polar πολλαπλασιαστές που επηρεάζουν τον υπολογισμό των θερμίδων και του φορτίου προπόνησης.

Μπορείτε να επιλέξετε και να προσαρμόσετε τα αγαπημένα αθλήματά σας και να ορίσετε συγκεκριμένες ρυθμίσεις για καθένα από αυτά στο Polar Flow. Στους πιο προηγμένους υπολογιστές προπόνησης, μπορείτε να επιλέξετε ειδικές προβολές κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και να επιλέξετε τα δεδομένα που θέλετε να παρακολουθείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης όπως, για παράδειγμα, τους καρδιακούς παλμούς ή απλά την ταχύτητα και την απόσταση.

Μπορείτε να προσαρμόσετε τις προβολές προπόνησης ανάλογα με τις ανάγκες σας. Η προσαρμογή των προβολών προπόνησης γίνεται στις ρυθμίσεις προφίλ αθλημάτων στο Polar Flow.

Μια σειρά από διασκεδαστικές ενδείξεις τρεξίματος προσθέτει το κάτι παραπάνω στις προπονήσεις σας στο τρέξιμο. Συγκρίνετε την τρέχουσα ταχύτητά σας με το παγκόσμιο ρεκόρ ταχύτητας σε μαραθώνιο ή δείτε ποια είναι η επίδοσή σας στο τεστ Cooper με τον τρέχοντα ρυθμό σας. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε και να απενεργοποιήσετε τις ενδείξεις αυτές στις ρυθμίσεις προφίλ αθλημάτων στο Flow.

Σας επιτρέπει να κάνετε περισσότερα από ένα αθλήματα κατά τη διάρκεια μίας συνεδρίας προπόνησης και να αλλάζετε από το ένα άθλημα στο άλλο εύκολα, χωρίς να διακόψετε την καταγραφή των δεδομένων προπόνησης.

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης πολλαπλών αθλημάτων, οι χρόνοι μετάβασης μεταξύ των αθλημάτων παρακολουθούνται αυτόματα, το οποίο σας επιτρέπει να δείτε πόση ώρα σας πήρε να αλλάξετε από το ένα άθλημα στο άλλο.

Το ενσωματωμένο GPS παρέχει ακριβή μέτρηση της ταχύτητας και της απόστασης σε διάφορα υπαίθρια αθλήματα και σας επιτρέπει να δείτε τη διαδρομή σας στην εφαρμογή και τη διαδικτυακή υπηρεσία της Polar Flow μετά την προπόνησή σας.

Παρέχει άμεσο δορυφορικό στίγμα στο GPS. Τα δεδομένα του A-GPS ενημερώνουν τον υπολογιστή προπόνησης για τις προβλεπόμενες θέσεις των δορυφόρων GPS και ενημερώνονται μέσα σε δευτερόλεπτα, ακόμα και κάτω από συνθήκες με περιορισμένο σήμα.

Το αρχείο δεδομένων A-GPS ισχύει στον υπολογιστή προπόνησής σας για έως 13 μέρες. Για να εξασφαλίσετε συντομότερο χρόνο ζεύξης, βεβαιωθείτε ότι συγχρονίζετε τακτικά τον υπολογιστή προπόνησής σας με την εφαρμογή Polar Flow ή FlowSync.

Παρέχει εξοικονόμηση μπαταρίας στον υπολογιστή προπόνησής σας κατά τη διάρκεια μεγάλης διάρκειας προπονήσεων, ρυθμίζοντας το διάστημα εντοπισμού στίγματος από 1 δευτερόλεπτο έως 30 ή 60 δευτερόλεπτα. Μεγαλύτερο διάστημα σας δίνει περισσότερο χρόνο καταγραφής, ενώ μικρότερο διάστημα σας επιτρέπει την καταγραφή δεδομένων με μεγαλύτερη λεπτομέρεια.

Ο βηματισμός αγώνα σας επιτρέπει να θέσετε μια ταχύτητα/ρυθμό - στόχο για συγκεκριμένη απόσταση. Αυτό σας βοηθάει να αναπτύξετε τον ρυθμό για το τρέξιμο ή την ποδηλασία σας δείχνοντάς σας την τρέχουσα ταχύτητα/βηματισμό και ενημερώνοντας σας πόσο πίσω ή μπροστά βρίσκεστε από τον στόχο σας.

Για παράδειγμα, σε έναν ημιμαραθώνιο μπορείτε να δείτε ποιος θα είναι ο χρόνος τερματισμού σας εάν συνεχίζατε με τον ίδιο βηματισμό.

Εκτιμά τον χρόνο τερματισμού ανάλογα με την ταχύτητά σας και την προκαθορισμένη απόσταση-στόχο.

Ανακαλύψτε νέες διαδρομές από άλλους χρήστες στο Polar Flow. Προσθέστε τις καταγεγραμμένες διαδρομές τους στα αγαπημένα σας και αφήστε την Καθοδήγηση διαδρομής να σας κατευθύνει μέσω του χάρτη ενώ κάνετε ποδηλασία.

Δείτε την ταχύτητά σας στη συσκευή σας ενώ προπονείστε και, μετά την προπόνησή σας, στο Flow. Οι δρομείς, συνήθως, χρησιμοποιούν τον όρο "ρυθμός" (min/km ή min/mile), αντί του όρου "ταχύτητα" (km/h ή mi/h). Μπορείτε επίσης να θέσετε έναν στόχο ανάλογα με τις ζώνες ταχύτητας/ρυθμού στις οποίες προπονείστε. Μπορείτε να προβάλετε την τρέχουσα, τη μέση και τη μέγιστη τιμή της ταχύτητας/του ρυθμού σας.

Μπορείτε να δημιουργήσετε στόχους προπόνησης στο Polar Flow και να τους αποθηκεύσετε στο ημερολόγιο προπονήσεών σας ή να τους προσθέσετε στα αγαπημένα σας για μεταγενέστερη χρήση. Συγχρονίστε τους στόχους σας με τη συσκευή προπόνησής σας. Μπορείτε να καθορίσετε σταδιακούς στόχους με οδηγίες σχετικά με τους καρδιακούς παλμούς ή την ταχύτητα/το ρυθμό, για να δημιουργήσετε μια προπόνηση με διαλείμματα, ή να προσθέσετε απλούς στόχους προπόνησης, όπως «κάψιμο 700 χιλιοθερμίδων (kcal) με ποδηλασία» ή «τρέξιμο για 30 λεπτά».

Η συσκευή σας σάς καθοδηγεί σε όλα τα στάδια της προπόνησής σας. Θα λαμβάνετε μια ειδοποίηση στη συσκευή σας όποτε πρέπει να χαλαρώσετε ή να επιταχύνετε, έτσι ώστε να διασφαλίζεται ότι η προπόνησή σας εξελίσσεται σύμφωνα με το στόχο.

Μετά την προπόνηση, μπορείτε να αναλύσετε τα αποτελέσματά σας και να τα συγκρίνετε με τον στόχο σας στο Polar Flow.

Αποθηκεύει τα διαστήματα καρδιακών παλμών, δηλ. διαστήματα ανάμεσα σε διαδοχικούς χτύπους της καρδιάς. Οι πληροφορίες αυτές εμφανίζονται επίσης ως στιγμιαία καρδιακή συχνότητα σε σφύξεις ανά λεπτό στα καταχωρημένα δείγματα.

Στη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow μπορείτε να αναλύσετε τη μεταβλητότητα της καρδιακής σας συχνότητας με ακρίβεια 1 ms, να προβάλετε τα στοιχεία καταγραφής στην οθόνη και να εξάγετε μη επεξεργασμένα, αφιλτράριστα δεδομένα για τα διαστήματα R-R προκειμένου να τα χρησιμοποιήσετε σε άλλα εργαλεία ανάλυσης της μεταβλητότητας της καρδιακής συχνότητας για να τα μελετήσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια.

Αποθηκεύει τα πρόσφατα αρχεία προπονήσεών σας. Η χωρητικότητα της μνήμης και ο αριθμός των αποθηκευμένων αρχείων προπόνησης διαφέρουν ανάλογα με τον υπολογιστή προπονήσεών σας και τι και πόσα δεδομένα περιέχουν τα αρχεία (π.χ. καρδιακή συχνότητα, GPS). Ορισμένες γλώσσες επηρεάζουν επίσης τη χωρητικότητα της μνήμης.

Σας παρέχει εύκολη πρόσβαση σε προηγούμενες προπονήσεις και στη δραστηριότητά σας και σας επιτρέπει να προγραμματίσετε τις μελλοντικές σας προπονήσεις έως και τέσσερις εβδομάδες μετά. Οι πληροφορίες που εμφανίζει περιλαμβάνουν: προγράμματα προπονήσεων, ατομικά αποτελέσματα προπόνησης, τεστ.

Μπορείτε να παρακολουθείτε το ημερολόγιό σας σε ημερήσια, εβδομαδιαία ή μηνιαία προβολή στη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow.

Σας επιτρέπουν να κάνετε διαλειμματική προπόνηση και σας βοηθούν να ξέρετε πότε ακριβώς πρέπει να αλλάξετε από μια δύσκολη σε μια πιο χαλαρή προπόνηση και το αντίστροφο. Μπορείτε να θέσετε σε λειτουργία δύο χρονόμετρα για οποιαδήποτε προπόνηση με διαστήματα, ανάλογα με την απόσταση ή το χρόνο και να τα επαναλαμβάνετε όσες φορές θέλετε.

Σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε το φως, να δείτε την ώρα ή να αλλάξετε προβολή προπόνησης χωρίς να πατήσετε κανένα πλήκτρο. Ενώ προπονείστε, φέρτε απλώς τον υπολογιστή προπονήσεών σας κοντά στον αισθητήρα καρδιακής συχνότητας, για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε γάντια. Ορίστε την ενέργεια/πληροφορία που προτιμάτε στη δικτυακή υπηρεσία Polar Flow.

Σας επιτρέπει να μετράτε γύρους ενώ κινείστε όποτε θέλετε.

Καταγράφει αυτόματα τους γύρους σας στη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow με βάση μια συγκεκριμένη συχνότητα χρόνου ή απόστασης.

Παρακολουθήστε εύκολα τις κολυμβητικές σας επιδόσεις με αυτόματη ανίχνευση του στυλ κολύμβησης (ελεύθερο, πρόσθιο, ύπτιο, κλπ), της απόστασης, του ρυθμού, των απλωτών και των περιόδων ανάπαυσης. Οι μετρήσεις κολύμβησης σας βοηθούν να αναλύσετε κάθε προπόνηση κολύμβησης και να παρακολουθείτε τις επιδόσεις και την πρόοδό σας μακροπρόθεσμα. Επίσης, με την βαθμολογία SWOLF (χρόνος συν απλωτές που απαιτούνται για ένα μήκος πισίνας), μπορείτε να βελτιώσετε την τεχνική σας και να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.

Όλες οι μετρήσεις κολύμβησης ισχύουν για κολύμβηση σε πισίνα ή θάλασσα. Στην κολύμβηση σε θάλασσα μπορείτε να μετρήσετε την απόσταση και τις απλωτές.

Σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε συντομεύσεις στη λειτουργία ρολογιού και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Όταν αγγίξετε την οθόνη του υπολογιστή προπόνησής σας σε τρόπο λειτουργίας χρόνου, θα δείξει την κατάσταση ανάκτησης των δυνάμεών σας.

Κατά την προπόνηση, μπορείτε επίσης να έχετε τον χρόνο κάθε γύρου, να αλλάξετε την προβολή προπόνησής ή να ανάψετε το φως αγγίζοντας την οθόνη.

Μπορείτε να επιλέξετε την ενέργεια/πληροφορία που προτιμάτε στην οθόνη των προφίλ αθλημάτων στη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow. Μπορείτε να ρυθμίσετε την ευαισθησία αφής στις ρυθμίσεις της συσκευής.

Σας επιτρέπει να ορίσετε υπενθυμίσεις που θα σας ενημερώνουν για διάφορες εργασίες (π.χ. διάλειμμα για νερό) κατά τη διάρκεια της προπόνησης, με βάση έναν ορισμένο χρόνο ή απόσταση. Μπορείτε να ρυθμίσετε τις υπενθυμίσεις αυτές στη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow και να δημιουργήσετε τη δική σας ειδοποίηση.  

Παρακολουθεί το προσωπικό σας ρεκόρ, όπως θερμίδες, απόσταση ή ταχύτητα/βηματισμός κατά τη διάρκεια της άσκησης, και σας ειδοποιεί μετά από την προπόνηση, εάν έχετε σπάσει το ρεκόρ σας.

Μια γραμμική αναπαράσταση της διαδρομής σας που δείχνει την τρέχουσα θέση σας και το σημείο αφετηρίας.

VAM (μέση ταχύτητα ανάβασης) σε πραγματικό χρόνο δείχνει πόσα μέτρα ανεβαίνετε την ώρα (κατακόρυφα μέτρα ανά ώρα).

Όταν είναι ενεργοποιημένη η λειτουργία Αυτόματη έναρξη/τερματισμός, ο υπολογιστής προπονήσεών σας ξεκινά και σταματά αυτόματα να καταγράφει όταν ξεκινάτε ή σταματάτε να κινείστε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Μετρά τον ρυθμό σε πραγματικό χρόνο και τον μέσο ρυθμό για ολόκληρο τον κύκλο ποδηλασίας σας με έναν ασύρματο αισθητήρα ρυθμού με Bluetooth. Ο αισθητήρας ρυθμού σας επιτρέπει να βελτιώσετε την τεχνική ποδηλασίας σας και να βρείτε τον βέλτιστο ρυθμό σας.

Ο αισθητήρας ρυθμού μετράει το ρυθμό ποδηλασίας σε στροφές ανά λεπτό, έτσι ώστε να μπορείτε να συγκρίνετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας με άλλες προηγούμενες προσπάθειές σας.

Μέτρα την ταχύτητά σας ασύρματα και με ακρίβεια και σας παρέχει πληροφορίες για την τρέχουσα, μέση και μέγιστη τιμή της ταχύτητάς σας.

Μπορείτε να δείτε την ταχύτητα στον υπολογιστή προπονήσεών σας τόσο ενώ κάνετε ποδηλασία όσο και μετά στην εφαρμογή και τη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow.

Μετρά την απόστασή σας ασύρματα και με ακρίβεια και σας παρέχει πληροφορίες για τους γύρους και τη συνολική απόσταση που διανύσατε στην προπόνησή σας.

Μπορείτε να δείτε την απόσταση στον υπολογιστή προπονήσεών σας τόσο ενώ κάνετε ποδηλασία όσο και μετά στην εφαρμογή και τη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow.

Σας λέει την κλίση ανωφέρειας ή κατωφέρειας σε αριθμητική μορφή, βοηθώντας έτσι να προσαρμόσετε την προσπάθεια ποδηλασίας σας αναλόγως.  Σας δείχνει πόσο απότομος είναι ο ανήφορος ή ο κατήφορος σε ποσοστά και μοίρες.

Μπορείτε να δείτε την κλίση στον υπολογιστή προπονήσεών σας τόσο ενώ κάνετε ποδηλασία όσο και μετά στην εφαρμογή και τη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow.

Μετρά την ποδηλατική σας δύναμη και χάρη στο ένα πεντάλ διαχείρισης ισχύος χωρίς κλιπ, μπορείτε να παρακολουθείτε και να αναπτύξετε την ποδηλατική σας επίδοση και τεχνική. Δείχνει επίσης πώς χρησιμοποιείτε τη δύναμη σας στο πεντάλ με το χαρακτηριστικό διάνυσμα δύναμης

Μπορείτε να λαμβάνετε άμεση ενημέρωση όπως η έξοδος ισχύος σε watt και ο τρέχων και μέσος ρυθμός ποδηλασίας.

Μετά την ποδηλατική σας προπόνηση, μπορείτε να συγχρονίσετε τα δεδομένα σας με την εφαρμογή Polar Flow για το Internet και για κινητά τηλέφωνα για περαιτέρω ανάλυση.

Μετρά την ποδηλατική σας δύναμη και χάρη στα δύο πεντάλ διαχείρισης ισχύος χωρίς κλιπ, μπορείτε να παρακολουθείτε και να αναπτύξετε την ποδηλατική σας επίδοση και τεχνική. Δείχνει επίσης πώς χρησιμοποιείτε τη δύναμη σας στο πεντάλ με το χαρακτηριστικό διάνυσμα δύναμης

Μπορείτε να λαμβάνετε άμεση ενημέρωση όπως η έξοδος ισχύος σε watt, η ισορροπία δύναμης δεξιού-αριστερού ποδιού και ο τρέχων και μέσος ρυθμός ποδηλασίας.

Μετά την ποδηλατική σας προπόνηση, μπορείτε να συγχρονίσετε τα δεδομένα σας με την εφαρμογή Polar Flow για το Internet και για κινητά τηλέφωνα για περαιτέρω ανάλυση.

Καταγράφει το ρυθμό τρεξίματος μετρώντας τον αριθμό βημάτων που κάνετε ανά λεπτό. Ο αισθητήρας μετρά την τρέχουσα, τη μέση και τη μέγιστη τιμή του ρυθμού σας. Μπορείτε να δείτε το ρυθμό σας στη συσκευή καρπού σας τόσο ενώ τρέχετε όσο και μετά, στην εφαρμογή και τη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow.

Ο ρυθμός μπορεί να υπολογιστεί είτε ως ο συνολικός αριθμός βημάτων που κάνετε είτε ως ο αριθμός των βημάτων που κάνει το ένα πόδι σας σε χρονική διάρκεια ενός λεπτού. Στα προϊόντα Polar, ο ρυθμός υπολογίζεται ως ο αριθμός των φορών που το ένα πόδι πατάει στο έδαφος. Εάν θέλετε να μάθετε το συνολικό αριθμό βημάτων που κάνετε ανά λεπτό, πολλαπλασιάστε την τιμή ρυθμού που δείχνει η συσκευή σας Polar επί δύο.

Μετρά την απόσταση που διανύετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης και σας παρέχει πληροφορίες για τους γύρους, τη διαδρομή και τη συνολική απόσταση που διανύσατε.

Μπορείτε να δείτε την απόσταση στον υπολογιστή προπονήσεών σας τόσο ενώ κάνετε ποδηλασία όσο και μετά στην εφαρμογή και τη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow.

Παρέχει ακριβείς και άμεσες μετρήσεις για τον μέσο διασκελισμό σας για να βελτιώσετε την ποδηλατική σας τεχνική και αποτελεσματικότητα.

Μπορείτε να δείτε τον μέσο διασκελισμό στον υπολογιστή προπονήσεών σας τόσο ενώ προπονείστε όσο και μετά στην εφαρμογή και τη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow.

Μέτρα την ταχύτητα/ τον βηματισμό σας ασύρματα και με ακρίβεια και σας παρέχει πληροφορίες για την τρέχουσα, μέση και μέγιστη τιμή της ταχύτητας/ του βηματισμού σας.

Μπορείτε να δείτε την ταχύτητα/ τον βηματισμό στον υπολογιστή προπονήσεών σας τόσο ενώ προπονείστε όσο και μετά στην εφαρμογή και τη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow.

Βοηθάει την αξιολόγηση της μυϊκής δύναμης και της παραγωγής ενέργειας και του πόσο κουρασμένοι είναι οι μύες σας. Υπάρχουν τρία είδη δοκιμών άλματος τα οποία μπορείτε να επιλέξετε: κατακόρυφο άλμα (squat), άλμα με προδιάταση και συνεχές. Η δοκιμή αυτή χρειάζεται τον αισθητήρα διασκελισμού Bluetooth Smart.

Το κατακόρυφο άλμα και το άλμα με προδιάταση μετράνε την εκρηκτικότητά σας, αλλά στη δοκιμή άλματος με προδιάταση οι μύες και οι τένοντές σας κάνουν επίσης μια προδιάταση που σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε ελαστική ενέργεια, με αποτέλεσμα να μπορείτε συνήθως να πηδήξετε ψηλότερα.

Το συνεχές άλμα μέτρα την αναερόβια αντοχή σας. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν κάνετε αθλήματα που απαιτούν αναερόβια αντοχή, δηλαδή μέγιστη προσπάθεια σε σύντομα χρονικά διαστήματα.

Ρυθμίστε τη συσκευή σας ώστε να συνεργάζεται με το τηλέφωνό σας και την εφαρμογή Polar Flow.

Συνδέει τη συσκευή Polar και τυχόν αισθητήρες μεταξύ τους και σας δίνει τη δυνατότητα να συγχρονίσετε τα δεδομένα σας μέσω του κινητού. Πρόκειται για μια τυποποιημένη, ασύρματη τεχνολογία επικοινωνίας που είναι βελτιστοποιημένη για χαμηλή κατανάλωση ενέργειας και βασίζεται σε μια ανοικτή πλατφόρμα.

Μόλις συνδεθεί, ο αισθητήρας Bluetooth Smart κλειδώνει αυτόματα για να μεταδώσει δεδομένα στον υπολογιστή προπονήσεών σας. Ο υπολογιστής προπονήσεών σας συλλέγει τα δεδομένα σας από τον πομπό σας και μόνο.

Η τεχνολογία μετάδοσης 5kHz λειτουργεί χωρίς σύνδεση και έχει βελτιστοποιηθεί για τη μετάδοση δεδομένων για την καρδιακή συχνότητα σε θαλάσσια σπορ, όπως κολύμβηση, καθώς επίσης και για ορισμένες δραστηριότητες στο γυμναστήριο.

Συνδέει τη συσκευή Polar και τυχόν αισθητήρες μεταξύ τους και σας δίνει τη δυνατότητα να συγχρονίσετε τα δεδομένα σας μέσω του κινητού. Πρόκειται για μια τυποποιημένη, ασύρματη τεχνολογία επικοινωνίας που είναι βελτιστοποιημένη για χαμηλή κατανάλωση ενέργειας και βασίζεται σε μια ανοικτή πλατφόρμα.

Μόλις συνδεθεί, ο αισθητήρας Bluetooth Smart κλειδώνει αυτόματα για να μεταδώσει δεδομένα στον υπολογιστή προπονήσεών σας. Ο υπολογιστής προπονήσεών σας συλλέγει τα δεδομένα σας από τον πομπό σας και μόνο.

Σας κρατάει ενημερωμένους όταν φοράτε τον υπολογιστή προπονήσεών σας στην καθημερινή σας ζωή. Θα λαμβάνετε ειδοποιήσεις για εισερχόμενες κλήσεις, μηνύματα που λάβατε και προωθούμενες (push) ειδοποιήσεις από εφαρμογές μέσων κοινωνικής δικτύωσης, τις οποίες μπορείτε να δείτε στην οθόνη του υπολογιστή προπονήσεών σας.

Ενώ προπονείστε, μπορείτε να δείτε ποιος σας καλεί και να αποφασίσετε εάν θέλετε να απαντήσετε στο τηλεφώνημα, ή εάν θέλετε να συνεχίσετε την απόλαυση της προπόνησής σας.

Μπορείτε να ρυθμίσετε ποιες ειδοποιήσεις θέλετε να λαμβάνετε στο κινητό σας ή να απενεργοποιήσετε εντελώς τις ειδοποιήσεις από τον υπολογιστή προπονήσεών σας.

Κλειδώνει τα πλήκτρα του υπολογιστή προπονήσεών σας, για να αποφύγετε κατά λάθος πάτημα των πλήκτρων.

Η θερμοκρασία μπορεί να επιλεγεί να εμφανίζεται ως πεδίο δεδομένων στην οθόνη προπόνησης. Δείχνει τη θερμοκρασία μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Σας επιτρέπει να ορίσετε τις ρυθμίσεις στον υπολογιστή προπονήσεών σας για έως και τρία ποδήλατα με αισθητήρα. Όταν αρχίζετε την προπόνηση, μπορείτε να επιλέξετε το ποδήλατο με τις σωστές ρυθμίσεις για τη συγκεκριμένη ποδηλατική προπόνηση.

Θα λαμβάνετε ενημερώσεις λογισμικού στη συσκευή σας μέσω του Flow.

Σας παρέχει έναν εύκολο τρόπο να παρακολουθείτε την προπόνηση, τη δραστηριότητα και την πρόοδό σας από τη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow. Μπορείτε να βλέπετε τα δεδομένα σας στο ημερολόγιο σε ημερήσια, εβδομαδιαία ή μηνιαία προβολή.

Τα δεδομένα στο Ημερολόγιο περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, στοιχεία για τις προπονήσεις που έχετε ολοκληρώσει και σχεδιάζετε, αποτελέσματα δοκιμασιών και την καθημερινή σας δραστηριότητα.

Δείτε πώς εξελίσσονται οι επιδόσεις σας στο τρέξιμο. Με βάση την πρόοδό σας σε βάθος χρόνου, η ανάλυση με Running Index (δείκτης τρεξίματος) προβλέπει τους χρόνους τερματισμού σας σε αγώνες τρεξίματος 5 χιλιομέτρων, 10 χιλιομέτρων, ημιμαραθώνιου και μαραθώνιου.

Προβάλλει έναν χάρτη όπου μπορείτε να δείτε τη διαδρομή που διανύετε κατά την προπόνησή σας στη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow όταν χρησιμοποιείται το GPS. Στον χάρτη, μπορείτε να εξετάσετε τα δεδομένα προπόνησής σας με μεγαλύτερη λεπτομέρεια.

Δημιουργεί ένα βίντεο που παρουσιάζει τις προηγούμενες διαδρομές σας και σας επιτρέπει να δείτε τα σημαντικότερα σημεία της προπόνησης. Το βίντεο είναι διαθέσιμο στη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow και μπορείτε να το μοιραστείτε με τους φίλους και τις επαφές σας στην κοινότητα Polar Flow.

Σας επιτρέπει να δείτε και να εξερευνήσετε προπονήσεις που έχουν δημοσιεύσει άλλοι χρήστες κάνοντας περιήγηση στον χάρτη της διαδικτυακής υπηρεσίας Polar Flow.

Γίνετε μέλη της προπονητικής κοινότητας της Polar όπου μπορείτε να γνωρίσετε άλλους χρήστες της Polar. Μπορείτε να μοιραστείτε τα επιτεύγματά σας, όπως προπονήσεις ή περιλήψεις δραστηριότητας ή μπορείτε να παρακολουθήσετε και να σχολιάσετε τις περιλήψεις προπονήσεων ή δραστηριότητας άλλων χρηστών.

Σας παρέχει άμεση, οπτική περίληψη της προπόνησης ή της δραστηριότητάς σας στην εφαρμογή Polar Flow. Μπορείτε να παρακολουθείτε τη δραστηριότητά σας σε ημερήσια, εβδομαδιαία ή μηνιαία προβολή.

Σας επιτρέπει να αναλύετε εύκολα κάθε λεπτομέρεια της προπόνησής σας και της πιο μακροπρόθεσμης φυσικής σας δραστηριότητας από τη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow. Μπορείτε επίσης να δείτε πιο εξειδικευμένα στοιχεία από τις αναλύσεις των προπονήσεών σας, για παράδειγμα, να συγκρίνετε την καρδιακή συχνότητα με την ταχύτητα, να δείτε αναλυτικές πληροφορίες για τους γύρους που διανύσατε ή να αναλύσετε τις επιδόσεις σας σε σχέση με τη διαδρομή.

Εκτός από τις πολλές λεπτομέρειες που θα λάβετε για τη σωματική σας δραστηριότητα, και όλα τα σχετικά οφέλη για την υγεία σας, μπορείτε επίσης να βρείτε πρακτικές συμβουλές για το πώς να πετύχετε τον Στόχο δραστηριότητάς σας και να δείτε τις ανενεργές περιόδους σας.

Δημιουργήστε λεπτομερείς στόχους προπόνησης στη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow. Μπορείτε να τους αποθηκεύσετε στο ημερολόγιο προπόνησής σας για να τους χρησιμοποιήσετε κάποια άλλη στιγμή και να τους συγχρονίσετε με τον υπολογιστή προπονήσεών σας.

Μπορείτε να ορίσετε, για παράδειγμα, στόχους με βάση τις θερμίδες, τον χρόνο ή την απόσταση, σταδιακούς στόχους ή στόχους για την καρδιακή συχνότητα ή την ταχύτητα/ τον βηματισμό. Οι στόχοι προπόνησης σάς επιτρέπουν να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα από την προπόνησή σας.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε τις πληροφορίες στον υπολογιστή προπονήσεών σας και να λαμβάνετε ειδοποιήσεις με σχετικές πληροφορίες με ήχο ή δόνηση στην οθόνη.

Μετά την προπόνηση, μπορείτε να αναλύσετε σε βάθος τα αποτελέσματά σας στη διαδικτυακή υπηρεσία Polar Flow και να τα συγκρίνετε με τον στόχο σας.

Σας επιτρέπει να επιλέξετε το άθλημα της προπόνησής σας μεταξύ περισσότερων από εκατό υποστηριζόμενων αθλημάτων για τα οποία παρέχονται και σχετικές αναφορές. Μέσα από το άθλημα που θα επιλέξετε, μπορείτε να μάθετε πολύτιμες πληροφορίες για εσάς.

Όλα τα προφίλ αθλημάτων βασίζονται σε κάποια λογική, ενώ για τα πιο διαδεδομένα αθλήματα (αντοχής) έχουν σχεδιαστεί ειδικοί για την Polar πολλαπλασιαστές που επηρεάζουν τον υπολογισμό των θερμίδων και του φορτίου προπόνησης.

Μπορείτε να επιλέξετε και να προσαρμόσετε τα αγαπημένα αθλήματά σας και να ορίσετε συγκεκριμένες ρυθμίσεις για καθένα από αυτά στο Polar Flow. Στους πιο προηγμένους υπολογιστές προπόνησης, μπορείτε να επιλέξετε ειδικές προβολές κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και να επιλέξετε τα δεδομένα που θέλετε να παρακολουθείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης όπως, για παράδειγμα, τους καρδιακούς παλμούς ή απλά την ταχύτητα και την απόσταση.

Σας προσφέρει ένα πρακτικό εργαλείο για να παρακολουθείτε την εξέλιξή σας με αναφορές και γραφήματα σε βάθος μεγαλύτερων χρονικών περιόδων. Στις Εβδομαδιαίες, Μηνιαίες και Ετήσιες αναφορές, μπορείτε να επιλέξετε το άθλημα που θέλετε να περιλαμβάνει η αναφορά. Στην Προσαρμοσμένη περίοδο, μπορείτε να επιλέξετε τόσο τη χρονική περίοδο όσο και το άθλημα.

Σας επιτρέπει να εξάγετε χειροκίνητα τα δεδομένα της προπόνησής σας σε εφαρμογές και υπηρεσίες τρίτων, όπως αρχεία TCX, GPX ή CSV. Μπορείτε επίσης να συμπιέσετε τα αρχεία για ταχύτερη λήψη.

Για παράδειγμα, μπορείτε να εξάγετε μια συγκεκριμένη διαδρομή σε μορφή GPX ή μια προπόνηση, καθώς και βασικά δεδομένα για την προπόνηση, όπως τη διαδρομή, την καρδιακή συχνότητα, τις θερμίδες και τον ρυθμό σε μορφή TCX.

Σας παρέχει έναν εύκολο τρόπο να συνδέσετε τη συσκευή προπόνησης Polar που διαθέτετε με υπηρεσίες τρίτων μερών.

Τα στοιχεία για την προπόνηση και την καθημερινή σας δραστηριότητα αποστέλλονται αυτόματα και είναι διαθέσιμα να χρησιμοποιηθούν στις υπηρεσίες που έχετε επιτρέψει. Μπορείτε τώρα να συνδεθείτε, για παράδειγμα, με τις υπηρεσίες Strava, TrainingPeaks, Apple Health Kit, Google Fit, MyFitnessPal και MapMyFitness,

Η Polar βρίσκεται σε διαδικασία ανάπτυξης νέων λειτουργιών συμβατών με υπηρεσίες τρίτων μερών και θα ενημερώνει τις πληροφορίες διαρκώς.